Že veste, da je vitamin D pomemben. A veste, kaj točno počne v telesu? In ali imate dovolj v telesu?
Glede na raziskave iz leta 2017 je več kot 90% odrasle populacije pod idealno raven vitamina D, 20% odrasle osebe Pomanjkanje vitamina D..
Vitamin D poveča absorpcijo kalcija
Že dolgo je znano, da je vitamin D pomemben za zdravje kosti. Ena od funkcij vitamina D je olajšati absorpcijo kalcija in fosforja iz prehrane. Ti minerali pomagajo okrepiti kosti. Nizka raven vitamina D lahko igra vlogo pri zlomih in drugih težavah s kostmi. Vitamin D vpliva tudi na to, kako telo reagira na vnetje in bolečino.
Ali ima vitamin D analgetični učinek?
Študije so pokazale, da preiskovanci, ki so trpeli zaradi neke vrste bolečine, vključno z bolečino v kolenu, imenovano pmelphhemoralna bolečina – pogosto imenovana Powagne, telo reagira na poškodbe. Prostaglandini so povezani tako z vnetji kot z bolečinami.
Ključna vloga vitamina D z imunostjo
Znanstvena odkritja so pokazala, da ima vitamin D ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, vključno z začetkom ustreznega imunskega odziva. Vitamin D je potreben za aktiviranje osnovnih branilcev telesa, t limfocitov (vrsta belih krvnih celic). T celice iščejo in uničujejo viruse in bakterije v našem telesu. Vendar je ta proces pravilen le v prisotnosti zadostnega vitamina D, zato lahko njegova pomanjkljivost tudi zmanjša obrambo imunskega sistema.
Ali naj vitamin D dopolnimo tudi spomladi in poleti?
Vitamin D lahko proizvede telo od sončne svetlobe in je naravno prisoten v nekaterih živilih, vendar je potrebno tudi dopolnitev hrane. Ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, UV sevanje pomaga pretvoriti molekulo, imenovano 7-dehidroholesterol v vitamin D v celicah. Če lahko na neposredni sončni svetlobi preživite 10-30 minut na dan, lahko za svoje telo ustvarite dovolj vitamina D, vendar je to mogoče le med 11 in 15 ur od pomladi do jeseni. Za mnoge ljudi to ni izvedljiva strategija in poleti je biti takrat v neposredni sončni svetlobi skoraj nevaren. Od jeseni do pomladi vpadni kot sončne svetlobe ne omogoča sinteze vitamina D, naša koža pa je prekrita s plastmi oblačil, medtem ko je zunaj. Kako torej poskrbite za pravo raven vitamina D?
Kateri so dobri viri vitamina D?
Vitamin D najdemo v nekaterih živilih, zlasti maščobnih ribah, kot so losos in sardine, jajčni rumenjaki, gobe in jetra. Umetno ga dodamo tudi nekaterim živilom, na primer nekaj mleka, cvetnih listov in musli. Naravni viri vitamina D postajajo vse bolj nedostopni za številne ljudi, cenejše alternative pa pogosto ne vsebujejo dovolj ali kakovosti.
(tagstranslate) Vitamin d
