Iz leta v leto se izkaže, da nekateri dobijo različne okužbe v hladnem, vlažnem jesenskem vremenu, drugi pa ostajajo zdravi, kljub epidemiji, frontah, mrazu in dežju. Zakaj se to dogaja? To vprašanje pogosto moti veliko od nas. Odgovor je v našem imunskem sistemu. Ne pustimo usode odločitve, kako se bo naše telo spopadalo z jesenskimi izzivi. Veliko se lahko naredimo, da podpiramo svojo imuniteto!
Zakaj nekateri prenašajo jesen brez težav, drugi pa vstopijo v sezono bolezni?
Sezona jesenima je včasih, ko naša telesa postanejo bolj dovzetna za okužbe. To je zato, ker je naš imunski sistem izpostavljen številnim izzivom. Epidemije gripe, prehladov in drugih virusnih okužb nas naredijo, da moramo biti pripravljeni. Leto za letom opažamo, da nekateri od nas ostajajo zdravi, medtem ko drugi trpijo zaradi različnih bolezni. Zakaj se to dogaja?
Imunski sistem je ključ do boja proti okužbam. Vendar za vse ni enako. Za nekatere ljudi je prešibka, medtem ko so drugi stabilni in močni. Glede na stanje našega imunskega sistema lahko to obdobje dobimo ali preživimo v dobrem zdravju. Toda kaj določa moč naše imunosti?
Flavonoidi in vitamin C: Superheroji naše imunosti – kako jih seznaniti s svojo prehrano?
Krepitev naše imunosti se začne s prehrano. Flavonoidi in vitamin C igrajo ključno vlogo pri gradnji našega obrambnega sistema. Flavonoidi, katerih viri so med drugim pesa, vijolična čebula, rdeče zelje, korenje, buče, črno grozdje, rdeče vino, borovnice in Rowan, so močni antioksidanti. Na žalost jih običajno jemo premalo.
Rutina, hesperidin in acerola: majhne sestavine z velikim vplivom na naš imunski sistem
Poleg znanih vitaminov obstajajo manjše, a enako pomembne sestavine, ki lahko delajo čudeže za našo imunost. Rutina in hesperidin sta bioflavonoidi z velikim potencialom. Pomagajo okrepiti krvne žile, kar je izredno pomembno jeseni in zimo, ko smo izpostavljeni okužbam.
Acerola je še en zaklad narave. Bogata z vitaminom C, beta-karotenom in vitamini B, je resnična podpora naši imunosti. Zato je treba skrbeti za naš imunski sistem, je treba doseči izdelke, ki vsebujejo te sestavine ali ustrezne dodatke.
Cink: Nevidni zagovornik cestnih univerz našega telesa – kako ga dostaviti?
Cink je eden ključnih mikroelementov, ki ima temeljno vlogo pri obrambi pred okužbami zgornjih dihal. Med dihanjem površina dihalnih poti naleti na številne patogene. Tam so celice pomembni obrambni bastioni, ki optimalno preprečujejo vstop in razmnoževanje bakterij in virusov. Te procese podpirajo encimi, odvisni od cinka.
Če cinka ni, je delitev imunskih celic, to je belih krvnih celic, zavira, kar lahko privede do oslabitve imunskih funkcij. Ustrezna oskrba s cinkom je še posebej pomembna za protitelesa, ki proizvajajo celice, tako da se lahko razvije imunost. Za stabilizacijo tega procesa bi morali odrasli vzeti približno 15 mg cinka na dan, kar zagotavlja 1 tableto kelacijskega cinka na dan.
Skrivnosti imunitete: praktični nasveti in izdelki za vsak proračun
Krepitev imunosti ne bi smela biti zapletena ali draga. Tu je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri pripravi na jesensko sezono:
Uravnotežena prehrana
Poskusite jesti veliko sveže zelenjave in sadja. Poskusite v svojo prehrano vključiti izdelke, bogate z vitaminom C, bioflavonoidi, rutino in hesperidinom.
Dopolnjevanje
Če vam je težko zagotoviti vse potrebne sestavine iz prehrane, razmislite o dodatku. Priprave, ki vsebujejo vitamin C, bioflavonoidi, rutino, hesperidin in cink, so lahko odlična podpora za vaš imunski sistem.
Telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost pomaga okrepiti imunost. Sprehod, tek, joga – izberite dejavnost, ki vam ustreza.
Sanje in počitek
Zadostno spanje in zmanjšanje stresa sta ključni dejavniki, ki vplivajo na našo imunost. Poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan in poiščite načine, kako se spoprijeti s stresom.
Izogibanje kajenju in pretiranem pitju alkohola
Cigarete in alkohol lahko oslabijo našo imuniteto. Poskusite omejiti ali se popolnoma odpovedati tem škodljivim navadam.
Povzetek
Priprava na jesensko sezono je ključna za ohranjanje zdravja in dobrega stanja. Naš imunski sistem je naš najboljši zaveznik v boju proti okužbam. Poskrbimo zanj in mu zagotovimo potrebna hranila, kot so vitamin C, bioflavonoidi, rutina, hesperidin in cink. Zahvaljujoč pravilni prehrani, dopolnjevanju in zdravim življenjskim navadam, lahko dobro kondicijo uživamo v jeseni in zimi.
Bibliografija:
“Vloga prehrane pri povečanju imunosti pri staranju.” Klinike v geriatrični medicini. 2011; 27 (3): 341–356.
“Cink in imunska funkcija: biološka osnova alted odpornosti proti okužbi.” American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463S.
“Bioflavonoidi: pregled naravoslovja in voščilnic pigmentov v rastlinah.” Naravoslovna zgodovina. 2006; 70 (3): 103-116.
“Vitamin C in imunska funkcija.” Hranila. 2017; 9 (11): 1211.
“Vitamin C in imunska funkcija.” PNAS. 2013; 110 (3): 1044-1049.
Pripravite se na jesensko pustolovščino v zdravju in odkrijte, kakšne preproste korake lahko storite, da pridobite neuničljivo odpornost na padec! Ne pozabite, da je vaše zdravje odvisno predvsem od vas.
(Tagstranslate) Jesenska
