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Qual è il giusto livello di vitamina D? Dovremmo integrarlo?



Sai già che la vitamina D è importante. Ma sai cosa fa esattamente nel corpo? E ne hai abbastanza nel tuo corpo?

Secondo la ricerca del 2017, oltre il 90% della popolazione adulta è inferiore al livello ideale di vitamina D e il 20% di un adulto, non la popolazione malata è grave carenza di vitamina D..

La vitamina D aumenta l’assorbimento del calcio

È noto da tempo che la vitamina D è importante per la salute delle ossa. Una delle funzioni della vitamina D è facilitare l’assorbimento di calcio e fosforo dalla dieta. Questi minerali, a loro volta, aiutano a rafforzare le ossa. Bassi livelli di vitamina D possono svolgere un ruolo nelle fratture e in altri problemi ossei. La vitamina D influenza anche il modo in cui il corpo reagisce all’infiammazione e al dolore.

La vitamina D ha un effetto analgesico?

Studi hanno dimostrato che i soggetti che soffrivano di un qualche tipo di dolore, incluso il dolore al ginocchio chiamato dolore al PMelphhemorale – spesso chiamato Powagne, il corpo reagisce alle lesioni. Le prostaglandine sono associate sia all’infiammazione che ai recettori del dolore.

Il ruolo chiave della vitamina D con l’immunità

Le scoperte scientifiche hanno dimostrato che la vitamina D svolge un ruolo chiave nel funzionamento del sistema immunitario, incluso l’avvio della risposta immunitaria appropriata. La vitamina D è necessaria per attivare i difensori di base del corpo, linfociti T (tipo di globuli bianchi). Le cellule T cercano e distruggono virus e batteri nel nostro corpo. Tuttavia, questo processo è corretto solo in presenza di vitamina D sufficiente, quindi la sua carenza può anche ridurre la difesa del sistema immunitario.

Dovremmo integrare la vitamina D anche in primavera e in estate?

La vitamina D può essere prodotta dal corpo Dalla luce solare ed è naturalmente presente in alcuni alimenti, ma è anche necessaria l’integrazione di cibo. Quando la pelle è esposta alla luce solare, la radiazione UV aiuta a trasformare una molecola chiamata 7-deidrocholesterolo in vitamina D nelle cellule. Se puoi trascorrere 10-30 minuti al giorno alla luce del sole diretto, puoi essere in grado di produrre abbastanza vitamina D per il tuo corpo, ma questo è possibile solo tra 11 e 15 ore dalla primavera all’autunno. Per molte persone, questa non è una strategia fattibile, e in estate, essere alla luce del sole diretto a quel tempo è quasi pericoloso. Dall’autunno alla primavera, l’angolo di incidenza della luce solare non consente la sintesi della vitamina D e la nostra pelle è coperta da strati di vestiti mentre si trova fuori. Allora come ti prendi cura del giusto livello di vitamina D?


Quali sono le buone fonti di vitamina D?

La vitamina D si trova in alcuni alimenti, in particolare pesce grasso, come salmone e sardine, tuorli d’uovo, funghi e fegato. Viene anche aggiunto artificialmente ad alcuni alimenti, come alcuni latte, petali e muesli. Le fonti naturali di vitamina D stanno diventando sempre più inaccessibili a molte persone e alternative più economiche spesso non contengono abbastanza o qualità.

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