Zápcha je problém, ktorý ovplyvňuje veľa ľudí v našom rušnom a stresujúcom modernom živote. Často to vyplýva z našich zlých stravovacích návykov, nedostatku pohybu a neobvyklého životného štýlu. V tomto článku zvážime, čo je zápcha, aké sú dôvody a ako sa s nimi vysporiadať, aby ste si užili zdravý a pohodlný pohybový režim.
Čo presne je zápcha?
Zápcha je ochorenie, ktoré sa často definuje subjektívnym spôsobom. Zahŕňa rôzne formy narušeného defekácie, ako je zriedkavejšia ako očakávaná frekvencia, nízky objem a tvrdá konzistencia stolice. Niektoré teórie definujú zápchu ako zastávku stolice v dôsledku neúplného pohybu čriev. V minulosti sa predpokladalo, že defekácia menej ako 3 -krát týždenne bola zápcha, ale v súčasnosti sa zohľadnili ďalšie vlastnosti, ako napríklad malý objem alebo tvrdá stolica. Existuje tiež presvedčenie, že ten, kto potrebuje alebo si myslí, že potrebuje preháňadlá alebo iné metódy uľahčujúce defekáciu, trpí zápchou.
Príčiny zápchy
Zápcha môže mať rôzne príčiny, hlavne spojené s našim životným štýlom a stravovacím návykom. Tu sú niektoré z najbežnejších faktorov, ktoré prispievajú k problému zápchy:
- Zlé stravovacie návyky: Strava s nízkym obsahom vlákniny, bohatých na jednoduché cukry, bielu múku a tuky, môže viesť k poruchám trávenia a pohybom čriev.
- Nesprávne stravovacie návyky: Nepravidelné jedlo a jedlo v zhone môže negatívne ovplyvniť náš tráviaci systém.
- Nedostatočný príjem tekutín: Vhodná hydratácia je rozhodujúca pre správne fungovanie tráviaceho systému.
- Nevhodný životný štýl: Nedostatok fyzickej aktivity a sedavý životný štýl môžu spomaliť črevnú peristaltiku, čo prispieva k problémom s defekáciou.
- Niektoré lieky a doplnky: Niektoré lieky, ako napríklad lieky obsahujúce železo alebo antidepresíva, ako aj doplnky, môžu ovplyvniť fungovanie tráviaceho systému.
Efektívne spôsoby riešenia zápchy
Teraz, keď poznáme príčiny zápchy, stojí za to sa naučiť efektívne spôsoby, ktoré nám pomôžu riešiť tento problém:
Vodná voda
Skúsme piť najmenej 2 litre vody denne. Príslušné nápoje obsahujúce horčík, ako napríklad vhodné minerály, tiež fungujú dobre.
Masáž brucha
Masáž brucha smerom k pokynom hodín pomáha zlepšovať obeh v tejto oblasti, ktorá podporuje črevnú peristaltiku.
Vlákno
Sezamový olej a mak
Pridanie týchto ingrediencií do stravy môže pomôcť zaistiť správnu konzistentnosť stolice.
Ovocie a bylinky
Probiotiká
Strava bohatá na vlákninu
Je dôležité zahrnúť do stravy čerstvé ovocie (jablká, hrušky, slivky, hrozno), sušené slivky, zeleninu (najmä listnaté), struky, orechy, semená chia, ľanové semeno a ďalšie.
Pohyb a cvičenia
Pravidelná fyzická aktivita môže významne zlepšiť črevnú peristaltiku a znížiť riziko zápchy.
Aby som to zhrnul, zápcha je ochorenie, ktoré stojí za to čeliť, pretože to môže ovplyvniť naše každodenné fungovanie a dobre. Jednoduché zmeny v strave a životnom štýle, ako je zvýšenie príjmu vlákniny, pitie správneho množstva vody a pravidelnú fyzickú aktivitu, môžu pomôcť pri riešení tohto problému. Ak je však zápcha chronická alebo rastúca, vždy sa oplatí konzultovať lekára, aby vylúčil závažnejšie zdravotné problémy a dostal vhodnú liečbu. Pamätajte, že zdravie čreva je kľúčom k dobrým spôsobom!
(Tagstranslat) Zápcha
