Hyrje – Pse duhet të konsumojmë fibra dhe veçanërisht inulin?
Tendencat ushqyese bashkëkohore shpesh na çojnë në ushqim të përpunuar dhe fibra në fibra. Sidoqoftë, a e kuptojmë se sa e rëndësishme është për trupin tonë? Dhe a e dini se çfarë është Inulin dhe si ndikon në shëndetin? Në këtë artikull do të zbuloni pse duhet të kujdeseni për pjesën tuaj të përditshme të fibrave dhe inulinës në dietë.
Mbështetja e florës së shëndetshme bakteriale
Fibra është një polisaharid gjithëpërfshirës që nuk tretet nga enzimat tona, që përbëjnë vetëm ushqim për baktere të dobishme që jetojnë në zorrët tona. Duke u kujdesur për florën e shëndetshme bakteriale, ne zvogëlojmë rrezikun e disa kancerit, siç është kanceri kolorektal. Fibra iinulin mbështet veçanërisht zhvillimin dhe metabolizmin e bifidobaktereve, por përdoret gjithashtu nga shtamet e tjera bakteriale.
Sfida – Si të heqësh qafe kapsllëkun dhe diarre
Ushqimi i sasisë së duhur të fibrave së bashku me sasinë e duhur të ujit mund të ndihmojë në rregullimin e proceseve të defekimit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në rastin e sindromës së zorrës së irrituar (IBS), e cila shpesh shkakton episodet alternative të diarresë dhe kapsllëkut. Inulin, thithja e ujit, rrit vëllimin e feces, i cili përshpejton rrëshqitjen e tij dhe zvogëlon rrezikun e hemorroideve. Në të njëjtën kohë, falë të njëjtës aftësi për të thithur ujë, inulin ndihmon në zbutjen e simptomave të diarresë. Duke u përpjekur për të kontrolluar sasinë e tepërt të ujit në zorrët, gjë që shkakton diarre, inulin trash stol dhe vonon lëvizjen e saj.
Përfitimi i konsumimit të fibrave për sistemin skeletor
Tretësira e inulinit në ujë përfiton edhe kockat tona. Kjo duket e çuditshme, por gjithnjë e më shumë hulumtime konfirmojnë se plotësuesit e inulinës mund të thithin më shumë kalcium dhe magnez nga zorrët. Kjo u konfirmua tek adoleshentët, gratë e menopauzës dhe burrat e rinj. Një sasi më e madhe e kalciumit të zhytur nga ushqimi ndikon më shumë në masë kockore tek adoleshentët dhe ngadalëson humbjen e masës kockore tek të rriturit. Kjo për faktin se kalciumi është më i lehtë për tu thithur në një zgjidhje me një përmbajtje më të lartë të ujit, dhe inulina mbështet mirëmbajtjen e pH acidit të florës së zorrëve, e cila gjithashtu lehtëson thithjen e mineraleve.
Kolesteroli dhe kontrolli i sheqerit në gjak
Pesha e përshtatshme e trupit, parandalimi dhe trajtimi i sëmundjeve kardiovaskulare si dhe rregullimi i metabolizmit të sheqernave janë të lidhura me njëri -tjetrin në trupin tonë, dhe fibrat, siç është Inulin, luan një rol kryesor në funksionimin e tyre të shëndetshëm. Rritja e vëllimit të jashtëqitjes duke thithur ujin kontribuon në ndjenjën e ngopjes, falë të cilit ne konsumojmë më pak energji, gjë që ndihmon për të arritur peshën e dëshiruar të trupit. Inulin ngadalëson thithjen e sheqernave, që do të thotë se niveli i sheqerit në gjak rritet ngadalë dhe jo me shpejtësi, gjë që jo vetëm që ndikon në kontrollin e sheqernave, por gjithashtu ndihmon në një dietë zvogëlimi, duke parandaluar një luhatje të shpejtë për të luhatur nivelet e sheqerit.
Luftimi i depozitave të kolesterolit
Megjithëse pesha e shëndetshme dhe metabolizmi normal i sheqernave mund të kontribuohet gjerësisht në mbrojtjen kundër sëmundjeve kardiovaskulare, Inulin ka një ndikim të drejtpërdrejtë në këtë fushë. Disa prova klinike kanë treguar që inulin mund të zvogëlojë kolesterolin LDL dhe trigliceridet, i cili lidhet drejtpërdrejt me zhvillimin e aterosklerozës. Në pacientët me diabet tip 2, është vërejtur një ulje e ndjeshme në kolesterolin LDL dhe kolesterolin total kur konsumoni 7-8 g inulin në ditë!
Inulin i pastër – mbështetje për shëndetin e zorrëve
Përmbledhje
Fibrat dhe inulina janë përbërës të vlefshëm që ia vlen të merren parasysh në dietë, duke siguruar shëndetin e zorrëve, kockat, sheqerin dhe kolesterolin. Kjo është arsyeja pse ia vlen të kujdeset për furnizimin e përditshëm, të mjaftueshëm të këtyre përbërësve, duke mbështetur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të shmangur shumë probleme shëndetësore. Inulin i pastër është zgjidhja perfekte për ata që duan t’i sigurojnë trupit të tyre mbështetjen më të mirë për shëndetin e zorrëve.
Shënim: Ky artikull është vetëm informues dhe nuk përbën një zëvendësues të këshillave mjekësore profesionale. Gjithmonë këshillohuni me një mjek ose specialist të ushqimit përpara se të bëni ndryshime në dietën ose plotësimin tuaj.
(T Tagstranslatate) Fibra (T) Inulin (T) Shëndeti i zorrëve (T) Flora e shëndetshme Bakteriale (T) Rregullimi i kolesterolit (T) Diarre (T) Kapsllëku (T) IBS IBS
