Какво е правилното ниво на витамин D? Трябва ли да го допълним?

Вече знаете, че витамин D е важен. Но знаете ли какво точно прави в тялото? И имате ли достатъчно в тялото си?

Според проучвания от 2017 г. над 90% от възрастното население е под идеалното ниво на витамин D, а 20% от възрастен, не болна популация е сериозно Дефицит на витамин D..

Витамин D увеличава абсорбцията на калций

Отдавна е известно, че витамин D е важен за здравето на костите. Една от функциите на витамин D е да се улесни усвояването на калций и фосфор от диетата. Тези минерали от своя страна помагат за укрепване на костите. Ниските нива на витамин D могат да играят роля при фрактури и други костни проблеми. Витамин D също влияе върху начина, по който тялото реагира на възпалението и болката.

Витамин D има ли аналгетичен ефект?

Проучванията показват, че субектите, страдали от някаква болка, включително болка в коляното, наречена pmelphemoral болка – често наричана Powagne тялото реагира на наранявания. Простагландините са свързани както с възпалението, така и с рецепторите за болка.

Ключовата роля на витамин D с имунитет

Научните открития показват, че витамин D играе ключова роля за функционирането на имунната система, включително иницииране на подходящия имунен отговор. Витамин D е необходим за активиране на основните защитници на тялото, Т -лимфоцитите (тип бели кръвни клетки). Т клетките търсят и унищожават вируси и бактерии в нашето тяло. Този процес обаче е правилен само в присъствието на достатъчен витамин D, така че неговият дефицит също може да намали защитата на имунната система.

Трябва ли да допълваме витамин D също през пролетта и лятото?

Витамин D може да се произвежда от тялото От слънчева светлина и естествено присъства в някои храни, но добавката за храна също е необходимо. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, UV лъчението помага да се трансформира молекула, наречена 7-дехидрохолестерол във витамин D в клетките. Ако можете да прекарате 10-30 минути на ден в пряка слънчева светлина, можете да можете да произвеждате достатъчно витамин D за тялото си, но това е възможно само между 11 и 15 часа от пролетта до есента. За много хора това не е осъществима стратегия, а през лятото да бъдеш на пряка слънчева светлина по това време е почти опасно. От есента до пролетта, ъгълът на честотата на слънчевата светлина не позволява синтеза на витамин D, а кожата ни е покрита със слоеве дрехи, докато е навън. И така, как да се грижите за правилното ниво на витамин D?

Какви са добрите източници на витамин D?

Витамин D се намира в някои храни, особено мастните риби, като сьомга и сардини, яйчни жълтъци, гъби и черен дроб. Освен това се добавя изкуствено към някои храни, като някои мляко, венчелистчета и мюсли. Естествените източници на витамин D стават все по -недостъпни за много хора, а по -евтините алтернативи често не съдържат достатъчно или качество.