Niacin – vitamin B
Niacin je vodotopen vitamin iz družine vitaminov B, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije v celicah. Ker je topen v vodi, ga telo nima veliko možnosti za shranjevanje, zato moramo poskrbeti, da ga vsak dan zaužijemo v pravi količini. Morda se to zdi nekoliko dolgočasno, vendar je niacin veliko bolj zanimiv, kot se zdi ob pogledu na simptome njegovega pomanjkanja, zato je vredno prebrati vse ocene potrošnikov, povezane z njim.
Simptomi pomanjkanja niacina vključujejo šibkost, utrujenost, depresijo, prebavne težave, nelagodje v trebuhu in razdražljivost ter težave s cirkulacijo (hladne noge in roke). Veliko ljudi, ki jemljejo niacin, poroča, da se zaradi niacina, ki so ga začeli jemati iz drugih razlogov, počutijo zelo polni energije in ne čutijo simptomov popoldanske utrujenosti, kot da bi popili vsaj eno skodelico kave, ali da jim je pomagal v boju proti problem mrzlih udov.
Druga, veliko pomembnejša korist niacina je njegov terapevtski učinek, ki ga v ZDA že nekaj let dobro opažajo, saj ga uporabljajo namesto ali skupaj z zdravili za zniževanje holesterola. Številne študije potrjujejo, da lahko niacin poveča ne samo raven dobrega holesterola (HDL) v krvi, ampak lahko tudi zmanjša raven slabega holesterola in drugih maščob v krvi (trigliceridov in Lp(a)). Nekaterim zadostuje že samo to, obstajajo pa že bolniki, ki svoje terapije dopolnjujejo in ob zdravilih jemljejo niacin in s tem zmanjšajo tveganje za ponoven srčni infarkt.
Oblika niacina z nikotinsko kislino (zlasti če se jemlje na prazen želodec) lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zardevanje obraza, ki ga lahko spremljata občutek toplote in mravljinčenje. Vendar ta občutek ne traja dolgo in nima negativnih učinkov; Poleg tega mnogi pravijo, da je res prijetno.
Na kaj morate biti pozorni, če jemljete niacin?
Najprej oblika in odmerek aktivne sestavine. Učinek zniževanja holesterola so eksperimentalno opazili pri odmerku 1 – 1,5 grama na dan, vendar je vredno začeti z nižjimi odmerki in zelo počasi doseči ciljni odmerek, tudi v nekaj tednih. Na ta način je mogoče zmanjšati kožne simptome, ki jih zaznavamo kot stranske učinke. Prav tako ni priporočljivo jemati niacina na prazen želodec.
Na tržišču počasi prihajajo izdelki s počasnim sproščanjem ali tako imenovani “no-flush” izdelki z niacinom, znani z ameriškega tržišča, ki vsebujejo niacin v takšni obliki, da povzroča šibkejše kožne simptome, hkrati pa lipidi -zmanjševalni učinek je manj pomemben kot čista nikotinska kislina.
Niacin je še ena naravna aktivna sestavina, ki dokazano pomaga pri preprečevanju in zdravljenju bolezni srca in ožilja ter lahko pomaga v boju proti utrujenosti bolje kot kava!
Kmalu nov izdelek na trgu vitaminov Niacin X-treme
Viri:
Niacin: dokazi, klinična uporaba in prihodnje usmeritve – Todd C. Villines et al., Curr Atheroscler Rep (2012) 14:49–59
Niacin: kemične oblike, biološka uporabnost in učinki na zdravje – MacKay et al, Nutrition Reviews® letnik 70(6):357–366
