Zaprtje je težava, ki prizadene veliko ljudi v našem napornem in stresnem sodobnem življenju. Pogosto izhaja iz naših slabih prehranjevalnih navad, pomanjkanja gibanja in nenormalnega življenjskega sloga. V tem članku bomo razmislili, kaj je zaprtje, kaj so razlogi za to in kako se spoprijeti z njimi, da uživajo v zdravem in udobnem načinu gibanja.
Kaj točno je zaprtje?
Zaprtje je bolezen, ki je pogosto opredeljena na subjektiven način. Vključuje različne oblike motene defekacije, kot so redkejše od pričakovane frekvence, majhne prostornine in trde konsistence blata. Nekatere teorije definirajo zaprtje kot zaustavitev blata zaradi nepopolnega gibanja črevesja. V preteklosti se je mislilo, da je bila defekacija manj kot 3 -krat na teden zaprtje, trenutno pa so bile upoštevane dodatne značilnosti, kot sta majhen glasnost ali trdi blato. Obstaja tudi prepričanje, da tisti, ki potrebuje ali misli, da potrebuje odvajala ali druge metode, ki olajšajo defekacijo, trpi zaradi zaprtja.
Vzroki za zaprtje
Zaprtje ima lahko različne vzroke, v glavnem povezane z našim življenjskim slogom in prehranjevalnimi navadami. Tu je nekaj najpogostejših dejavnikov, ki prispevajo k problemu zaprtja:
- Slabe prehranjevalne navade: Dieta z nizko vlakninami, bogata s preprostimi sladkorji, bela moka in maščobe lahko privede do prebavnih motenj in gibanja črevesja.
- Nepravilne prehranjevalne navade: Nepravilna hrana in hrana v naglici lahko negativno vplivata na naš prebavni sistem.
- Nezadostni vnos tekočine: Ustrezna hidracija je ključnega pomena za pravilno delovanje prebavnega sistema.
- Neprimeren življenjski slog: Pomanjkanje telesne aktivnosti in sedeči življenjski slog lahko upočasnijo črevesno peristalzo, kar prispeva k težavam z defekacijo.
- Nekaj zdravil in dodatkov: Nekatera zdravila, kot so tiste, ki vsebujejo železo ali antidepresive, in dodatke, lahko vplivajo na delovanje prebavnega sistema.
Učinkoviti načini za reševanje zaprtja
Zdaj, ko poznamo vzroke za zaprtje, je vredno učiti učinkovite načine, ki nam bodo pomagali pri reševanju tega problema:
Voda
Poskusimo piti vsaj 2 litra vode na dan. Prav tako dobro delujejo magnezij, ki vsebujejo pijače, kot so ustrezni minerali.
Masaža trebuha
Masaža trebuha proti navodilom ure pomaga izboljšati cirkulacijo na tem področju, ki podpira črevesno peristalzo.
Vlakna
Sezamovo olje in makova moka
Dodajanje teh sestavin v prehrano lahko pomaga zagotoviti pravo doslednost blata.
Sadje in zelišča
Probiotiki
Prehrana, bogata z vlakninami
Pomembno je vključiti sveže sadje v prehrano (jabolka, hruške, slive, grozdje), suhe slive, zelenjavo (zlasti listopadno), stroke, oreščke, semena chia, laneno seme in druge.
Gibanje in vaje
Redna telesna aktivnost lahko znatno izboljša črevesno peristalzo in zmanjša tveganje za zaprtje.
Če povzamemo, je zaprtje bolezen, ki se je vredna soočiti, saj lahko vpliva na naše vsakodnevno delovanje in dobro počutje. Preproste spremembe v prehrani in življenjskem slogu, kot so povečanje vnosa vlaken, pitje prave količine vode in redna telesna aktivnost, lahko pomagajo pri reševanju tega problema. Če pa je zaprtje kronično ali narašča, je vedno vredno posvetovati z zdravnikom, da izključi resnejše zdravstvene težave in se sprejme ustrezno zdravljenje. Ne pozabite, da je zdravje črevesja ključ do dobrega pomena!
(TagStranslat) Zaprtje
