Trupi ynë është i ekspozuar ndaj rrezikut të lëndimeve të vogla dhe të mëdha çdo ditë. Mavijosjet dhe gërvishtjet janë të zakonshme, por një hap i pakujdesshëm mund të çojë në një thyerje. Shkaku i frakturave është i ndryshëm në çdo moshë. Ndërsa në fëmijëri është aktivitet fizik i shtuar, në moshë madhore dhe më të rritur shpesh është mungesa e mineraleve dhe vitaminave në organizëm apo sëmundje të ndryshme. Në rast të një frakture ose copëtimi të kockës, rigjenerimi i masës kockore është i nevojshëm. Ky proces mund të përshpejtohet ndjeshëm nga një dietë e shëndetshme e ekuilibruar dhe e larmishme e pasur me lëndë ushqyese. Le të shohim se çfarë duhet për të rikuperuar shpejt:
Roli i proteinave në rindërtimin e kockave
Proteinat përbëjnë rreth gjysmën e masës kockore. Kur vuani nga një frakturë kockore, trupi juaj ka nevojë për proteina për të prodhuar masë të re kockore. Proteinat gjithashtu mbështesin thithjen dhe ruajtjen e kalciumit, i cili është një tjetër lëndë ushqyese kryesore për kocka të shëndetshme.
Pse është e rëndësishme të kemi një dietë të pasur me kalcium?
Kalciumi është një mineral që gjithashtu mbështet formimin e shpejtë të kockave të forta, prandaj ushqimet dhe pijet e pasura me kalcium përshpejtojnë shërimin e frakturave. Për të rriturit rekomandohet një dozë prej 1000-1200 mg kalcium në ditë.
Vitamina D3 për kocka të forta
Kjo vitaminë ndihmon në përshpejtimin e procesit të shërimit. Ai mbështet absorbimin e kalciumit dhe rrit përqendrimin e mineraleve në kocka. Në formën e saj natyrale, vitamina D gjendet vetëm në disa ushqime, kryesisht në të verdhat e vezëve dhe peshkun yndyror, por prodhuesit shpesh e shtojnë atë në ushqime të tjera, si qumështi dhe lëngu i portokallit. Sipas gjetjeve të fundit, një i rritur i shëndetshëm duhet të konsumojë 2000 – 4000 IU vitaminë D çdo ditë.
Cili është roli i vitaminës C në ruajtjen e kockave të shëndetshme?
Kolagjeni është një proteinë që është një substancë e rëndësishme për ndërtimin e kockave. Vitamina C ndihmon trupin të krijojë kolagjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në shërimin e frakturave. Ju mund të merrni vitaminë C duke ngrënë fruta dhe perime të freskëta, por nëse doni t’i jepni trupit tuaj një dozë më të madhe, duhet të merrni suplemente dietike.
Hekuri – pse ia vlen të sigurohet niveli i duhur
Kur hekuri ka mungesë, trupit i mungojnë edhe qelizat e kuqe të gjakut të shëndetshme dhe frakturat shërohen më ngadalë. Hekuri mbështet formimin e kolagjenit në trup, i cili luan një rol të rëndësishëm në rigjenerimin e kockave. Për më tepër, ajo kontribuon në oksigjenimin.
Çfarë duhet të kufizojmë gjatë periudhës së rikuperimit pas frakturave?
Alkooli: Pijet alkoolike ngadalësojnë shërimin e kockave. Për të mos përmendur faktin se në një gjendje dehjeje një person humbet lehtësisht ekuilibrin dhe një rënie e mundshme mund të përkeqësojë gjendjen e një kocke që tashmë ka filluar të shërohet efektivisht.
Kripë: Për shkak të konsumimit të sasive të tepërta të kripës, trupi nxjerr më shumë kalcium gjatë urinimit dhe ulet niveli optimal i këtij elementi në organizëm. Gjatë periudhës së shërimit të kockave, doza e rekomanduar ditore e kripës është 6 g.
Kafe: pirja e më shumë se katër filxhanëve kafe në ditë mund të ngadalësojë shërimin e kockave dhe për shkak të efektit diuretik të kafesë, trupi humbet më shumë kalcium.
(etiketatPërkthe) kockat
