Mi a megfelelő szintű D -vitamin? Ki kellene egészítenie?

Már tudod, hogy a D -vitamin fontos. De tudod, mit csinál pontosan a testben? És van -e elég a testedben?

A 2017. évi kutatások szerint a felnőtt népesség több mint 90% -a elmarad a D -vitamin ideális szintjén, és a felnőttek 20% -a, a betegek nem súlyos. D -vitaminhiány–

A D -vitamin növeli a kalcium felszívódását

Régóta ismert, hogy a D -vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából. A D -vitamin egyik funkciója a kalcium és a foszfor felszívódásának megkönnyítése az étrendből. Ezek az ásványok viszont segítenek a csontok megerősítésében. Az alacsony D -vitaminszint szerepet játszhat a törésekben és más csontproblémákban. A D -vitamin befolyásolja azt is, hogy a test hogyan reagál a gyulladásra és a fájdalomra.

Van -e fájdalomcsillapító hatása a D -vitaminnak?

A tanulmányok kimutatták, hogy az alanyok, akik valamilyen fájdalomtól szenvedtek, beleértve a térdfájdalmat, amelyet pmelphhemoralis fájdalomnak neveznek – gyakran powagne -nak hívják, a test a sérülésekre reagál. A prosztaglandinok mind a gyulladáshoz, mind a fájdalomreceptorokhoz kapcsolódnak.

A D -vitamin immunitással kapcsolatos kulcsszerepe

A tudományos felfedezések kimutatták, hogy a D -vitamin kulcsszerepet játszik az immunrendszer működésében, ideértve a megfelelő immunválasz megkezdését is. A D -vitamin szükséges a test alapvető védelmezőinek, a limfociták (a fehérvérsejtek típusa) aktiválásához. A T -sejtek a vírusokat és baktériumokat keresik és elpusztítják a testünkben. Ez a folyamat azonban csak elegendő D -vitamin jelenlétében helyes, így hiánya csökkentheti az immunrendszer védelmét is.

Kell -e kiegészíteni a D -vitamint tavasszal és nyáron is?

A D -vitamint a test előállíthatja Napfénytől és természetesen jelen van egyes ételekben, de az élelmiszer -kiegészítésre is szükség van. Amikor a bőr napfénynek van kitéve, az UV-sugárzás elősegíti a 7-dehidrokoleszterinnek nevezett molekulát D-vitamin-sejtekké. Ha napi 10-30 percet tölthet közvetlen napfényben, akkor képes elegendő D-vitamint előállítani a testéhez, de ez csak 11 és 15 óra között lehetséges tavasszal és ősszel. Sok ember számára ez nem megvalósítható stratégia, és nyáron a közvetlen napfény abban az időben szinte veszélyes. Ősszel és tavasszal a napfény előfordulási szöge nem teszi lehetővé a D -vitamin szintézisét, és bőrünket ruhákkal borítjuk, miközben kívül vannak. Tehát hogyan vigyázol a D -vitamin megfelelő szintjére?

Melyek a D -vitamin jó forrásai?

A D -vitamin néhány ételben, különösen a zsíros halakban, például a lazacban és a szardínia, a tojássárgája, a gombák és a májban található. Ez mesterségesen hozzáadódik néhány ételhez, például néhány tejhez, szirmához és müzlihoz. A D -vitamin természetes forrásai sok ember számára egyre hozzáférhetetlenek, és az olcsóbb alternatívák gyakran nem tartalmaznak elegendő vagy minőséget.