La costipazione è un problema che colpisce molte persone nella nostra vita moderna impegnata e stressante. Spesso deriva dalle nostre cattive abitudini alimentari, dalla mancanza di movimento e da uno stile di vita anormale. In questo articolo, considereremo cos’è la costipazione, quali sono le ragioni per questo e come affrontarli per godere di una modalità di movimento sana e confortevole.
Cos’è esattamente la costipazione?
La costipazione è un disturbo che è spesso definito in modo soggettivo. Include varie forme di defecazione disturbata, come più rare della frequenza prevista, a basso volume e coerenza dura dello sgabello. Alcune teorie definiscono la costipazione come un arresto delle feci a causa del movimento intestinale incompleto. In passato, si pensava che la defecazione meno di 3 volte a settimana fosse costipazione, ma attualmente sono state prese in considerazione caratteristiche aggiuntive, come un piccolo volume o uno sgabello duro. C’è anche la convinzione che chi ha bisogno o pensa di aver bisogno di lassativi o altri metodi che facilitano la defecazione soffri di costipazione.
Cause di costipazione
La costipazione può avere varie cause, principalmente associate al nostro stile di vita e alle abitudini alimentari. Ecco alcuni dei fattori più comuni che contribuiscono al problema della costipazione:
- Cattive abitudini alimentari: Dieta a basso contenuto di fibre, ricca di zuccheri semplici, farina bianca e grassi possono portare a disturbi digestivi e movimenti intestinali.
- Abitudini alimentari errate: Il cibo irregolare e il cibo in fretta possono influire negativamente sul nostro sistema digestivo.
- Assunzione di liquidi insufficiente: Idratazione appropriata è cruciale per il corretto funzionamento del sistema digestivo.
- Stile di vita inappropriato: La mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario possono rallentare la peristalsi intestinale, il che contribuisce a problemi con la defecazione.
- Alcuni farmaci e integratori: Alcuni farmaci, come quelli contenenti ferro o antidepressivi, nonché integratori, possono influire sul funzionamento del sistema digestivo.
Modi efficaci per affrontare la costipazione
Ora, quando conosciamo le cause della costipazione, vale la pena imparare modi efficaci che ci aiuteranno ad affrontare questo problema:
Acqua
Proviamo a bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Anche le bevande contenenti magnesio, come i minerali appropriati, funzionano bene.
Massaggio addominale
Il massaggio addominale verso le istruzioni dell’orologio aiuta a migliorare la circolazione in quest’area, che supporta la peristalsi intestinale.
Fibra
Olio di sesamo e farina di papavero
L’aggiunta di questi ingredienti alla dieta può aiutare a garantire la giusta consistenza dello sgabello.
Frutta ed erbe
Probiotici
Dieta ricca di fibre
È importante includere frutta fresca nella dieta (mele, pere, prugne, uva), prugne secche, verdure (soprattutto decidue), baccelli, noci, semi di chia, semi di lino e altri.
Movimento ed esercizi
L’attività fisica regolare può migliorare significativamente la peristalsi intestinale e ridurre il rischio di costipazione.
Per riassumere, la costipazione è un disturbo che vale la pena affrontare, perché può influenzare il nostro funzionamento quotidiano e il benessere. Semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come l’aumento dell’assunzione di fibre, bere la giusta quantità di acqua e una regolare attività fisica, possono aiutare ad affrontare questo problema. Tuttavia, se la costipazione è cronica o in aumento, vale sempre la pena consultare un medico per escludere problemi di salute più gravi e ricevere un trattamento adeguato. Ricorda che la salute dell’intestino è la chiave per essere bene!
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