Marsikdo si magnezij predstavlja le kot tihega spremljevalca kalcija: potreben je za tvorbo kosti in ohranjanje zdravja kosti, priporočajo pa ga tudi pri krčih v nogah. Je pravi superjunak, zato ga je treba obravnavati glede na njegov pomen. Tu so 4 pomembni razlogi, zakaj bi morali biti pozorni na vnos magnezija:
Magnezij lahko zniža krvni tlak
To morda ne vpliva samo na starejšo starostno skupino, saj se lahko ta simptom pojavi tudi pri mladih v 30-ih letih zaradi stresa, nezdravega načina življenja in debelosti. Visok krvni tlak lahko štejemo tudi za tiho bolezen, če se nam povprečni krvni tlak zviša le za nekaj milimetrov živega srebra, tega niti ne opazimo, lahko pa se z leti počasi dviguje in načrtno okvari srce in ožilje. Po analizi, objavljeni v reviji American Heart Association, lahko že 30 mg magnezija na dan zniža krvni tlak, učinek pa je še večji pri ljudeh s pomanjkanjem magnezija.
Komu prizadene pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija ni tako redko, kot si mislite: glede na angleško raziskavo odraslih, starih od 19 do 64 let, je lahko vnos magnezija 50-74 % manjši od priporočenega, odvisno od spola. Razlogi za to so lahko nepravilna prehrana, slabo pripravljena prehrana, povečan stres ali telesna vadba. Pomanjkanje magnezija in vitaminov B lahko poslabša mentalno zmogljivost, koncentracijo in razpoloženje, saj sta potrebna za pravilno delovanje živčnega sistema.
Magnezijev citrat za diabetike
Glede na povzetek analize je dodatek magnezija znižal raven krvnega sladkorja na tešče pri diabetikih in izboljšal rezultate na 2-urnem testu tolerance na sladkor in HOMA-IR pri ljudeh z visokim tveganjem za sladkorno bolezen.
Magnezij je nujen tudi za delovanje več encimov: po raziskavah se raven magnezija v krvi v telesu ljudi s prekomerno telesno težo zmanjša. Ljudje s prekomerno telesno težo bi morali razmisliti tudi o dodatku magnezija, da zmanjšajo tveganje za zaplete, povezane z debelostjo!
Kaj je dober vir magnezija
Dobri viri magnezija so kislica, špinača, oljnice in soja. Če menite, da jih zaužijete malo, bodite bolj pozorni na dopolnjevanje s prehranskimi dopolnili, saj je le-to nujno za ohranjanje našega zdravja!
Ali je magnezijev citrat zlahka absorbiran magnezij?
Magnezijeva sol citronske kisline, to je magnezijev citrat, je ena izmed najbolje absorbiranih magnezijevih spojin. Če iščete izdelke s to magnezijevo spojino, je vredno biti pozoren na tablete, ki vsebujejo 100 mg magnezija. Tako boste lahko hitro zapolnili pomanjkanje, če pa ga potrebujete več, priporočamo 2 tableti na dan.
