Me kalimin e kohës, kockat e njeriut ndryshojnë, më shpesh tek gratë e moshuara. Problemi nuk duhet të prekë vetëm të moshuarit, ndryshe nga sa duket, burrat dhe të rinjtë mund të vuajnë edhe nga sëmundje që mund të kthehen në osteoporozë. Ndryshimet hormonale dhe ushqimi janë të rëndësishme. Çrregullimet e të ngrënit që rezultojnë në humbje të tepërt të kalciumit shkaktojnë që kockat të dobësohen dhe të bëhen të brishtë si rezultat. Osteoporoza në fazën fillestare nuk paraqet shumë simptoma, por zhvillohet shpejt, ku dëmtimet e vogla përfundimisht bëhen problem, si frakturat e kockave. Në këtë rast ndodhin fraktura rreth kyçeve të dorës dhe shtylla kurrizore bëhet më delikate. Kolagjeni, pra proteina e trupit që gjendet në indin lidhor, duke përfshirë kërcin, tendinat dhe kockat, është përgjegjës për elasticitetin dhe mbrojtjen kundër çdo dëmtimi.
Çfarë mund të rrisë rrezikun e osteoporozës?
- barna që neutralizojnë acidin e stomakut
- kafeinë
- kripërat e litiumit
- Hormonet e tiroides
- mungesa e mineraleve, duke përfshirë kalciumin
- diabetit
Problemet e përthithjes së mineraleve ndodhin kur lëndët ushqyese nuk përthithen siç duhet për shkak të çrregullimeve në traktin tretës. Dëmtimi që rezulton mund të shkaktojë shumë sëmundje. Kur sasia e kalciumit zvogëlohet dhe shfaqet një mungesë, trupi merr kalcium nga kockat për funksionimin e zemrës dhe organeve të tjera.
Kalciumi është i nevojshëm në procesin e rindërtimit, ndaj duhet të konsumoni produkte të pasura me këtë element dhe suplemente që synojnë rregullimin e duhur.
Roli i vitaminës D3
Vitamina D3 rregullon metabolizmin e kalciumit dhe fosforit dhe jo pa arsye rekomandohet për fëmijët e vegjël dhe të moshuarit. Në mënyrë që kalciumi të përthithet siç duhet në trup, është e nevojshme të furnizohet me vitaminë D, mungesa e së cilës stimulon resorbimin e kockave. Një plotësues natyral janë rrezet e diellit. Vitamina D3 gjendet edhe në ushqime si peshku, kaprolli i peshkut, kumbullat dhe kremi.
Dieta e njerëzve me osteoporozë
Elementi më i rëndësishëm i dietës është furnizimi i trupit me kalcium, i cili luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin dhe ruajtjen e gjendjes së duhur të kockave. Produktet e qumështit dhe produktet e tyre janë të pasura me kalcium, shembull është djathi i verdhë, i cili duhet ngrënë sepse përmban shumë më shumë kalcium se gjiza; rregulli është që të hahet me moderim për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës. Sigurimi i të paktën një gote qumësht dhe lëng karrote në ditë është perfekt për parandalim.
Përveç vitaminave B, lëngu i karotës përmban edhe vitamina A, K, H, E, PP dhe K, si dhe kalcium dhe hekur esencial.
Produktet e qumështit
Kefiri përmban baktere dhe kultura kërpudhore që shkaktojnë procesin e fermentimit laktik dhe, si rezultat, pengojnë zhvillimin e baktereve të këqija që çojnë në kalbjen e ushqimit.
Konsumimi i kefirit dhe përfshirja e tij në dietën tuaj të përditshme ka një efekt të dobishëm në peristaltikën e duhur të zorrëve dhe lehtëson simptomat e sëmundjeve gastrointestinale. Përveç kësaj, ato eliminojnë kapsllëkun kronik. Njerëzit që kanë probleme me sistemin tretës rekomandohet të konsumojnë kefir, i cili do të ndihmojë në stabilizimin e funksionimit të organeve. Dhe gjithashtu preparatet probiotike si BIOTIC, TRIOBIOLAC.
