Shumë njerëz mendojnë për magnezin vetëm si një shoqërues të heshtur të kalciumit: ai është i nevojshëm për formimin e kockave dhe ruajtjen e shëndetit të kockave, si dhe rekomandohet për ngërçet e këmbëve. Ai është një superhero i vërtetë, ndaj duhet trajtuar sipas rëndësisë së tij. Këtu janë 4 arsye të rëndësishme pse duhet t’i kushtoni vëmendje marrjes së magnezit:
Magnezi mund të ulë presionin e gjakut
Kjo mund të prekë jo vetëm grupmoshat më të mëdha, pasi të rinjtë në të 30-at mund ta përjetojnë këtë simptomë edhe për shkak të stresit, stilit të jetesës jo të shëndetshme dhe obezitetit. Presioni i lartë i gjakut mund të konsiderohet gjithashtu një sëmundje e heshtur, nëse presioni mesatar i gjakut rritet me vetëm disa milimetra merkur, as që e vëmë re, por mund të rritet ngadalë me kalimin e viteve, duke dëmtuar sistematikisht zemrën dhe enët e gjakut. Sipas një analize të publikuar në revistën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, edhe 30 mg magnez në ditë mund të ulin presionin e gjakut dhe efekti është edhe më i madh te njerëzit me mungesë magnezi.
Kush preket nga mungesa e magnezit?
Mungesa e magnezit nuk është aq e rrallë sa mendoni: sipas një studimi anglez të të rriturve të moshës 19-64 vjeç, në varësi të gjinisë, marrja e magnezit mund të jetë 50-74% më e ulët se sa rekomandohet. Arsyet për këtë mund të jenë ushqimi jo i duhur, dieta e përgatitur keq, stresi i shtuar ose ushtrimet fizike. Mungesa e magnezit dhe vitaminave B mund të dëmtojë performancën mendore, përqendrimin dhe disponimin, pasi ato janë të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit nervor.
Citrati i magnezit për diabetikët
Sipas një analize përmbledhëse, suplementi i magnezit uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit te diabetikët dhe përmirësoi rezultatet në testin 2-orësh të tolerancës ndaj sheqerit dhe HOMA-IR te njerëzit me rrezik të lartë të diabetit.
Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për funksionimin e disa enzimave: sipas hulumtimeve, niveli i magnezit në gjak në trupin e njerëzve mbipeshë ulet. Njerëzit mbipeshë duhet gjithashtu të marrin në konsideratë marrjen e magnezit për të reduktuar rrezikun e komplikimeve të lidhura me obezitetin!
Cili është një burim i mirë i magnezit
Burime të mira të magnezit janë lëpjetë, spinaqi, farat vajore dhe soja. Nëse mendoni se konsumoni pak prej tyre, kushtojini më shumë rëndësi plotësimit përmes suplementeve dietike, sepse është e nevojshme për të ruajtur shëndetin tonë!
A është citrati i magnezit magnez lehtësisht i absorbueshëm?
Kripa e magnezit e acidit citrik, pra citrati i magnezit, është një nga përbërësit më të mirë të magnezit të absorbueshëm. Nëse po kërkoni produkte me këtë përbërje magnezi, ia vlen t’i kushtoni vëmendje tabletave që përmbajnë 100 mg magnez. Kjo do t’ju lejojë të plotësoni shpejt mangësitë, dhe nëse keni nevojë për më shumë, ju rekomandojmë të merrni 2 tableta në ditë.
(etiketatPërPërkthe)disponueshmëria biologjike
