Запек е проблем што влијае на многу луѓе во нашиот зафатен и стресен модерен живот. Честопати е резултат на нашите лоши навики во исхраната, недостаток на движење и абнормален начин на живот. Во оваа статија, ќе разгледаме што е запек, кои се причините за ова и како да се справиме со нив за да уживате во здрав и удобен режим на движење.
Што точно е запек?
Запек е заболување што често се дефинира на субјективен начин. Вклучува различни форми на нарушена дефекација, како што е поретка од очекуваната фреквенција, низок волумен и тврда конзистентност на столицата. Некои теории ја дефинираат запек како столче стоп заради нецелосно движење на дебелото црево. Во минатото, се сметаше дека дефекацијата помалку од 3 пати неделно е запек, но во моментов беа земени предвид дополнителни карактеристики, како што е мал волумен или тврда столица. Исто така, постои верба дека оној на кој му треба или мисли дека му требаат лаксативи или други методи што ја олеснуваат дефекацијата страда од запек.
Причини за запек
Запек може да има различни причини, главно поврзани со нашиот животен стил и навиките за јадење. Еве некои од најчестите фактори кои придонесуваат за проблемот со запек:
- Лоши навики за јадење: Диета со ниско растителни влакна, богата со едноставни шеќери, бело брашно и маснотии може да доведе до дигестивни нарушувања и движења на дебелото црево.
- Неточни навики на јадење: Неправилна храна и храна во брзање можат негативно да влијаат на нашиот дигестивен систем.
- Недоволен внес на течност: Соодветната хидратација е клучна за правилното функционирање на дигестивниот систем.
- Несоодветен животен стил: Недостаток на физичка активност и седечки начин на живот може да ја забави цревната перисталза, што придонесува за проблеми со дефекација.
- Некои лекови и додатоци: Некои лекови, како што се оние кои содржат железо или антидепресиви, како и додатоци, можат да влијаат на функционирањето на дигестивниот систем.
Ефективни начини за справување со запек
Сега, кога ги знаеме причините за запек, вреди да се научи ефективни начини што ќе ни помогнат да се справиме со овој проблем:
Вода
Ајде да се обидеме да пиеме најмалку 2 литри вода на ден. Пијалоците со магнезиум -кои содржат, како што се соодветни минерали, исто така функционираат добро.
Абдоминална масажа
Абдоминалната масажа кон упатствата на часовникот помага да се подобри циркулацијата во оваа област, што поддржува цревна перисталза.
Влакна
Масло од сусам и брашно од афион
Додавањето на овие состојки во диетата може да помогне да се обезбеди правилна конзистентност на столицата.
Овошје и билки
Пробиотици
Диета богата со влакна
Важно е да се вклучи свежо овошје во диетата (јаболка, круши, сливи, грозје), сушени сливи, зеленчук (особено листопаден), парчиња, ореви, чиа семе, ленено семе и други.
Движење и вежби
Редовната физичка активност може значително да ја подобри цревната перисталза и да го намали ризикот од запек.
Да резимираме, запек е заболување што вреди да се соочиме со лицето, затоа што може да влијае на нашето секојдневно функционирање и добро. Едноставни промени во диетата и начинот на живот, како што е зголемување на внесот на влакна, пиење на вистинската количина на вода и редовна физичка активност, можат да помогнат во справувањето со овој проблем. Меѓутоа, ако запек е хроничен или се зголемува, секогаш вреди да се консултирате со лекар за да исклучите посериозни здравствени проблеми и да добијат соодветен третман. Запомнете дека здравјето на дебелото црево е клуч за добро -да се работи!
