Kapsllëku është një problem që prek shumë njerëz në jetën tonë të zënë dhe stresuese moderne. Shpesh rezulton nga zakonet tona të këqija të ngrënies, mungesa e lëvizjes dhe një mënyrë jetese jonormale. Në këtë artikull, ne do të konsiderojmë se çfarë është kapsllëku, cilat janë arsyet për këtë dhe si të merren me ta për të shijuar një mënyrë të shëndetshme dhe të rehatshme lëvizjeje.
Exactlyfarë saktësisht është kapsllëku?
Kapsllëku është një sëmundje që shpesh përcaktohet në një mënyrë subjektive. Ai përfshin forma të ndryshme të defekimit të shqetësuar, siç është më i rrallë se frekuenca e pritshme, vëllimi i ulët dhe qëndrueshmëria e vështirë e jashtëqitjes. Disa teori e përcaktojnë kapsllëkun si një ndalesë jashtëqitje për shkak të lëvizjes jo të plotë të zorrëve. Në të kaluarën, u mendua se defekimi më pak se 3 herë në javë ishte kapsllëk, por aktualisht u morën parasysh karakteristika shtesë, siç është një vëllim i vogël ose një jashtëqitje e fortë. Ekziston gjithashtu një besim se ai që ka nevojë ose mendon se ai ka nevojë për laksativë ose metoda të tjera që lehtësojnë defekimin vuan nga kapsllëku.
Shkaqet e kapsllëkut
Kapsllëku mund të ketë shkaqe të ndryshme, kryesisht të lidhura me stilin e jetës tonë dhe zakonet e ngrënies. Këtu janë disa nga faktorët më të zakonshëm që kontribuojnë në problemin e kapsllëkut:
- Zakonet e këqija të ngrënies: Dieta e ulët me fibra, e pasur me sheqerna të thjeshtë, miell të bardhë dhe yndyrna mund të çojnë në çrregullime të tretjes dhe lëvizje të zorrëve.
- Zakonet e pasakta të ngrënies: Ushqimi dhe ushqimi i parregullt me nxitim mund të ndikojnë negativisht në sistemin tonë të tretjes.
- Konsum i pamjaftueshëm i lëngjeve: Hidratimi i duhur është thelbësor për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes.
- Mënyrë jetese e papërshtatshme: Mungesa e aktivitetit fizik dhe një mënyrë jetese e ulur mund të ngadalësojnë peristaltikën e zorrëve, e cila kontribuon në problemet me defekimin.
- Disa ilaçe dhe shtesa: Disa ilaçe, siç janë ato që përmbajnë hekur ose antidepresantë, si dhe shtesa, mund të ndikojnë në funksionimin e sistemit të tretjes.
Mënyra efektive për t’u marrë me kapsllëkun
Tani, kur i dimë shkaqet e kapsllëkut, ia vlen të mësojmë mënyra efektive që do të na ndihmojnë të merremi me këtë problem:
Ujësjellës
Le të përpiqemi të pimë të paktën 2 litra ujë në ditë. Pijet që përmbajnë magnez, siç janë mineralet e përshtatshme, gjithashtu funksionojnë mirë.
Masazh barku
Masazhi i barkut drejt udhëzimeve të orës ndihmon në përmirësimin e qarkullimit në këtë zonë, e cila mbështet peristaltikën e zorrëve.
Fibër
Vaji i susamit dhe mielli i lulekuqes
Shtimi i këtyre përbërësve në dietë mund të ndihmojë në sigurimin e qëndrueshmërisë së duhur të jashtëqitjes.
Fruta dhe barishte
Probiotikë
Dietë e pasur me fibra
Shtë e rëndësishme të përfshini fruta të freskëta në dietë (mollë, dardha, kumbulla, rrush), kumbulla të thata, perime (veçanërisht gjetherënëse), pods, arra, fara chia, liri dhe të tjerët.
Lëvizja dhe Ushtrimet
Aktiviteti i rregullt fizik mund të përmirësojë ndjeshëm peristaltikën e zorrëve dhe të zvogëlojë rrezikun e kapsllëkut.
Për ta përmbledhur, kapsllëku është një sëmundje që ia vlen të përballet me fytyrën, sepse mund të ndikojë në funksionimin dhe mirëqenien tonë të përditshme. Ndryshimet e thjeshta në dietë dhe stilin e jetës, të tilla si rritja e marrjes së fibrave, pirja e sasisë së duhur të ujit dhe aktiviteti i rregullt fizik, mund të ndihmojnë në trajtimin e këtij problemi. Sidoqoftë, nëse kapsllëku është kronik ose në rritje, gjithmonë ia vlen të këshilloheni me një mjek për të përjashtuar probleme më serioze shëndetësore dhe për të marrë trajtim të duhur. Mos harroni se shëndeti i zorrëve është një çelës për të qenë mirë!
(TAGSTRANSLAT) Konstipacioni (T) Shkaqet e kapsllëkut (T) Mënyra efektive për të kapsllëk