Sigurimi i proteinave
Roli i proteinave në trup është të ndërtojë kolagjenin, i cili forcon kockat. Ju lutemi mbani mend se marrja e sasive të mëdha të proteinave mund të dëmtojë trupin tuaj duke stimuluar trupin të nxjerrë sasi veçanërisht të mëdha të kalciumit. Kërkesa për proteina duhet të jetë në intervalin 50-63 gr/ditë, është e rëndësishme të mos e konsumoni në sasi të tepërt.
Kalciumi është një element i rëndësishëm që duhet të furnizohet në organizëm, por që ai të përthithet siç duhet, duhet të merret së bashku me magnezin dhe vitaminën D.
Uji mineral është një zgjedhje e shkëlqyer sepse ka një përqendrim të lartë të kalciumit. Është vërtetuar se përthithet po aq sa edhe produktet e qumështit, ndaj pijeni në sasi të mëdha.
Mungesa e magnezit është një tjetër problem që mund të shkaktojë dobësi të muskujve dhe, si rezultat, ne përjetojmë ngërçe të shpeshta. Rregullon transportin e kalciumit dhe rrit densitetin mineral të indit kockor sfungjer. Mungesa e magnezit ndikon negativisht në funksionin sekretues të veshkave. Burimet e magnezit janë kryesisht perimet me gjethe jeshile, bizelet, fasulet, farat e lulediellit dhe arrat.
Vitamina K2
Ai është përgjegjës për ruajtjen e koagulimit të duhur të gjakut dhe mundëson sintezën e protrombinës në mëlçi. Osteokalcina – një proteinë jo kolagjenike, është e përfshirë në fazat fillestare të mineralizimit të indit lidhës. Tek njerëzit e moshuar, niveli i osteokalcinës është i ulët, kështu që plotësimi i vitaminës K ndihmon për ta rikthyer atë në normalitet. Burime natyrale të vitaminës K janë perimet si domatet, soja dhe bizelet.
Lëngu i domates përmban një sasi të madhe likopeni, i cili ka veti antioksiduese dhe është në gjendje të pengojë degjenerimin progresiv të indit kockor. Një zgjidhje e shkëlqyer është të bëni lëng natyral në shtëpi nga domate me cilësi të lartë.
Silikoni
Si rezultat i mungesës së silikonit, indet e buta kalcifikohen, duke i bërë kockat të brishta dhe shumë më të ndjeshme ndaj çdo dëmtimi. Siliconi kontribuon në rritjen e densitetit të kockave duke i bërë fibrat e kolagjenit më fleksibël, prandaj ka një rëndësi të madhe në formimin e glikozaminoglikanit në kocka.
Një përmbajtje e lartë e silikonit mund të gjendet tek bari i bishtit të kalit, i cili gjithashtu përmban saponina që kanë veti anti-inflamatore, si dhe alkaloide dhe acide organike.
Këshillohet që bari të konsumohet në formën e infuzionit prej 2-3 gotash në ditë.
Acidet yndyrore omega 3 ndihmojnë
Yndyrnat e pangopura janë shumë të rëndësishme në dietën e fëmijëve, të rriturve dhe të moshuarve.
Ato ofrohen si pjesë e dietës, veçanërisht te njerëzit me sëmundje të zemrës dhe aterosklerozë. Ato ulin kolesterolin e keq dhe rrisin HDL-në e mirë. Në osteoporozën, acidet yndyrore omega 3 reduktojnë citokinat që normalizojnë resorbimin e kockave. Burimet e acideve janë peshqit yndyrorë, vajra me presion të ftohtë (aguliçe, fara liri, arra) dhe arrat.
Ekziston edhe një metodë e plotësimit të përgatitjeve të gatshme të bazuara në yndyrën e peshkut (vaji i mëlçisë së merlucit)
Vitaminë C
Kontribuon në prodhimin e kolagjenit, strukturën e qelizave të gjakut në trup dhe përshpejton shërimin e plagëve. Mungesa e tij shkakton dobësim të organizmit dhe infeksione të shpeshta, si dhe shkakton lodhje dhe përgjumje. Acidi askorbik, ose vitamina C, është antioksidanti kryesor – fshin radikalet e lira të oksigjenit. Në periudhën e vjeshtës dhe të dimrit, organizmi duhet të forcohet duke siguruar vitaminë C për t'u mbrojtur nga faktorët e jashtëm që mund të nxisin mundësinë e mikrohemoragjive në organe të ndryshme.
