Rok co rok se ukáže, že někteří lidé dostávají různé infekce během chladného, vlhkého podzimního počasí, zatímco jiní zůstávají zdravé, navzdory epidemii, frontům, chladu a dešti. Proč se to děje? Tato otázka často vadí mnoho z nás. Odpověď spočívá v našem imunitním systému. Nenecháme osud rozhodnutí, jak se naše tělo vypořádá s podzimními výzvami. Můžeme se hodně udělat, abychom podpořili naši imunitu!
Proč někteří procházejí podzim bez problémů a jiní vstupují do sezóny nemocí?
Sezóna podzimní zimy je někdy, když se naše těla stanou náchylnějšími k infekcím. Je to proto, že náš imunitní systém je vystaven mnoha výzvám. Epidemie chřipky, nachlazení a dalších virových infekcí z nás musí být připraveni. Rok co rok pozorujeme, že někteří z nás zůstávají zdraví, zatímco jiní trpí různými chorobami. Proč se to děje?
Imunitní systém je klíčem k bojovým infekcím. Není to však stejné pro všechny. Pro některé lidi je to příliš slabé, zatímco jiné jsou stabilní a silné. V závislosti na stavu našeho imunitního systému můžeme toto období získat nebo přežít v dobrém zdraví. Co však určuje sílu naší imunity?
Flavonoidy a vitamín C: Superhrdinové naší imunity – Jak je představit své stravě?
Posílení naší imunity začíná stravou. Flavonoidy a vitamín C hrají klíčovou roli při budování našeho obranného systému. Flavonoidy, jejichž zdroje jsou mimo jiné řepy, fialová cibule, červené zelí, mrkev, dýně, černé hrozny, červené víno, borůvky a Rowan jsou silné antioxidanty. Bohužel z nich obvykle jíme příliš málo.
Rutina, hesperidin a acerola: malé ingredience s obrovským dopadem na náš imunitní systém
Kromě známých vitamínů existují menší, ale stejně důležité složky, které mohou pro naši imunitu fungovat zázraky. Rutina a hesperidin jsou bioflavonoidy s velkým potenciálem. Pomáhají posilovat krevní cévy, což je nesmírně důležité na podzim a v zimě, když jsme vystaveni infekcím.
Acerola je další poklad přírody. Bohatí na vitamín C, beta-karoten a vitamíny B je skutečnou podporou naší imunity. Proto je třeba se starat o náš imunitní systém, stojí za to oslovit produkty obsahující tyto složky nebo vhodné doplňky.
Zinek: Neviditelný obránce silničních univerzit našeho těla – jak jej doručit?
Zinek je jednou z klíčových mikroelementů, které hrají základní roli při obraně proti infekcím horních cest dýchacích. Během dýchání se povrch respiračních cest setká s mnoha patogeny. Buňky umístěné tam jsou důležité defenzivní bašty, optimálně brání bakteriím a virům vstupovat a reprodukovat. Tyto procesy jsou podporovány enzymy závislými na zinku.
Při absenci zinku je inhibováno dělení imunitních buněk, tj. Bílé krvinky, což může vést k oslabení imunitních funkcí. Vhodné dodávky zinku je zvláště důležité pro protilátky produkující buňky, aby se mohla vyvinout imunita. Pro stabilizaci tohoto procesu by dospělí měli trvat asi 15 mg zinku denně, což poskytuje 1 tablet chelovaného zinku denně.
Tajemství imunity: Praktické tipy a produkty pro každý rozpočet
Posílení imunity nemusí být komplikované nebo drahé. Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou připravit se na podzimní sezónu:
Vyvážená strava
Zkuste jíst hodně čerstvé zeleniny a ovoce. Zkuste ve vaší stravě zahrnout produkty bohaté na vitamín C, bioflavonoidy, rutinu a hesperidin.
Doplnění
Pokud je pro vás obtížné poskytnout všechny potřebné ingredience ze stravy, zvažte doplnění. Přípravy obsahující vitamín C, bioflavonoidy, rutina, hesperidin a zink mohou být pro váš imunitní systém velkou podporou.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá posilovat imunitu. Procházka, jogging, jóga – vyberte aktivitu, která vám vyhovuje.
Sen a odpočinek
Dostatečný spánek a snížení stresu jsou klíčovými faktory ovlivňujícími naši imunitu. Pokuste se spát nejméně 7-8 hodin denně a hledejte způsoby, jak se vypořádat se stresem.
Vyhýbání se kouření a nadměrnému pití alkoholu
Cigarety a alkohol mohou oslabit naši imunitu. Pokuste se omezit nebo úplně vzdát těchto škodlivých návyků.
Shrnutí
Příprava na podzimní sezónu je klíčem k udržení zdraví a dobrého stavu. Náš imunitní systém je naším nejlepším spojencem v boji proti infekcím. Postarejme se o něj a poskytneme mu potřebné živiny, jako je vitamín C, bioflavonoidy, rutina, hesperidin a zinek. Díky správné stravě, suplementaci a zdravým životním návykům si můžeme po celou dobu podzimu a zimy užít dobrou kondici.
Bibliografie:
„Role výživy při zvyšování imunity při stárnutí.“ Kliniky v geriatrické medicíně. 2011; 27 (3): 341-356.
„Zinek a imunitní funkce: Biologický základ Alted Resistence vůči infekci.“ American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463S.
„Bioflavonoids: Přehled přírodní historie a propétů pigmentů v rostlinách.“ Přirozená historie. 2006; 70 (3): 103-116.
„Vitamin C a imunitní funkce.“ Živiny. 2017; 9 (11): 1211.
„Vitamin C a imunitní funkce.“ PNAS. 2013; 110 (3): 1044-1049.
Připravte se na podzimní dobrodružství ve zdraví a zjistěte, jaké jednoduché kroky můžete podniknout, abyste získali nezničitelný odpor podzimu! Pamatujte, že vaše zdraví závisí hlavně na vás.
(TagStranslate) Podzim
