Vitamin c: Vitamin C je znan po vlogi pri krepitvi krvnih žil. Študije kažejo, da lahko pravilno poraba vitamina C pomaga ohraniti pravilno elastičnost žil in zmanjšati tveganje za krvavitev. Vendar pa ni posebnih raziskav o neposrednih učinkih vitamina C na krvavitev nosu pri mladostnikih.
Vitamin K.: Vitamin K ima pomembno vlogo pri strjevanju krvi. Pomanjkanje vitamina K lahko povzroči težave s strjevanjem krvi in potencialno poveča tveganje za krvavitev. Dopolnjevanje vitamina K je lahko koristno pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina K, vendar njegov vpliv na nosno krvavitev pri mladostnikih ni jasno potrjeno z raziskavami.
Rutina: Rutina je bioflavonoid z antioksidativnim učinkom, ki lahko pomaga okrepiti krvne žile. Nekatere študije kažejo, da lahko rutina koristno vpliva na krvavitve v nosu, zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi ponavljajočih se epistakov. Vendar pa so za potrditev teh učinkov potrebne nadaljnje raziskave.
Omega-3: Omega-3 maščobne kisline, kot sta eikozapentenska kislina (EPA) in docosaheksana (DHA) kislina, imajo protivnetne lastnosti in lahko vplivajo na zdravje krvnih žil. Študije kažejo, da lahko dopolnjevanje omega-3 koristno vpliva na prožnost krvnih žil. Vendar so neposredne študije o učinkih omega-3 na krvavitev nosu pri mladostnikih omejene.
Ne pozabite, da je pred začetkom dopolnjevanja ali spreminjanjem prehrane vedno vredno posvetovati z zdravnikom ali dietetikom. Svetovalna oseba bo lahko ocenila individualne potrebe in morebitno tveganje, povezano z dopolnitvijo.
Bioflavonoidi: Poleg rutine lahko tudi drugi bioflavonoidi, kot sta hesperidin in kvercetin, vplivajo tudi na zdravje krvnih žil. Prisotni so v različnih sadju in zelenjavi, kot so citrusi, jagode, jabolka, rdeča čebula in brokoli. Dieta, bogata s temi izdelki, lahko telesu zagotovi koristne bioflavonoide, ki lahko pomagajo vzdrževati krvne žile v dobrem stanju.
Vitamin E: Vitamin E je močan antioksidant in lahko ugodno vpliva na zdravje krvnih žil. Krvne žile lahko zaščiti pred oksidativnimi poškodbami. Viri vitamina E so npr.
Cink: Cink je mineral, ki ima pomembno vlogo v številnih presnovnih procesih, vključno s procesi celjenja ran. Pomanjkanje cinka lahko privede do oslabitve krvnih žil in povečanega tveganja za krvavitev. Viri cinka so npr.
Nenasičene maščobne kisline: Nenasičene maščobne kisline, kot sta omega-3 in omega-6 maščobne kisline, igrajo pomembno vlogo pri zdravju krvnih žil. Lahko pomagajo ohraniti žilno fleksibilnost in zmanjšati vnetje. Dober vir maščobnih kislin omega-3 so maščobne ribe, kot so losos, sardine in skuša. Omega-6 kisline najdemo v rastlinskih oljih, kot so sončnično olje ali olje kumare.
Vitamin d: Pomanjkanje vitamina D pogosto opazimo pri mladostnikih in lahko vpliva na zdravje krvnih žil. Vitamin D sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in vnetnih procesov. Optimalna koncentracija vitamina D je lahko pomembna za zdravje krvnih žil. Viri vitamina D so predvsem sončna svetloba, vendar ga lahko najdemo tudi v maščobnih ribah, jajcih in obogatenih izdelkih.
Pomembno pa je, da je treba dopolnjevanje in spremembo prehrane narediti zmerno in kot priporoča zdravnik ali dietetik. Vsak organizem je drugačen, zato je treba pri sprejemanju odločitev o dopolnjevanju upoštevati posamezne potrebe in možne zdravstvene omejitve.
Bibliografija:
- Asadi, M., Pourjabali, M., Mohammadi, R., Memari, F., & Mehrvar, A. (2019). Vpliv oskrbe z vitaminom C na epistaksijo pri bolnikih s hemoragično telegiektazijo Hededitarjev: randomizirano klinično preskušanje. International Journal of Preventive Medicine, 10, 142. doi: 10.4103/ijpvm.ijpvm_519_17
- Park, MK, & Kwon, Oy (2017). Prehranski dejavniki, ki vplivajo na epistaksijo pri odraslih: študija primera-konventrol. Laringoskop, 127 (10), 2270-2274. Doi: 10.1002/lary.26581
- Schurgers, LJ, & Vermeer, C. (2000). Določitev filokinona in menakinonov v hrani. Vpliv matrice hrane na kroženje koncentracij vitamina K. Haemostaza, 30 (6), 298–307. Doi: 10.1159/000054147
- Schwingshackl, L., Hoffmann, G., & Lampoousi, AM (2017). Prehranski dodatki in tveganje za smrt, specifično za vzrok, srčno-žilne bolezni in rak: sistematičen pregled in metaanaliza primarnih preskušanj za preprečevanje. Advans v prehrani, 8 (1), 27–39. Doi: 10.3945/an.116.013516
- Knekt, P., Ritz, J., & Pereira, MA (2002). Antioksidantni vitamini in koronarno tveganje za prekinitev srca: združena analiza 9 kohortov. American Journal of Clinical Nutrition, 76 (5), 933-938. Doi: 10.1093/ajcn/76.5.933
- Libby, P. (2002). Vnetje pri aterosklerozi. Nature, 420 (6917), 868-874. doi: 10.1038/nature01323
- McElwee, KJ, & Gilhar, A. (2013). Vitamini in izpadanje las. Dermatološke klinike, 31 (1), 167-172. Doi: 10.1016/j.det.2012.08.015
- Wallert, M., Schröder, C., Lehnich, H., & Lindequist, U. (2016). Bioaktivne spojine v rastlinah -Breatites in tveganja za človeka in živali. Pharmazie v Ungserer Zeit, 45 (6), 404–413. Doi: 10.1002/pauz.201600003
(TagStranslat)
