Constipația este o problemă care afectează mulți oameni din viața noastră modernă ocupată și stresantă. Adesea rezultă din obiceiurile noastre alimentare proaste, lipsa de mișcare și un stil de viață anormal. În acest articol, vom lua în considerare care este constipația, care sunt motivele pentru aceasta și cum să ne ocupăm de ei pentru a se bucura de un mod de mișcare sănătos și confortabil.
Ce este exact constipația?
Constipația este o boală care este adesea definită într -un mod subiectiv. Include diferite forme de defecare perturbată, cum ar fi mai rar decât frecvența preconizată, volumul scăzut și consistența dură a scaunului. Unele teorii definesc constipația ca o oprire a scaunului din cauza mișcării intestinale incomplete. În trecut, s -a crezut că defecarea de mai puțin de 3 ori pe săptămână a fost constipație, dar în prezent au fost luate în considerare caracteristici suplimentare, cum ar fi un volum mic sau un scaun dur. Există, de asemenea, credința că cel care are nevoie sau crede că are nevoie de laxative sau de alte metode care facilitează defecarea suferă de constipație.
Cauzele constipației
Constipația poate avea diferite cauze, asociate în principal cu stilul nostru de viață și obiceiurile alimentare. Iată câțiva dintre cei mai comuni factori care contribuie la problema constipației:
- Obiceiuri alimentare proaste: Dieta sărace în fibre, bogată în zaharuri simple, făina albă și grăsimile pot duce la tulburări digestive și mișcări ale intestinului.
- Obiceiuri alimentare incorecte: Alimentele și mâncarea neregulată în grabă pot afecta negativ sistemul nostru digestiv.
- Aportul de lichid insuficient: Hidratarea adecvată este crucială pentru funcționarea corectă a sistemului digestiv.
- Stil de viață necorespunzător: Lipsa activității fizice și un stil de viață sedentar pot încetini peristaltismul intestinal, ceea ce contribuie la probleme cu defecare.
- Unele medicamente și suplimente: Unele medicamente, cum ar fi cele care conțin fier sau antidepresive, precum și suplimente, pot afecta funcționarea sistemului digestiv.
Moduri eficiente de a face față constipației
Acum, când cunoaștem cauzele constipației, merită să învățăm modalități eficiente care să ne ajute să abordăm această problemă:
Apă
Să încercăm să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi. Băuturile care conțin magneziu, cum ar fi mineralele adecvate, funcționează bine.
Masaj abdominal
Masajul abdominal spre instrucțiunile ceasului ajută la îmbunătățirea circulației în această zonă, care susține peristaltismul intestinal.
Fibră
Ulei de susan și făină de mac
Adăugarea acestor ingrediente la dietă poate ajuta la asigurarea consistenței corecte a scaunului.
Fructe și ierburi
Probiotice
Dieta bogată în fibre
Este important să includeți fructe proaspete în dietă (mere, pere, prune, struguri), prune uscate, legume (în special foioase), păstăi, nuci, semințe de chia, inseed și altele.
Mișcare și exerciții
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți semnificativ peristalturile intestinale și poate reduce riscul de constipație.
În concluzie, constipația este o boală care merită să vă faceți față, deoarece poate afecta funcționarea noastră zilnică și bunăstarea noastră. Schimbările simple în dietă și stil de viață, cum ar fi creșterea aportului de fibre, consumul de cantitate potrivită de apă și activitate fizică regulată, pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Cu toate acestea, dacă constipația este cronică sau în creștere, merită întotdeauna să consultați un medic pentru a exclude probleme de sănătate mai grave și pentru a primi un tratament adecvat. Amintiți -vă că sănătatea intestinului este o cheie pentru bine!
(TagStranslat) Constipație (T) Cauzele constipației (T) Moduri eficiente de a constipa (T) mișcări ale intestinului sănătos (T) Fibra (T) Probiotice