Plotësimi është plotësimi i racionit ushqimor me përbërës të përdorur në mënyrë periodike.
Mbështetja mund të marrë formën e ofrimit të produkteve ushqimore ose suplementeve të gatshme dietike në formën e kapsulave ose preparateve. Megjithatë, dozat duhet të kontrollohen dhe të mos tejkalohen. Konsumimi i sasive të mëdha të suplementeve të gatshme dhe natyrale mund të shkaktojë efekte anësore. Prandaj, mos harroni të merrni përbërësit në përputhje me nevojat tuaja.
Në rastin e osteoporozës nuk mjafton vetëm plotësimi i kalciumit, por edhe me vitamina dhe minerale esenciale. Elementi kryesor është kujtesa e proteinave dhe yndyrave të pangopura, ato do të ndihmojnë në funksionimin e duhur të të gjithë trupit dhe parandalojnë sëmundjet që lidhen me sistemet e brendshme dhe të jashtme. Kjo ka një rëndësi të madhe në rastin e personave që vuajnë nga sëmundje kronike, të cilët janë veçanërisht të prekshëm ndaj zhvillimit të një sëmundjeje të re, e cila kërkon trajtim shtesë dhe një dietë të veçantë. Duke futur përbërës individualë në dietën tonë, ne jo vetëm mbrojmë kockat tona, por mbrojmë edhe nga kolesteroli i lartë, sëmundjet e zemrës dhe hipertensioni.
Po aktiviteti fizik?
Në trajtimin e osteoporozës, aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të kaloni pak kohë në ditë duke ushtruar për të përmirësuar gjendjen dhe gjendjen tuaj fizike. Ka shumë opsione që ju mund të zgjidhni për komoditetin tuaj. Ju mund të filloni me trajnime profesionale nën mbikëqyrjen e një kujdestari i cili i kushton vëmendje kryerjes së ushtrimeve korrekte. Opsioni i dytë është të përballoni vetë sfidën e një stili jetese aktive. Sportet dhe ushtrimet më të mira për osteoporozën janë ecja dhe ecja me shtylla, të cilat rrisin aktivitetin e muskujve dhe zvogëlojnë ngarkesën në kyçet dhe ijet; të tjerat janë noti, gjimnastika dhe skijimi.
Ushtrimet ciklike kanë për qëllim ngarkimin dhe forcimin e pjesëve specifike të skeletit dhe aktivizimin e muskujve. Aktiviteti fizik rekomandohet veçanërisht për personat e moshuar, të cilët mund të kujdesen në mënyrë të sigurt për gjendjen e tyre fizike dhe sistemin muskuloskeletor. Një dietë e shëndetshme dhe aktiviteti fizik mund të shtojnë vitalitetin, gjë që përmirëson jo vetëm gjendjen e trupit, por edhe psikikën.
Preparate dhe kapsula të rekomanduara për përdorim në simptomat e osteoporozës
Calcium Sandoz forte – plotësim kalciumi që mbështet parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës
Vitrum Calcium +Vit.D3 – kalcium me vitaminë D3 duke ruajtur gjendjen e duhur të kockave dhe dhëmbëve
Silic + H (SILIKANI + BIOTIN) – plotësimi i dietës me silikon dhe vitaminë B7
Akavit Max Vitamina K2 – përmirëson gjendjen e kockave dhe ndihmon në uljen e rrezikut të osteoporozës
Kalciumi Osteo D3 – suplement dietik me shumë përbërës që përmban vitamina dhe minerale si kalcium, vitaminë D3, vitaminë K1, bakër, zink dhe L-lizinë
Kalcium Magnezi Plus – një kombinim unik i kalciumit dhe magnezit në një raport optimal 2:1, i pasuruar me vitamina natyrale D3 dhe K2
Kërc peshkaqen – një shtesë diete që mbështet terapinë e sistemit osteoartikular, që përmban kalcium dhe fosfor.
Autor: Kamila Karmowska, këshilltare për shëndetin dhe dermokozmetikën
(etiketatToPërkthe)osteoporozën
