Calivita-witaminy-c_thumb.webp” />
Ste že kdaj slišali zgodbe prestrašenih bolnikov, ki so pripovedovali o nevarnih učinkih prevelikega odmerjanja vitamina C? To je eden izmed mnogih mitov, ki krožijo o tem priljubljenem prehranskem dodatku. Vredno je vedeti dejstva in mite o vitaminu C, da se lahko na področju zdravstvenega področja sprejemajo informirane. Prav tako je vredno razumeti, da vitamin C ni samo “zdravilo za prehlad”. Ta snov ima pomembno vlogo v telesu, katere pomen je pogosto podcenjen.
Miti in dejstva o vitaminu C – mit o ledvičnih kamnih
Mnogi od nas so slišali zgodbe prestrašenih bolnikov, ki so jih njihovi zdravniki opozorili pred prekomerno uživanjem vitamina C. Te zgodbe so zaskrbljene, a so upravičene?
Izkazalo se je, da ni razloga za paniko. Znanstvene študije niso pokazale povezave med vitaminom C in tvorbo ledvičnih kamnov. To je mit. Pravzaprav lahko ledvične kamne povzročijo drugi dejavniki, kot je pomanjkanje magnezija.
Magnezij in ledvični kamni: ukvarjamo se z miti
Mit o ledvičnih kamnih, ki jih povzroča vitamin C, je zelo razširjen, a kot kaže, je napačen. Ledvični kamni niso povezani z vitaminom C, ampak z magnezijem. Bolje je reči s svojim pomanjkanjem.
Leta 2010 je celovita študija pokazala, da vsak tretji prebivalec Slovaške trpi zaradi obupnega pomanjkanja magnezija. Pri nas je podobno. In magnezij je ključni element, ki preprečuje nastanek ledvičnih kamnov. To je pravi vzrok problema! Pomanjkanje magnezija lahko privede do prekomernega kopičenja soli v ledvicah, kar posledično spodbuja tvorbo ledvičnih kamnov.
Je vitamin C res čarobna sestavina?
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je organska kemična spojina, ki ima ključno vlogo pri mnogih bioloških procesih telesa. Eden od mitov, ki še vedno krožijo, je, da je vitamin C čarobno zdravilo za vse, od prehlada do raka. Čeprav je njena vloga pri podpori imunskemu sistemu dobro dokumentirana, to ni panaceja za vse težave.
Vitamin C: skrivnostna zaščita telesa
Danes je v luči znanstvenih raziskav dokazano, da vitamin C opravlja več kot 100 različnih nalog v telesu. To je resničen večtaser v svetu vitaminov. Vendar pa se namesto, da se poglobimo v vsako od teh funkcij, osredotočimo na dva najpomembnejša vidika.
Pomembne vloge vitamina C v telesu
V laboratorijskih pogojih je bilo večkrat potrjeno, da je vsebnost vitamina C v belih krvnih celicah, ki so bili ločeni od sveže krvi, stokrat večja kot v drugih telesnih tkivih. Granulociti, to je bele krvne celice, ki delujejo kot nekakšna telesna mejna straža, so ključni element v boju proti vsiljivcem, kot so virusi in bakterije.
Kako varno zaužiti vitamin C med prehladom in gripo
Na srečo ni razloga, da bi se bali uživanja vitamina C. Pravzaprav je to še posebej pomembno med prehladom in gripo, ko imunski sistem potrebuje podporo. Priporočljivo je, da vzamete vsaj 5-6000 mg vitamina C na dan, da telesu zagotovite potrebna sredstva za boj proti okužbam.
Toda ne pozabimo tudi na magnezij. Najmanj 500 mg magnezija na dan, razdeljen na dva odmerka, pomaga ohranjati zdrave ledvice in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov.
Osnovni pogoji za uživanje prednosti vitamina C
Zadnji, a enako pomemben pogoj je zadostna hidracija telesa. Če vzamete vsaj 2,5 litra tekočine na dan, pomaga zagotoviti, da bosta vitamin C in magnezij pravilno razporejena v telesu in bodo lahko optimalno opravljali svoje funkcije.
Če povzamemo, ni razloga, da bi se bali prekomernega uživanja vitamina C. Je ključno hranilo, ki podpira imunski sistem in številne druge funkcije telesa. Ledvični kamni so težava, povezana s pomanjkanjem magnezija, ne z vitaminom C. Zato med prehladom in gripo ne dosežemo dodatkov vitamina C in magnezija, pod pogojem, da sledimo priporočenim odmerkom. Skrb za pravilno hidracijo je dodaten ključ za ohranjanje zdravja.
Bibliografija:
- Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Vitamin C in imunska funkcija. Hranila, 9 (11), 1211.
- Schorah, CJ, Tormey, WP, Brooks, PN, & Laurence, Dr (1979). Askorbinska kislina v človeškem želodcu. Gastroenterologija, 76 (4), 744-748.
- Elin, RJ (1987). Metabolizem magnezija v zdravju in odklopu. Bolezen-meseca, 33 (11), 557–613.
(TagstRanState) Vitamin C (T) Dodatek (T) Magnezijevi (T) ledvični kamni (T) Imunski sistem (T) Mit (T) Dejstva (T) Preprečevanje prehlada (T) hidratacije (T)
