Со текот на времето, човечките коски се менуваат, најчесто кај постарите жени. Проблемот не мора да ги засега само постарите луѓе, за разлика од изгледот, мажите и младите можат да страдаат и од болести кои можат да прераснат во остеопороза. Важни се хормоналните промени и исхраната. Нарушувањата во исхраната кои резултираат со премногу губење на калциум предизвикуваат слабеење на коските и стануваат кршливи како резултат. Остеопорозата во почетната фаза не претставува премногу симптоми, но се развива брзо, каде што малите повреди на крајот стануваат проблем, како што се фрактури на коските. Во овој случај, се случуваат фрактури околу зглобовите и 'рбетот станува понежен. Колагенот, т.е. протеинот на телото кој се наоѓа во сврзното ткиво, вклучувајќи ја 'рскавицата, тетивите и коските, е одговорен за еластичноста и заштитата од какво било оштетување.
Што може да го зголеми ризикот од остеопороза?
- лекови кои ја неутрализираат стомачната киселина
- кофеинот
- соли на литиум
- Тироидни хормони
- недостаток на минерали, вклучително и калциум
- дијабетес
Проблемите со апсорпцијата на минералите се јавуваат кога хранливите материи не се апсорбираат правилно поради нарушувања во дигестивниот тракт. Резултирачкото оштетување може да предизвика многу болести. Кога ќе се намали количината на калциум и ќе се појави недостаток, телото зема калциум од коските за функционирање на срцето и другите органи.
Калциумот е потребен во процесот на реконструкција, затоа треба да консумирате производи богати со овој елемент и суплементи насочени кон правилна регулација.
Улогата на витаминот Д3
Витаминот Д3 го регулира метаболизмот на калциумот и фосфорот, а не без причина се препорачува за мали деца и постари лица. За да може калциумот правилно да се апсорбира во организмот, неопходно е да се снабдува витамин Д, чиј недостаток ја стимулира ресорпцијата на коските. Природен додаток се сончевите зраци. Витаминот Д3 го има и во храната како риба, икра, сливи и кајмак.
Исхрана на луѓе со остеопороза
Најважниот елемент на исхраната е обезбедување на организмот со калциум, кој игра важна улога во градењето и одржувањето на правилната состојба на коските. Млечните производи и нивните производи се богати со калциум, пример е кашкавалот кој треба да се јаде бидејќи содржи многу повеќе калциум од урдата, правило е да се јаде умерено поради високата содржина на масти. Обезбедувањето на најмалку една чаша млеко и сок од морков дневно е совршено за превенција.
Покрај витамините Б, сокот од морков содржи и витамини А, К, Н, Е, ПП и К, како и есенцијален калциум и железо.
Млечни производи
Кефирот содржи бактерии и габични култури кои предизвикуваат процес на млечна ферментација и, како резултат на тоа, го инхибираат развојот на лоши бактерии кои доведуваат до гниење на храната.
Конзумирањето кефир и неговото вклучување во секојдневната исхрана има корисен ефект врз правилната перисталтика на цревата и ги ублажува симптомите на гастроинтестинални заболувања. Дополнително, тие го елиминираат хроничниот запек. На луѓето кои се борат со проблеми со дигестивниот систем им се препорачува да консумираат кефир, што ќе помогне да се стабилизира функционирањето на органите. А исто така и пробиотски препарати како БИОТИК, ТРИОБИОЛАК.
Обезбедување на протеини
Улогата на протеинот во телото е да изгради колаген, кој ги зајакнува коските. Запомнете дека земањето големи количини на протеини може да му наштети на вашето тело со стимулирање на телото да лачи особено големи количини на калциум. Потребата за протеини треба да биде во опсег од 50-63 g/ден, важно е да не се консумираат во прекумерни количини.
Калциумот е важен елемент кој мора да се доставува до телото, но за правилно да се апсорбира, мора да се зема заедно со магнезиум и витамин Д.
Минералната вода е одличен избор бидејќи има висока концентрација на калциум. Докажано е дека се апсорбира како и млечните производи, затоа пијте го во големи количини.
Недостатокот на магнезиум е уште еден проблем што може да предизвика мускулна слабост и, како резултат на тоа, доживуваме чести грчеви. Го регулира транспортот на калциум и ја зголемува минералната густина на сунѓересто коскено ткиво. Недостатокот на магнезиум негативно влијае на секреторната функција на бубрезите. Изворите на магнезиум се првенствено зелен лиснат зеленчук, грашок, грав, семки од сончоглед и јаткасти плодови.
Витамин К2
Тој е одговорен за одржување на правилна коагулација на крвта и овозможува синтеза на протромбин во црниот дроб. Остеокалцин – не-колагенски протеин, е вклучен во почетните фази на минерализација на сврзното ткиво. Кај постарите луѓе, нивото на остеокалцин е ниско, па суплементацијата на витамин К помага да се врати во нормала. Природни извори на витамин К се зеленчукот како што се доматите, сојата и грашокот.
Сокот од домати содржи голема количина на ликопен, кој има антиоксидантни својства и е способен да ја инхибира прогресивната дегенерација на коскеното ткиво. Одлично решение е да направите природен сок дома од висококвалитетни домати.
