Rok čo rok sa ukázalo, že niektorí ľudia dostávajú rôzne infekcie počas chladného, vlhkého jesenného počasia, zatiaľ čo iní zostávajú zdraví, napriek epidémii, frontami, chladom a dažďom. Prečo sa to deje? Táto otázka často obťažuje mnohých z nás. Odpoveď spočíva v našom imunitnom systéme. Nenechajme osud rozhodnutia, ako sa bude naše telo zaoberať jesennými výzvami. Môžeme veľa urobiť, aby sme podporili našu imunitu!
Prečo niektorí prechádzajú na jeseň bez problémov a iní vstupujú do sezóny chorôb?
Sezóna jesennej zimy je niekedy, keď sa naše telá stanú náchylnejšími na infekcie. Je to preto, že náš imunitný systém je vystavený mnohým výzvam. Epidémie chrípky, prechladnutia a iných vírusových infekcií nás nútia byť pripravení. Rok čo rok pozorujeme, že niektorí z nás zostávajú zdraví, zatiaľ čo iní trpia rôznymi chorobami. Prečo sa to deje?
Imunitný systém je kľúčom k bojom proti infekciám. Nie je to však to isté pre každého. Pre niektorých ľudí je príliš slabá, zatiaľ čo iní sú stabilné a silné. V závislosti od stavu nášho imunitného systému môžeme toto obdobie získať alebo prežiť v dobrom zdraví. Čo však určuje silu našej imunity?
Flavonoidy a vitamín C: superhrdinové imunity – ako ich predstaviť vašej strave?
Posilnenie našej imunity začína stravou. Flavonoidy a vitamín C zohrávajú kľúčovú úlohu pri budovaní nášho obranného systému. Flavonoidy, ktorých zdroje sú okrem iného repa, fialová cibuľa, červená kapusta, mrkva, tekvica, čierne hrozno, červené víno, čučoriedky a Rowan sú silné antioxidanty. Bohužiaľ, zvyčajne z nich jeme príliš málo.
Rutina, Hesperidín a Acerola: malé prísady s obrovským dopadom na náš imunitný systém
Okrem známych vitamínov existujú aj menšie, ale rovnako dôležité zložky, ktoré môžu pre našu imunitu zázraky. Rutina a Hesperidín sú bioflavonoidy s veľkým potenciálom. Pomáhajú posilňovať krvné cievy, ktoré sú mimoriadne dôležité na jeseň a zimu, keď sme vystavení infekciám.
Acerola je ďalším prírodným pokladom. Bohatý vitamín C, beta-karotén a vitamíny B sú skutočnou podporou našej imunity. Preto, aby sme sa postarali o náš imunitný systém, stojí za to osloviť výrobky obsahujúce tieto zložky alebo vhodné doplnky.
Zinok: Neviditeľný obranca univerzít nášho tela – ako ho dodať?
Zinok je jedným z kľúčových mikroelementov, ktoré zohrávajú základnú úlohu pri obrane proti infekciám horných dýchacích ciest. Počas dýchania sa povrch dýchacích ciest stretne s mnohými patogénmi. Bunky, ktoré sa nachádzajú, sú dôležité obranné bašty, ktoré optimálne bránia vstupu a reprodukcii baktérií a vírusov. Tieto procesy sú podporované enzýmami závislými od zinku.
V neprítomnosti zinku je inhibované delenie imunitných buniek, t. J. Biele krvinky, čo môže viesť k oslabeniu imunitných funkcií. Vhodný dodávka zinku je obzvlášť dôležitá pre protilátky produkujúce bunky, aby sa mohla vyvinúť imunita. Na stabilizáciu tohto procesu by dospelí mali trvať asi 15 mg zinku denne, čo poskytuje 1 tabletu chelatulého zinku denne.
Tajomstvá imunity: Praktické tipy a výrobky pre každý rozpočet
Posilnenie imunity nemusí byť komplikovaná ani drahá. Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na jesennú sezónu:
Vyvážená strava
Pokúste sa jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Pokúste sa do svojej stravy zahrnúť výrobky bohaté na vitamín C, bioflavonoidy, rutinné a Hesperidín.
Suplementácia
Ak je pre vás ťažké poskytnúť všetky potrebné zložky z diéty, zvážte doplnok. Prípravky obsahujúce vitamín C, bioflavonoidy, rutinné, Hesperidín a zinok môžu byť veľkou podporou pre váš imunitný systém.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáha posilňovať imunitu. Prechádzka, jogging, joga – vyberte aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
Sen a odpočinok
Dostatočné spánok a zníženie stresu sú kľúčové faktory ovplyvňujúce našu imunitu. Pokúste sa spať najmenej 7-8 hodín denne a hľadajte spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.
Vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému pitnému alkoholu
Cigarety a alkohol môžu oslabiť našu imunitu. Pokúste sa obmedziť alebo sa úplne vzdať týchto škodlivých návykov.
Zhrnutie
Príprava na jesennú sezónu je kľúčom k udržiavaniu zdravia a dobrého stavu. Náš imunitný systém je našim najlepším spojencom v boji proti infekciám. Postarajme sa o neho a poskytneme mu potrebné živiny, ako je vitamín C, bioflavonoidy, rutina, Hesperidín a zinok. Vďaka správnej strave, doplnkom a zvykom životných návykov si môžeme vychutnať dobrú kondíciu počas celej jesene a zimy.
Bibliografia:
„Úloha výživy pri zvyšovaní imunity v starnutí.“ Kliniky v geriatrickej medicíne. 2011; 27 (3): 341-356.
„Zinok a imunitné funkcie: biologický základ prepustenej rezistencie na infekciu.“ American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463s.
„Bioflavonoidy: prehľad prírodnej histórie a propét pigmentov v rastlinách.“ Prírodná história. 2006; 70 (3): 103-116.
„Vitamín C a imunitná funkcia.“ Živiny. 2017; 9 (11): 1211.
„Vitamín C a imunitná funkcia.“ Pnas. 2013; 110 (3): 1044-1049.
Pripravte sa na jesenné dobrodružstvo v zdraví a zistite, aké jednoduché kroky môžete podniknúť, aby ste získali nezničiteľnú odolnosť proti pádu! Pamätajte, že vaše zdravie závisí hlavne od vás.
(Tagstranslate) jeseň
