Si të forconi imunitetin. Mënyra të provuara për të luftuar infeksionet

Vit pas viti, rezulton se disa njerëz marrin infeksione të ndryshme gjatë motit të freskët dhe të lagësht të vjeshtës, ndërsa të tjerët mbeten të shëndetshëm, pavarësisht epidemisë, fronteve, të ftohtit dhe shiut. Pse po ndodh kjo? Kjo pyetje shpesh shqetëson shumë prej nesh. Përgjigja qëndron në sistemin tonë imunitar. Le të mos e lëmë fatin e vendimit se si trupi ynë do të merret me sfidat e vjeshtës. Ne mund të bëjmë shumë vetë për të mbështetur imunitetin tonë!

Pse disa kalojnë vjeshtën pa ndonjë problem, dhe të tjerët hyjnë në sezonin e sëmundjeve?

Sezoni i vjeshtës-dimër ndonjëherë është kur trupat tanë bëhen më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Kjo për shkak se sistemi ynë imunitar është i ekspozuar ndaj shumë sfidave. Epidemitë e gripit, ftohjes dhe infeksioneve të tjera virale na bëjnë që duhet të jemi të përgatitur. Vit pas viti, vërejmë se disa prej nesh mbeten të shëndetshëm ndërsa të tjerët vuajnë nga sëmundje të ndryshme. Pse po ndodh kjo?

Sistemi imunitar është çelësi për të luftuar infeksionet. Sidoqoftë, nuk është e njëjta gjë për të gjithë. Për disa njerëz është shumë e dobët, ndërsa të tjerët janë të qëndrueshëm dhe të fortë. Në varësi të gjendjes së sistemit tonë imunitar, ne mund të marrim ose mbijetojmë këtë periudhë në shëndet të mirë. Por çfarë përcakton forcën e imunitetit tonë?

Flavonoids dhe Vitamina C: Superheroes e imunitetit tonë – Si t’i prezantojmë ato në dietën tuaj?

Forcimi i imunitetit tonë fillon me një dietë. Flavonoids dhe vitamina C luajnë një rol kryesor në ndërtimin e sistemit tonë mbrojtës. Flavonoids, burimet e të cilave janë, ndër të tjera panxhar, qepë vjollcë, lakër të kuqe, karrota, kunguj, rrush të zi, verë të kuqe, boronica dhe Rowan janë antioksidantë të fuqishëm. Fatkeqësisht, ne zakonisht hamë shumë pak prej tyre.

Rutina, Hesperidin dhe Acerola: Përbërësit e vegjël me një ndikim të madh në sistemin tonë imunitar

Përveç vitaminave të njohura, ka përbërës më të vegjël, por po aq të rëndësishëm që mund të bëjnë mrekulli për imunitetin tonë. Rutina dhe hesperidina janë bioflavonoide me potencial të madh. Ato ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme në vjeshtë dhe dimër kur jemi të ekspozuar ndaj infeksioneve.

Acerola është një tjetër thesar i natyrës. E pasur me vitaminë C, beta-karoten dhe vitamina B, është një mbështetje e vërtetë për imunitetin tonë. Prandaj, për t’u kujdesur për sistemin tonë imunitar, ia vlen të arrihet për produktet që përmbajnë këto përbërës ose shtesa të përshtatshme.

Zinku: Një mbrojtës i padukshëm i universiteteve rrugore të trupit tonë – Si ta dorëzojmë atë?

Zinku është një nga mikroelementet kryesore që luan një rol themelor në mbrojtje kundër infeksioneve të traktit të sipërm të frymëmarrjes. Gjatë frymëmarrjes, sipërfaqja e traktit të frymëmarrjes takohet me shumë patogjenë. Qelizat e vendosura atje ka bastione të rëndësishme mbrojtëse, duke parandaluar në mënyrë optimale bakteret dhe viruset të hyjnë dhe riprodhohen. Këto procese mbështeten nga enzimat e varura nga zinku.

Në mungesë të zinkut, ndarja e qelizave imune, d.m.th. qelizat e bardha të gjakut, pengohet, të cilat mund të çojnë në dobësimin e funksioneve imune. Furnizimi i duhur i zinkut është veçanërisht i rëndësishëm për qelizat prodhuese të antitrupave në mënyrë që të mund të zhvillohet imuniteti. Për të stabilizuar këtë proces, të rriturit duhet të marrin rreth 15 mg zink në ditë, e cila siguron 1 tabletë të zinkut të lidhur në ditë.

Sekretet e imunitetit: Këshilla dhe produkte praktike për secilin buxhet

Forcimi i imunitetit nuk ka pse të jetë i ndërlikuar ose i shtrenjtë. Këtu janë disa këshilla praktike që do t’ju ndihmojnë të përgatiteni për sezonin e vjeshtës:

Dietë e ekuilibruar

Mundohuni të hani shumë perime dhe fruta të freskëta. Mundohuni të përfshini produkte të pasura me vitaminë C, bioflavonoide, rutinë dhe hesperidinë në dietën tuaj.

Plotësim

Nëse është e vështirë për ju të siguroni të gjithë përbërësit e nevojshëm nga dieta, merrni parasysh plotësimin. Përgatitjet që përmbajnë vitaminë C, bioflavonoide, rutinë, hesperidin dhe zink mund të jenë një mbështetje e shkëlqyeshme për sistemin tuaj imunitar.

Fizik

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në forcimin e imunitetit. Një shëtitje, vrapim, joga – zgjidhni aktivitetin që ju përshtatet.

Dreamndërroni dhe pushoni

Gjumi i mjaftueshëm dhe zvogëlimi i stresit janë faktorët kryesorë që ndikojnë në imunitetin tonë. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë dhe të kërkoni mënyra për t’u marrë me stresin.

Shmangia e pirjes së duhanit dhe pirja e tepërt e alkoolit

Cigaret dhe alkooli mund të na dobësojnë imunitetin. Mundohuni të kufizoni ose të hiqni dorë plotësisht nga këto zakone të dëmshme.

Përmbledhje

Përgatitja për sezonin e vjeshtës është çelësi për ruajtjen e shëndetit dhe gjendjes së mirë. Sistemi ynë imunitar është aleati ynë më i mirë në luftën kundër infeksioneve. Le të kujdesemi për të, duke i siguruar atij lëndët ushqyese të nevojshme, siç janë vitamina C, bioflavonoidet, rutina, hesperidina dhe zinku. Falë një diete të duhur, plotësim dhe zakone të shëndetshme të jetës, ne mund të shijojmë një gjendje të mirë gjatë gjithë vjeshtës dhe dimrit.

Bibliografia:

“Roli i të ushqyerit në rritjen e imunitetit në plakje.” Klinikat në mjekësinë geriatrike. 2011; 27 (3): 341-356.

“Funksioni i zinkut dhe imunitar: Baza biologjike e rezistencës së alted ndaj infeksionit.” American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463S.

“Bioflavonoids: Një përmbledhje e historisë natyrore dhe prope të pigmenteve në bimë.” Historia natyrore. 2006; 70 (3): 103-116.

“Vitamina C dhe funksioni imunitar.” Lëndë ushqyese. 2017; 9 (11): 1211.

“Vitamina C dhe funksioni imunitar.” PNA. 2013; 110 (3): 1044-1049.

Bëhuni gati për aventurën e vjeshtës në shëndet dhe zbuloni se cilat hapa të thjeshtë mund të ndërmerrni për të fituar rezistencë të pathyeshme të vjeshtës! Mos harroni se shëndeti juaj varet kryesisht nga ju.