Zatvor je problem koji pogađa mnogo ljudi u našem užurbanom i stresnom modernom životu. Često proizlazi iz naših loših prehrambenih navika, nedostatka pokreta i nenormalnog načina života. U ovom ćemo članu razmotriti koja je zatvor, koji su razlozi za to i kako se nositi s njima da uživaju u zdravom i udobnom režimu pokreta.
Šta je tačno zatvor?
Zatvor je bolest koja se često definira na subjektivnom putu. Uključuje različite oblike poremećenog defekacije, poput rjeđa od očekivane frekvencije, male količine i tvrde konzistentnosti stolice. Neke teorije definiraju zatvor kao stolicu koja se zaustavlja zbog nepotpunog pokreta creva. U prošlosti se mislilo da je defekacija manje od 3 puta sedmično bila zatvor, ali su trenutno dodatne karakteristike, poput male količine ili tvrde stolice, uzete u obzir. Postoji i uverenje da onaj kome treba ili misli da mu trebaju laksativi ili druge metode koje olakšavaju defekaciju pate od zatvorskog.
Uzroci zatvore
Zatvor može imati različite uzroke, uglavnom povezane sa našim životnim stilom i prehrambenim navikama. Evo nekih od najčešćih faktora koji doprinose problemu opstipacije:
- Loše prehrambene navike: Dijeta niska u vlaknima, bogata jednostavnim šećerima, bijelim brašnom i mastima mogu dovesti do probavnih poremećaja i pokreta crijeva.
- Netačne prehrambene navike: Nepravilna hrana i hrana u žurbi mogu negativno utjecati na naš probavni sistem.
- Nedovoljan unos tečnosti: Odgovarajuća hidratacija je ključna za pravilno funkcioniranje probavnog sistema.
- Neprimjeren način života: Nedostatak fizičke aktivnosti i sjedeći stil života može usporiti crijevne peristalsis, što doprinosi problemima s defekacijom.
- Neki lijekovi i dodaci: Neki lijekovi, poput onih koji sadrže željezo ili antidepresive, kao i dodatke, mogu utjecati na funkcioniranje probavnog sustava.
Efikasni načini za rješavanje konstipacije
Sada, kad znamo uzroke zatvore, vrijedi učiti efikasne načine koji će nam pomoći da se bavimo ovim problemom:
Voda
Pokušajmo piti najmanje 2 litre vode dnevno. Magnezijum -Košalna pića, poput odgovarajućih minerala, takođe dobro funkcionira.
Trbušna masaža
Abdominalna masaža prema uputama takta pomaže u poboljšanju cirkulacije u ovom području, što podržava crijevne peristalsis.
Vlakno
Sezam za ulje i maknu brašno
Dodavanje ovih sastojaka na dijetu mogu pomoći u osiguravanju prave konzistencije stolice.
Voće i bilje
Probiotika
Dijeta bogata vlaknima
Važno je uključiti svježe voće u dijetu (jabuke, kruške, šljive, grožđe), sušene šljive, povrće (posebno listopadnih), mahuna, orašastih sjemenki, lanene i drugi.
Kretanje i vježbe
Redovna fizička aktivnost može značajno poboljšati crijevne peristalsis i smanjiti rizik od zatvorskog rizika.
Ukratko, zatvor je bolest koja se vrijedi suočiti sa licem, jer može utjecati na naše svakodnevno funkcioniranje i dobrobit. Jednostavne promjene u prehrani i načinu života, poput povećanja unosa vlakana, pijući pravu količinu vode i redovne fizičke aktivnosti, mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Međutim, ako je zatvor hroničan ili povećan, uvijek vrijedi savjetovati ljekara da se ne isključi ozbiljniji zdravstveni problemi i primi odgovarajući tretman. Zapamtite da je zdravlje crijeva ključ za dobrobit!
