Calivita-witaminy-c_thumb.webp” />
Дали некогаш сте ги чуле приказните на застрашените пациенти кои раскажуваат за опасните ефекти од предозирање на витамин Ц? Ова е еден од многуте митови што кружат во врска со овој популарен додаток во исхраната. Вреди да се знаат фактите и митовите за витамин Ц за да можат да направат информирани избори од областа на здравјето. Исто така, вреди да се разбере дека витаминот Ц не е само „лек за настинки“. Оваа супстанција игра значајна улога во телото, чие значење често се потценува.
Митови и факти за витамин Ц – мит за камења во бубрезите
Многумина од нас ги слушнале приказните на застрашените пациенти кои биле предупредувани од нивните лекари од прекумерна потрошувачка на витамин Ц. Овие приказни се загрижени, но дали се оправдани?
Излегува дека нема причина да се паничи. Научните студии не покажаа врска помеѓу витамин Ц и формирање на камења во бубрезите. Ова е мит. Всушност, камењата во бубрезите можат да бидат предизвикани од други фактори, како што е недостаток на магнезиум.
Магнезиум и камења во бубрег: Ние се справуваме со митовите
Митот за камења во бубрезите предизвикани од витамин Ц е широко распространет, но како што се испоставува, тој е лажен. Камените во бубрезите не се поврзани со витамин Ц, туку со магнезиум. Подобро е да се каже со својот недостаток.
Во 2010 година, една сеопфатна студија покажа дека секој трет жител на Словачка страда од очаен недостаток на магнезиум. Слично е кај нашата земја. А магнезиумот е клучен елемент што спречува формирање на камења во бубрезите. Ова е вистинската причина за проблемот! Недостаток на магнезиум може да доведе до прекумерна акумулација на сол во бубрезите, што пак промовира формирање на камења во бубрезите.
Дали витаминот Ц е навистина магична состојка?
Витаминот Ц, познат и како аскорбинска киселина, е органско хемиско соединение кое игра клучна улога во многу биолошки процеси на телото. Еден од митовите што сè уште кружат е дека витаминот Ц е магичен лек за сè, од настинки до карцином. Иако нејзината улога во поддршката на имунолошкиот систем е добро документирана, ова не е лек за сите заболувања.
Витамин Ц: Мистериозна заштита на телото
Денес, во светлината на научните истражувања, докажано е дека витаминот Ц исполнува над 100 различни задачи во организмот. Ова е вистински мултитасер во светот на витамини. Како и да е, наместо да истражуваме во секоја од овие функции, да се фокусираме на двата најважни аспекти.
Важни улоги на витамин Ц во организмот
Во лабораториски услови, постојано е потврдено дека содржината на витамин Ц во белите крвни клетки, кои се одвоени од свежа крв, е сто пати поголема отколку во другите ткива на телото. Гранулоцитите, т.е. белите крвни клетки, кои делуваат како еден вид гранична стража на телото, се клучен елемент во борбата против натрапниците како што се вируси и бактерии.
Како безбедно да се консумира витамин Ц за време на настинки и грип
За среќа, нема причина да се плашите од конзумирање на витамин Ц. Всушност, ова е особено важно за време на настинки и грип кога на имунолошкиот систем му е потребна поддршка. Се препорачува да се земе најмалку 5-6000 мг витамин Ц на ден за да му се обезбеди на телото потребни средства за борба против инфекции.
Но, да не заборавиме ниту за магнезиум. Најмалку 500 мг магнезиум на ден, поделени во две дози, помага во одржување на здрави бубрези и го спречува формирањето на камења во бубрезите.
Основни услови за уживање во придобивките од витамин Ц
Последната, но подеднакво важна состојба е доволна хидратација на телото. Преземањето најмалку 2,5 литри течности на ден помага да се осигурате дека витаминот Ц и магнезиумот ќе бидат правилно дистрибуирани во телото и ќе можат да ги извршуваат своите функции оптимално.
Да резимираме, нема причина да се плашиме од прекумерна потрошувачка на витамин Ц. Тоа е клучна хранлива материја што го поддржува имунолошкиот систем и многу други функции на телото. Камените во бубрезите се проблем поврзан со недостаток на магнезиум, а не со витамин Ц. Затоа, за време на настинки и грип, да не ги достигнеме додатоците на витамин Ц и магнезиум, под услов да ги следиме препорачаните дози. Грижата за соодветна хидратација е дополнителен клуч за одржување на здравјето.
Библиографија:
- Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Витамин Ц и имунолошка функција. Хранливи материи, 9 (11), 1211.
- Schorah, CJ, Tormey, WP, Brooks, PN, & Laurence, DR (1979). Аскорбинска киселина во човечкиот стомак. Гастроентерологија, 76 (4), 744-748.
- Елин, РJ (1987). Метаболизам на магнезиум во здравјето и разрешувањето. Болест-месечно, 33 (11), 557-613.
