Cum să consolidezi imunitatea. Moduri dovedite de a combate infecțiile

An de an, se dovedește că unii oameni obțin infecții diferite pe vreme rece și umedă de toamnă, în timp ce alții rămân sănătoși, în ciuda epidemiei, a fronturilor, a rece și a ploii. De ce se întâmplă asta? Această întrebare se deranjează adesea pe mulți dintre noi. Răspunsul constă în sistemul nostru imunitar. Să nu lăsăm soarta deciziei modului în care organismul nostru va face față provocărilor de toamnă. Putem face multe noi înșine pentru a ne susține imunitatea!

De ce unii trec toamna fără probleme, iar alții intră în sezonul bolilor?

Sezonul de toamnă-iarnă este uneori când corpurile noastre devin mai sensibile la infecții. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru imunitar este expus la multe provocări. Epidemiile gripei, răcelilor și altor infecții virale ne fac să fim pregătiți. An de an, observăm că unii dintre noi rămân sănătoși, în timp ce alții suferă de diverse boli. De ce se întâmplă asta?

Sistemul imunitar este cheia combaterii infecțiilor. Cu toate acestea, nu este același lucru pentru toată lumea. Pentru unii oameni este prea slab, în ​​timp ce altele sunt stabile și puternice. În funcție de starea sistemului nostru imunitar, putem obține sau supraviețuim această perioadă în stare bună de sănătate. Dar ce determină puterea imunității noastre?

Flavonoide și vitamina C: supereroi ai imunității noastre – cum să le introducem în dieta dvs.?

Consolidarea imunității noastre începe cu o dietă. Flavonoidele și vitamina C joacă un rol cheie în construirea sistemului nostru defensiv. Flavonoidele, ale căror surse sunt, printre altele, sfeclă, ceapă violet, varză roșie, morcovi, dovleac, struguri negri, vin roșu, afine și rowan sunt antioxidanți puternici. Din păcate, de obicei mâncăm prea puțin.

Rutină, hesperidină și acerola: ingrediente mici cu un impact imens asupra sistemului nostru imunitar

În plus față de vitamine cunoscute, există ingrediente mai mici, dar la fel de importante, care pot face minuni pentru imunitatea noastră. Rutina și hesperidina sunt bioflavonoide cu un potențial mare. Ele ajută la întărirea vaselor de sânge, ceea ce este extrem de important toamna și iarna când suntem expuși la infecții.

Acerola este o altă comoară a naturii. Bogat în vitamina C, beta-caroten și vitamine B, este un adevărat sprijin pentru imunitatea noastră. Prin urmare, pentru a avea grijă de sistemul nostru imunitar, merită să ajungem la produsele care conțin aceste ingrediente sau suplimente adecvate.

Zinc: un apărător invizibil al universităților rutiere ale corpului nostru – cum să -l livrăm?

Zincul este unul dintre microelementele cheie care joacă un rol fundamental în apărarea împotriva infecțiilor tractului respirator superior. În timpul respirației, suprafața tractului respirator întâlnește mulți agenți patogeni. Celulele localizate acolo sunt bastioane defensive importante, împiedicând optim bacteriile și virusurile să intre și să se reproducă. Aceste procese sunt susținute de enzime dependente de zinc.

În absența zincului, diviziunea celulelor imune, adică celulele albe din sânge, este inhibată, ceea ce poate duce la slăbirea funcțiilor imune. O aprovizionare adecvată de zinc este deosebit de importantă pentru anticorpii care produc celule, astfel încât imunitatea să se poată dezvolta. Pentru a stabiliza acest proces, adulții ar trebui să dureze aproximativ 15 mg de zinc pe zi, ceea ce oferă 1 tabletă de zinc chelat pe zi.

Secretele imunității: sfaturi practice și produse pentru fiecare buget

Consolidarea imunității nu trebuie să fie complicată sau scumpă. Iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru sezonul de toamnă:

Dieta echilibrată

Încercați să mâncați o mulțime de legume și fructe proaspete. Încercați să includeți produse bogate în vitamina C, bioflavonoide, de rutină și espedină în dieta dvs.

Suplimentare

Dacă vă este dificil să oferiți toate ingredientele necesare din dietă, luați în considerare suplimentarea. Preparatele care conțin vitamina C, bioflavonoide, de rutină, hesperidină și zinc pot fi un sprijin excelent pentru sistemul tău imunitar.

Activitate fizică

Activitatea fizică regulată ajută la consolidarea imunității. O plimbare, jogging, yoga – alegeți activitatea care vi se potrivește.

Vis și odihnește -te

Somnul suficient și reducerea stresului sunt factori cheie care afectează imunitatea noastră. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi și căutați modalități de a face față stresului.

Evitarea fumatului și a alcoolului excesiv de băut

Țigările și alcoolul ne pot slăbi imunitatea. Încercați să limitați sau să renunțați complet la aceste obiceiuri dăunătoare.

Rezumat

Pregătirea pentru sezonul de toamnă este cheia pentru menținerea sănătății și a stării bune. Sistemul nostru imunitar este cel mai bun aliat al nostru în lupta împotriva infecțiilor. Să avem grijă de el, oferindu -i nutrienții necesari, cum ar fi vitamina C, bioflavonoide, rutină, hesperidină și zinc. Datorită unei diete adecvate, a suplimentelor și a obiceiurilor sănătoase de viață, ne putem bucura de o bună stare de fitness pe tot parcursul toamnei și al iernii.

Bibliografie:

„Rolul nutriției în îmbunătățirea imunității în îmbătrânire”. Clinici în medicină geriatrică. 2011; 27 (3): 341-356.

„Funcția de zinc și imunitate: baza biologică a rezistenței alted la infecție.” American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 68 (2): 447S-463S.

„Bioflavonoide: o revizuire a istoriei naturale și a propeților pigmenților în plante”. Istoria naturală. 2006; 70 (3): 103-116.

„Vitamina C și funcția imunitară.” Nutrienți. 2017; 9 (11): 1211.

„Vitamina C și funcția imunitară.” PNAS. 2013; 110 (3): 1044-1049.

Pregătește -te pentru aventura de toamnă în sănătate și descoperi ce pași simpli puteți face pentru a obține rezistență indestructibilă de cădere! Amintiți -vă că sănătatea dvs. depinde în principal de dvs.