Știți deja că vitamina D este importantă. Dar știi ce face exact în corp? Și ai destule în corpul tău?
Conform cercetărilor din 2017, peste 90% din populația adultă este sub nivelul ideal de vitamina D, iar 20% dintr -un adult, nu populația bolnavă este gravă Deficit de vitamina D..
Vitamina D crește absorbția de calciu
Se știe de mult timp că vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor. Una dintre funcțiile vitaminei D este de a facilita absorbția calciului și fosforului din dietă. La rândul lor, aceste minerale ajută la întărirea oaselor. Nivelurile scăzute de vitamina D pot juca un rol în fracturi și alte probleme osoase. Vitamina D afectează, de asemenea, modul în care organismul reacționează la inflamație și durere.
Vitamina D are un efect analgezic?
Studiile au arătat că subiecții care au suferit de un fel de durere, inclusiv dureri de genunchi numite dureri pmelfhemorale – adesea numite Powagne Corpul reacționează la leziuni. Prostaglandinele sunt asociate atât cu receptorii de inflamație, cât și cu dureri.
Rolul cheie al vitaminei D cu imunitate
Descoperirile științifice au arătat că vitamina D joacă un rol cheie în funcționarea sistemului imunitar, inclusiv inițierea răspunsului imun corespunzător. Vitamina D este necesară pentru a activa apărătorii de bază ai corpului, limfocitele T (tipul de globule albe din sânge). Celulele T caută și distrug virusurile și bacteriile din corpul nostru. Cu toate acestea, acest proces este corect numai în prezența suficientă vitamina D, astfel încât deficiența sa poate reduce și apărarea sistemului imunitar.
Ar trebui să suplimentam vitamina D, de asemenea, primăvara și vara?
Vitamina D poate fi produsă de organism Din lumina soarelui și este prezent în mod natural în unele alimente, dar este necesară și suplimentarea alimentară. Când pielea este expusă la lumina soarelui, radiațiile UV ajută la transformarea unei molecule numite 7-dehidrocholesterol în vitamina D în celule. Dacă puteți petrece 10-30 de minute pe zi în lumina directă a soarelui, puteți produce suficientă vitamina D pentru corpul dvs., dar acest lucru este posibil doar între 11 și 15 ore de la primăvară până în toamnă. Pentru mulți oameni, aceasta nu este o strategie fezabilă, iar vara, a fi în lumina directă a soarelui la acea vreme este aproape periculoasă. De la toamnă la primăvară, unghiul de incidență a luminii solare nu permite sinteza vitaminei D, iar pielea noastră este acoperită cu straturi de haine în timp ce este afară. Deci, cum ai grijă de nivelul potrivit de vitamina D?
Care sunt sursele bune de vitamina D?
Vitamina D se găsește în unele alimente, în special pești grași, cum ar fi somonul și sardinele, gălbenușurile de ou, ciupercile și ficatul. De asemenea, se adaugă artificial la unele alimente, cum ar fi unele lapte, petale și muesli. Sursele naturale de vitamina D devin din ce în ce mai inaccesibile pentru mulți oameni, iar alternativele mai ieftine nu conțin adesea suficientă sau calitate.
(TAGSTRANSLATE) Vitamina D.
