Cili është niveli i duhur i vitaminës D? A duhet ta plotësojmë?

Ju tashmë e dini që vitamina D është e rëndësishme. Por a e dini se çfarë saktësisht bën ai në trup? Dhe a keni mjaft në trupin tuaj?

Sipas hulumtimeve nga viti 2017, mbi 90% e popullsisë së rritur është nën nivelin ideal të vitaminës D, dhe 20% e një të rritur, jo popullsia e sëmurë është serioze mungesa e vitaminës D.

Vitamina D rrit thithjen e kalciumit

Prej kohësh dihet që vitamina D është e rëndësishme për shëndetin e kockave. Një nga funksionet e vitaminës D është të lehtësojë thithjen e kalciumit dhe fosforit nga dieta. Këto minerale, nga ana tjetër, ndihmojnë në forcimin e eshtrave. Nivele të ulëta të vitaminës D mund të luajnë një rol në thyerje dhe probleme të tjera të kockave. Vitamina D ndikon gjithashtu në mënyrën se si trupi reagon ndaj inflamacionit dhe dhimbjes.

A ka vitamina D një efekt analgjezik?

Studimet kanë treguar që subjektet që vuanin nga një lloj dhimbje, duke përfshirë dhimbjen e gjurit të quajtur dhimbje pmelphhemoral – shpesh të quajtur Powagne trupi reagon ndaj dëmtimeve. Prostaglandinat shoqërohen si me inflamacionin ashtu edhe me receptorët e dhimbjes.

Roli kryesor i vitaminës D me imunitet

Zbulimet shkencore kanë treguar që vitamina D luan një rol kryesor në funksionimin e sistemit imunitar, duke përfshirë inicimin e përgjigjes së duhur imune. Vitamina D është e nevojshme për të aktivizuar mbrojtësit themelorë të trupit, limfocitet T (lloji i qelizave të bardha të gjakut). Qelizat T kërkojnë dhe shkatërrojnë viruset dhe bakteret në trupin tonë. Sidoqoftë, ky proces është i saktë vetëm në prani të vitaminës D të mjaftueshme, kështu që mungesa e tij gjithashtu mund të zvogëlojë mbrojtjen e sistemit imunitar.

A duhet të plotësojmë Vitaminë D edhe në pranverë dhe verë?

Vitamina D mund të prodhohet nga trupi nga rrezet e diellit dhe është natyrisht i pranishëm në disa ushqime, por plotësimi i ushqimit është gjithashtu i nevojshëm. Kur lëkura është e ekspozuar ndaj dritës së diellit, rrezatimi UV ndihmon për të shndërruar një molekulë të quajtur 7-dehidrokolesterol në vitaminë D në qeliza. Nëse mund të kaloni 10-30 minuta në ditë në rrezet e diellit direkte, mund të jeni në gjendje të prodhoni mjaft vitaminë D për trupin tuaj, por kjo është e mundur vetëm midis 11 dhe 15 orë nga pranvera në vjeshtë. Për shumë njerëz, kjo nuk është një strategji e mundshme, dhe gjatë verës, të qenit në rrezet e diellit të drejtpërdrejtë në atë kohë është pothuajse e rrezikshme. Nga vjeshta në pranverë, këndi i incidencës së dritës së diellit nuk lejon sintezën e vitaminës D, dhe lëkura jonë është e mbuluar me shtresa rrobash ndërsa është jashtë. Pra, si kujdeseni për nivelin e duhur të vitaminës D?

Cilat janë burimet e mira të vitaminës D?

Vitamina D gjendet në disa ushqime, veçanërisht peshq yndyrorë, siç janë salmoni dhe sardelet, të verdhën e vezëve, kërpudhat dhe mëlçia. Shtuar gjithashtu artificialisht në disa ushqime, të tilla si disa qumësht, petale dhe muesli. Burimet natyrore të vitaminës D po bëhen gjithnjë e më të paarritshme për shumë njerëz, dhe alternativat më të lira shpesh nuk përmbajnë mjaftueshëm ose cilësi.