Hogyan erősítsük meg az immunitást. Bizonyított módok a fertőzések leküzdésére

Évről évre kiderül, hogy néhány ember eltérő fertőzéseket kap a hűvös, nedves őszi időjárás során, míg mások egészségesek, a járvány, a frontok, a hideg és az eső ellenére. Miért történik ez? Ez a kérdés gyakran sok minket zavar. A válasz az immunrendszerünkben rejlik. Ne hagyjuk el a döntés sorsát, hogy a testünk hogyan fogja kezelni az őszi kihívásokat. Sokat tehetünk magunknak az immunitásunk támogatása érdekében!

Miért lépnek át az őszi problémák nélkül, mások belépnek a betegségek szezonjába?

Az őszi téli szezon néha az, amikor testünk hajlamosabbá válik a fertőzésekre. Ennek oka az, hogy immunrendszerünk számos kihívásnak van kitéve. Az influenza, a megfázás és más vírusfertőzések járványai miatt fel kell készülnünk. Évről évre megfigyeljük, hogy néhányunk egészséges marad, míg mások különféle betegségekben szenvednek. Miért történik ez?

Az immunrendszer a kulcsa a fertőzések elleni küzdelemnek. Ugyanakkor ez nem mindenki számára azonos. Néhány ember számára ez túl gyenge, míg mások stabilak és erősek. Az immunrendszerünk állapotától függően jó egészségben megszerezhetjük vagy túlélhetjük ezt az időszakot. De mi határozza meg immunitásunk erejét?

Flavonoidok és C -vitamin: immunitásunk szuperhősei – Hogyan lehet bemutatni őket étrendjében?

Az immunitás megerősítése étrenddel kezdődik. A flavonoidok és a C -vitamin kulcsszerepet játszanak a védekező rendszer felépítésében. A flavonoidok, amelyek forrásai többek között a cékla, a lila hagyma, a vörös káposzta, a sárgarépa, a tök, a fekete szőlő, a vörösbor, a áfonya és a Rowan erős antioxidánsok. Sajnos általában túl keveset eszünk belőlük.

Rutin, hesperidin és acerola: Kis alapanyagok, amelyek óriási hatással vannak immunrendszerünkre

Az ismert vitaminok mellett vannak kisebb, de ugyanolyan fontos összetevők is, amelyek immunitásunkat csodálkozhatnak. A rutin és a hesperidin bioflavonoidok, nagy potenciállal. Segítenek az erek megerősítésében, ami rendkívül fontos ősszel és télen, amikor fertőzéseknek vannak kitéve.

Az Acerola a természet újabb kincse. A C-vitamin, a béta-karotin és a B-vitaminokban gazdag, valódi támogatást nyújt immunitásunknak. Ezért az immunrendszerünk gondozásához érdemes elérni ezeket az összetevőket vagy megfelelő kiegészítőket tartalmazó termékeket.

CINC: A testünk közúti egyetemeinek láthatatlan védelmezője – hogyan lehet ezt kézbesíteni?

A cink az egyik legfontosabb mikroelemelés, amely alapvető szerepet játszik a felső légúti fertőzések elleni védelemben. Légzés során a légúti traktus felülete sok kórokozót találkozik. Az ott található sejtek fontos védekező bástyák vannak, amelyek optimálisan megakadályozzák a baktériumok és a vírusok belépését és szaporodását. Ezeket a folyamatokat a cink -függő enzimek támogatják.

Cink hiányában az immunsejtek, azaz a fehérvérsejtek megoszlását gátolják, ami az immunfunkciók gyengüléséhez vezethet. A megfelelő cinkellátás különösen fontos a sejteket termelő antitestek számára, hogy az immunitás kialakuljon. Ennek a folyamatnak a stabilizálása érdekében a felnőtteknek napi körülbelül 15 mg cinkbe kell venniük, ami napi 1 tabletta kelát cinkt ad.

Az immunitás titkai: gyakorlati tippek és termékek minden költségvetéshez

Az immunitás megerősítésének nem kell bonyolultnak vagy dráganak lennie. Íme néhány gyakorlati tipp, amelyek segítenek felkészülni az őszi szezonra:

Kiegyensúlyozott étrend

Próbáljon meg enni sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Próbáljon be a C -vitamin, a bioflavonoidok, a rutin és a hesperidinben gazdag termékeket.

Kiegészítés

Ha nehéz az étrend minden szükséges összetevőjét biztosítani, fontolja meg a kiegészítést. A C -vitamint, a bioflavonoidokat, a rutinot, a hesperidint és a cinkt tartalmazó készítmények nagy támogatást nyújthatnak az immunrendszeréhez.

Fizikai aktivitás

A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az immunitás megerősítését. Séta, kocogás, jóga – Válassza ki az Önnek megfelelő tevékenységet.

Álom és pihenés

A megfelelő alvás és a stressz csökkentése kulcsfontosságú tényezők, amelyek befolyásolják az immunitásunkat. Próbáljon meg aludni napi legalább 7-8 órát, és keresse meg a stressz kezelésének módját.

A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése

A cigaretta és az alkohol gyengítheti immunitásunkat. Próbálja meg korlátozni vagy teljesen feladni ezeket a káros szokásokat.

Összefoglalás

Az őszi szezonra való felkészülés az egészség és a jó állapot fenntartásának kulcsa. Az immunrendszerünk a legjobb szövetségese a fertőzések elleni küzdelemben. Vigyázzunk rá, biztosítva neki a szükséges tápanyagokat, például a C -vitamint, a bioflavonoidokat, a rutinot, a hesperidint és a cinkt. A megfelelő étrendnek, kiegészítésnek és az egészséges életszokásnak köszönhetően jó fitneszt élvezhetünk ősz és tél folyamán.

Bibliográfia:

„A táplálkozás szerepe az öregedés immunitásának fokozásában.” Klinikák a geriatrikus orvoslásban. 2011; 27 (3): 341-356.

„A cink és az immunfunkció: A fertőzéssel szembeni rezisztencia biológiai alapja.” American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463s.

„Bioflavonoidok: A pigmentek természettudományának és a növények primetjeinek áttekintése.” A természettudomány. 2006; 70 (3): 103-116.

„C -vitamin és immunfunkció.” Tápanyagok. 2017; 9 (11): 1211.

„C -vitamin és immunfunkció.” PNAS. 2013; 110 (3): 1044-1049.

Készüljön fel az őszi kalandra az egészségügyben, és fedezze fel, milyen egyszerű lépéseket tehet az elpusztíthatatlan esés ellenállás elérése érdekében! Ne feledje, hogy az egészsége elsősorban tőled függ.