Niacin – B-vitamin
Niacin egy vízben oldódó vitamin a B-vitamin családból, amely fontos szerepet játszik a sejtek energiatermelésében. Mivel vízben oldódik, a szervezetnek nemigen van lehetősége elraktározni, ezért ügyelnünk kell arra, hogy minden nap megfelelő mennyiséget kapjunk belőle. Ez kicsit unalmasnak tűnhet, de a niacin sokkal érdekesebb, mint amilyennek látszik a hiánytüneteit nézve, ezért érdemes elolvasni az összes vele kapcsolatos fogyasztói véleményt.
A niacinhiány tünetei közé tartozik a gyengeség, a fáradtság, a depresszió, az emésztési problémák, a hasi diszkomfort és ingerlékenység, valamint a keringési problémák (hideg lábak és kezek). Sok niacint szedő ember beszámol arról, hogy a niacin, amelyet más okok miatt kezdtek el szedni, nagyon energikussá teszi őket, és nem érzik a délutáni fáradtság tüneteit, mintha legalább egy csésze kávét ittak volna, vagy hogy segített leküzdeni a hideg végtagok problémája.
A niacin második, sokkal jelentősebb előnye a terápiás hatása, amelyet az Egyesült Államokban már évek óta jól megfigyeltek, mivel koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek helyett vagy mellett alkalmazzák. Számos tanulmány igazolja, hogy a niacin nemcsak a jó koleszterin (HDL) szintjét képes növelni a vérben, hanem csökkentheti a rossz koleszterin és más zsírok (trigliceridek és Lp(a)) szintjét is. Ez önmagában néhány embernek elegendő, és már vannak olyan betegek, akik kiegészítik a terápiákat, és a gyógyszereik mellé niacint is szednek, ezzel csökkentve az újabb szívroham kockázatát.
A niacin nikotinsav formája (különösen, ha éhgyomorra veszi be) néhány embernél arckipirulást okozhat, amihez melegség és bizsergés is társulhat. Ez az érzés azonban nem tart sokáig, és nincs negatív hatása; Ráadásul sokan azt mondják, hogy nagyon kellemes.
Mire kell figyelni, ha niacint szed?
Mindenekelőtt a hatóanyag formája és adagolása. A koleszterinszint-csökkentő hatást kísérletileg napi 1-1,5 grammos adagnál figyelték meg, de érdemes kisebb adagokkal kezdeni és nagyon lassan, akár néhány hét alatt is elérni a céldózist. Ily módon csökkenthető a mellékhatásként észlelt bőrtünetek. Szintén nem ajánlott niacint éhgyomorra bevenni.
Lassan elérhetővé válnak az amerikai piacról ismert niacint tartalmazó lassú hatóanyag-leadású termékek vagy úgynevezett „no-flush” termékek, amelyek olyan formában tartalmazzák a niacint, hogy az gyengébb bőrtüneteket produkál, ugyanakkor a lipid -csökkentő hatása kevésbé jelentős, mint a tiszta nikotinsav.
A niacin egy másik természetes hatóanyag, amely bizonyítottan segít megelőzni és kezelni a szív- és érrendszeri betegségeket, és a kávénál is jobban segíthet a fáradtság leküzdésében!
Hamarosan új termék a vitaminpiacon Niacin X-treme
Források:
Niacin: A bizonyítékok, klinikai felhasználás és jövőbeli irányok – Todd C. Villines et al., Curr Atheroscler Rep (2012) 14:49–59
Niacin: kémiai formák, biológiai hozzáférhetőség és egészségügyi hatások – MacKay et al, Nutrition Reviews® Vol. 70(6):357–366