Силикон
Како резултат на недостаток на силикон, меките ткива се калцифицираат, што ги прави коските кршливи и многу почувствителни на какви било повреди. Силиконот придонесува за зголемување на густината на коските со тоа што ги прави колагенските влакна пофлексибилни, па затоа е од големо значење во формирањето на гликозаминогликан во коските.
Висока содржина на силициум може да се најде во билката од конска опашка, која исто така содржи сапонини кои имаат антиинфламаторни својства, како и алкалоиди и органски киселини.
Се препорачува да се консумира билката во форма на инфузија од 2-3 чаши дневно.
Омега 3 масните киселини помагаат
Незаситените масти се многу важни во исхраната на децата, возрасните и постарите лица.
Тие се обезбедени како дел од исхраната, особено кај лица со срцеви заболувања и атеросклероза. Го намалуваат лошиот холестерол и го зголемуваат добриот HDL. Кај остеопорозата, омега 3 масните киселини ги намалуваат цитокините кои ја нормализираат ресорпцијата на коските. Изворите на киселини се масни риби, ладно цедени масла (вечерна јаглика, ленено семе, ореви) и јаткасти плодови.
Постои и метод за дополнување на готови препарати на база на маснотии од риба (масло од треска)
Витамин Ц
Придонесува за производство на колаген, структура на крвни зрнца во телото и го забрзува зараснувањето на раните. Неговиот недостаток предизвикува слабост на организмот и чести инфекции, а предизвикува и замор и поспаност. Аскорбинската киселина или витаминот Ц е главниот антиоксиданс – ги отстранува слободните радикали на кислород. Во есенскиот и зимскиот период, телото треба да се зајакне со обезбедување на витамин Ц за да се одбрани од надворешни фактори кои можат да предизвикаат можност за микрохеморагии во различни органи.
Дополнување е дополнување на дажбата со состојки кои се користат периодично.
Поддршката може да биде во форма на обезбедување прехранбени производи или готови додатоци во исхраната во форма на капсули или препарати. Сепак, дозите треба да се контролираат и да не се надминуваат. Конзумирањето големи количини на готови и природни додатоци може да предизвика несакани ефекти. Затоа, не заборавајте да ги земате состојките во согласност со вашите потреби.
Во случај на остеопороза, не е доволно само да се надополнува калциум, туку и со есенцијални витамини и минерали. Клучниот елемент е меморијата на протеините и незаситените масти, тие ќе помогнат во правилното функционирање на целото тело и ќе спречат болести поврзани со внатрешните и надворешните системи. Ова е од големо значење во случај на луѓе кои страдаат од хронични болести, кои се особено ранливи на развој на нова болест, која бара дополнителен третман и посебен режим на исхрана. Со внесување на поединечни состојки во нашата исхрана, не само што ги штитиме коските, туку штитиме и од висок холестерол, срцеви заболувања и хипертензија.
Што е со физичката активност?
Во третманот на остеопорозата, физичката активност е многу важна. Сè што треба да направите е да поминете малку време дневно вежбајќи за да ја подобрите вашата состојба и кондиција. Постојат многу опции кои можете да ги изберете за ваша удобност. Можете да започнете со професионална обука под надзор на негувател кој посветува големо внимание на извршувањето на правилните вежби. Втората опција е сами да го прифатите предизвикот за активен животен стил. Најдобрите спортови и вежби за остеопороза се планинарењето и пешачењето со шипки, кои ја зголемуваат мускулната активност и го намалуваат оптоварувањето на зглобовите и колковите; другите се пливање, аеробик и скијање.
Цикличните вежби се насочени кон оптоварување и зајакнување на одредени делови од скелетот и активирање на мускулите. Физичката активност се препорачува особено за постарите луѓе кои можат безбедно да се грижат за својата кондиција и за мускулно-скелетниот систем. Здравата исхрана и физичката активност можат да додадат виталност, што ја подобрува не само состојбата на телото туку и психата.
Препарати и капсули препорачани за употреба при симптоми на остеопороза
Калциум Сандоз форте – суплементација на калциум кој ја поддржува превенцијата и лекувањето на остеопорозата
Витрум Калциум + Вит.Д3 – калциум со витамин Д3 за одржување на правилната состојба на коските и забите
Силикум + H (СИЛИКАН + БИОТИН) – дополнување на исхраната со силициум и витамин Б7
Akavit Max Витамин К2 – ја подобрува состојбата на коските и помага да се намали ризикот од остеопороза
Калциум Остео Д3 – додаток во исхраната со повеќе состојки кој содржи витамини и минерали како што се калциум, витамин Д3, витамин К1, бакар, цинк и Л-лизин
Калциум Магнезиум Плус – уникатна комбинација на калциум и магнезиум во оптимален сооднос 2:1, збогатена со природни витамини Д3 и К2
'Рскавица од ајкула – додаток во исхраната кој ја поддржува терапијата на остеоартикуларниот систем, кој содржи калциум и фосфор.
Автор: Камила Кармовска, советник за здравје и дермокозметика
