Од година во година, излегува дека некои луѓе добиваат различни инфекции за време на ладното, влажно есенско време, додека други остануваат здрави, и покрај епидемијата, фронтовите, студот и дождот. Зошто се случува ова? Ова прашање честопати им пречи на многумина од нас. Одговорот лежи во нашиот имунолошки систем. Да не ја оставиме судбината на одлуката како нашето тело ќе се справи со есенските предизвици. Можеме да направиме многу сами за да го поддржиме нашиот имунитет!
Зошто некои ја поминуваат есента без никакви проблеми, а други влегуваат во сезоната на болести?
Сезоната есен-зима понекогаш е кога нашите тела стануваат подложни на инфекции. Ова е затоа што нашиот имунолошки систем е изложен на многу предизвици. Епидемијата на грип, настинки и други вирусни инфекции нè прават да мора да бидеме подготвени. Од година во година, забележуваме дека некои од нас остануваат здрави, додека други страдаат од разни болести. Зошто се случува ова?
Имунолошкиот систем е клучот за борба против инфекции. Сепак, не е исто за секого. За некои луѓе е премногу слабо, додека други се стабилни и силни. Во зависност од состојбата на нашиот имунолошки систем, можеме да го добиеме или преживееме овој период во добро здравје. Но, што ја одредува силата на нашиот имунитет?
Флавоноиди и витамин Ц: Суперхерои на нашиот имунитет – како да ги запознаете со вашата диета?
Зајакнувањето на нашиот имунитет започнува со диета. Флавоноидите и витаминот Ц играат клучна улога во градењето на нашиот одбранбен систем. Флавоноидите, чии извори се, меѓу другите цвекло, виолетова кромид, црвена зелка, моркови, тиква, црно грозје, црвено вино, боровинки и Роуан се моќни антиоксиданти. За жал, обично јадеме премногу малку од нив.
Рутина, Хесперин и Ацерола: Мали состојки со огромно влијание врз нашиот имунолошки систем
Покрај познатите витамини, има и помали, но подеднакво важни состојки кои можат да работат чуда за нашиот имунитет. Рутината и хесперидин се биофлавоноиди со голем потенцијал. Тие помагаат во зајакнувањето на крвните садови, што е исклучително важно во есен и зима кога сме изложени на инфекции.
Ацерола е уште едно богатство на природата. Богата со витамин Ц, бета-каротин и Б витамини, е вистинска поддршка за нашиот имунитет. Затоа, за да се грижиме за нашиот имунолошки систем, вреди да се достигнат производи што ги содржат овие состојки или соодветни додатоци.
Цинк: Невидлив дефанзивец на универзитетите на нашето тело – како да го испорачаме?
Цинк е една од клучните микроелементи што игра фундаментална улога во одбраната против инфекции на горниот респираторен тракт. За време на дишењето, површината на респираторниот тракт наидува на многу патогени. Клетките лоцирани таму се важни одбранбени бастиони, оптимално спречувајќи ги да влегуваат и репродуцираат бактериите и вирусите. Овие процеси се поддржани од ензими зависни од цинк.
Во отсуство на цинк, инхибирана поделба на имуните клетки, т.е. бели крвни клетки, што може да доведе до слабеење на имуните функции. Соодветното снабдување со цинк е особено важно за антитела што произведуваат клетки за да може да се развие имунитет. За да се стабилизира овој процес, возрасните треба да земаат околу 15 мг цинк на ден, што обезбедува 1 таблета хелиран цинк на ден.
Тајни на имунитет: Практични совети и производи за секој буџет
Зајакнувањето на имунитетот не мора да биде комплицирано или скапо. Еве неколку практични совети кои ќе ви помогнат да се подготвите за есенската сезона:
Балансирана диета
Обидете се да јадете многу свеж зеленчук и овошје. Обидете се да вклучите производи богати со витамин Ц, биофлавоноиди, рутина и хесперидин во вашата диета.
Дополнување
Ако ви е тешко да ги обезбедите сите потребни состојки од диетата, размислете за дополнување. Подготовките што содржат витамин Ц, биофлавоноиди, рутина, хесперидин и цинк може да бидат одлична поддршка за вашиот имунолошки систем.
Физичка активност
Редовната физичка активност помага во зајакнувањето на имунитетот. Прошетка, џогирање, јога – изберете ја активност што ви одговара.
Сон и одмор
Доволно спиење и намалување на стресот се клучни фактори кои влијаат на нашиот имунитет. Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден и да побарате начини да се справите со стресот.
Избегнување на пушење и прекумерно пиење алкохол
Цигарите и алкохолот можат да го ослабнат нашиот имунитет. Обидете се да ги ограничите или целосно да се откажете од овие штетни навики.
Резиме
Подготовката за есенската сезона е клучот за одржување на здравјето и добрата состојба. Нашиот имунолошки систем е нашиот најдобар сојузник во борбата против инфекции. Ајде да се грижиме за него, обезбедувајќи му ги потребните хранливи материи, како што се витамин Ц, биофлавоноиди, рутина, хесперидин и цинк. Благодарение на соодветна диета, дополнување и здрави животни навики, можеме да уживаме во добра кондиција во текот на есента и зимата.
Библиографија:
„Улогата на исхраната во подобрувањето на имунитетот во стареењето“. Клиники во геријатриска медицина. 2011 година; 27 (3): 341-356.
“Цинк и имунолошка функција: Биолошката основа на алтернативната отпорност на инфекција.” Американски журнал за клиничка исхрана. 1998 година; 68 (2): 447S-463S.
„Биофлавоноиди: Преглед на природната историја и пропаги на пигменти во растенија“. Природната историја. 2006 година; 70 (3): 103-116.
“Витамин Ц и имунолошка функција.” Хранливи материи. 2017 година; 9 (11): 1211.
“Витамин Ц и имунолошка функција.” Pnas. 2013 година; 110 (3): 1044-1049.
Подгответе се за есенската авантура во здравјето и откријте какви едноставни чекори можете да ги преземете за да добиете неуништлива отпорност на пад! Запомнете дека вашето здравје зависи главно од вас.
