Cómo fortalecer la inmunidad. Formas probadas de combatir las infecciones

Año tras año, resulta que algunas personas obtienen diferentes infecciones durante el clima de otoño frío y húmedo, mientras que otras permanecen saludables, a pesar de la epidemia, los frentes, el frío y la lluvia. ¿Por qué está sucediendo esto? Esta pregunta a menudo molesta a muchos de nosotros. La respuesta radica en nuestro sistema inmunitario. No dejemos el destino de la decisión de cómo nuestro cuerpo lidiará con los desafíos de otoño. ¡Podemos hacer mucho para apoyar nuestra inmunidad!

¿Por qué algunos pasan el otoño sin ningún problema, y ​​otros ingresan a la temporada de enfermedades?

La temporada de otoño o invierno es a veces cuando nuestros cuerpos se vuelven más susceptibles a las infecciones. Esto se debe a que nuestro sistema inmunitario está expuesto a muchos desafíos. Las epidemias de la influenza, los resfriados y otras infecciones virales nos hacen que debamos estar preparados. Año tras año, observamos que algunos de nosotros permanecemos saludables, mientras que otros sufren de varias enfermedades. ¿Por qué está sucediendo esto?

El sistema inmunitario es la clave para combatir las infecciones. Sin embargo, no es lo mismo para todos. Para algunas personas es demasiado débil, mientras que otras son estables y fuertes. Dependiendo de la condición de nuestro sistema inmunitario, podemos obtener o sobrevivir este período con buena salud. Pero, ¿qué determina la fuerza de nuestra inmunidad?

Flavonoides y vitamina C: superhéroes de nuestra inmunidad: ¿cómo presentarles a su dieta?

Fortalecer nuestra inmunidad comienza con una dieta. Los flavonoides y la vitamina C juegan un papel clave en la construcción de nuestro sistema defensivo. Los flavonoides, cuyas fuentes son, entre otras remolachas, las cebollas moradas, el repollo rojo, las zanahorias, la calabaza, las uvas negras, el vino tinto, los arándanos y el Rowan son poderosos antioxidantes. Desafortunadamente, generalmente comemos muy poco de ellos.

Rutina, Hesperidin y Acerola: ingredientes pequeños con un gran impacto en nuestro sistema inmunológico

Además de las vitaminas conocidas, hay ingredientes más pequeños pero igualmente importantes que pueden hacer maravillas para nuestra inmunidad. La rutina y la hesperidina son bioflavonoides con un gran potencial. Ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, lo cual es extremadamente importante en otoño e invierno cuando estamos expuestos a infecciones.

Acerola es otro tesoro de la naturaleza. Rich en vitamina C, betacaroteno y vitaminas B, es un verdadero apoyo para nuestra inmunidad. Por lo tanto, para cuidar nuestro sistema inmunitario, vale la pena buscar productos que contengan estos ingredientes o suplementos apropiados.

ZINC: Un defensor invisible de las universidades de carretera de nuestro cuerpo: ¿cómo entregarlo?

El zinc es uno de los microelementos clave que juega un papel fundamental en la defensa contra las infecciones del tracto respiratorio superior. Durante la respiración, la superficie del tracto respiratorio encuentra muchos patógenos. Las células ubicadas allí son importantes bastiones defensivos, evitando que las bacterias y virus impiden que ingresen y la reproducción. Estos procesos están respaldados por enzimas dependientes de zinc.

En ausencia de zinc, se inhibe la división de las células inmunes, es decir, los glóbulos blancos, lo que puede conducir al debilitamiento de las funciones inmunes. El suministro apropiado de zinc es particularmente importante para los anticuerpos productoras de células para que se pueda desarrollar inmunidad. Para estabilizar este proceso, los adultos deben tomar alrededor de 15 mg de zinc al día, lo que proporciona 1 tableta de zinc quelado al día.

Secretos de inmunidad: consejos y productos prácticos para cada presupuesto

Fortalecer la inmunidad no tiene que ser complicado o costoso. Aquí hay algunos consejos prácticos que lo ayudarán a prepararse para la temporada de otoño:

Alimentación equilibrada

Intenta comer muchas verduras y frutas frescas. Trate de incluir productos ricos en vitamina C, bioflavonoides, rutina y hesperidina en su dieta.

Suplementación

Si es difícil para usted proporcionar todos los ingredientes necesarios de la dieta, considere la suplementación. Las preparaciones que contienen vitamina C, bioflavonoides, rutina, hesperidina y zinc pueden ser un gran apoyo para su sistema inmunológico.

Actividad física

La actividad física regular ayuda a fortalecer la inmunidad. Una caminata, trotar, yoga: elija la actividad que le convenga.

Sueña y descansa

El sueño suficiente y la reducción del estrés son factores clave que afectan nuestra inmunidad. Intente dormir al menos 7-8 horas al día y busque formas de lidiar con el estrés.

Evitar fumar y beber alcohol excesivo

Los cigarrillos y el alcohol pueden debilitar nuestra inmunidad. Intente limitar o renunciar completamente a estos hábitos dañinos.

Resumen

Prepararse para la temporada de otoño es la clave para mantener la salud y las buenas condiciones. Nuestro sistema inmunitario es nuestro mejor aliado en la lucha contra las infecciones. Cuidemos de él, proporcionándole los nutrientes necesarios, como la vitamina C, los bioflavonoides, la rutina, la hesperidina y el zinc. Gracias a una dieta adecuada, suplementos y hábitos de vida saludables, podemos disfrutar de una buena forma física durante el otoño y el invierno.

Bibliografía:

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¡Prepárate para la aventura de otoño en salud y descubre qué pasos simples puedes tomar para obtener resistencia de otoño indestructible! Recuerde que su salud depende principalmente de usted.