A magnéziumot sokan csak a kalcium csendes társának gondolják: a csontképzéshez és a csontok egészségének megőrzéséhez szükséges, lábgörcs esetén is ajánlott. Ő egy igazi szuperhős, ezért fontossága szerint kell bánni vele. Íme 4 fontos ok, amiért érdemes odafigyelned magnéziumbeviteledre:
A magnézium csökkentheti a vérnyomást
Ez nem csak az idősebb korosztályt érintheti, hiszen a 30 év körüli fiataloknál is előfordulhat ez a tünet a stressz, az egészségtelen életmód és az elhízás miatt. A magas vérnyomás néma betegségnek is tekinthető, ha az átlagos vérnyomásunk mindössze néhány higanymilliméterrel megemelkedik, észre sem vesszük, de az évek során lassan emelkedhet, szisztematikusan károsítva a szívet és az ereket. Az American Heart Association folyóiratában megjelent elemzés szerint már napi 30 mg magnézium is csökkentheti a vérnyomást, a hatás pedig még nagyobb a magnéziumhiányban szenvedőknél.
Kit érint a magnéziumhiány?
A magnéziumhiány nem olyan ritka, mint gondolná: egy 19-64 éves felnőttek körében végzett angol felmérés szerint nemtől függően a magnéziumbevitel 50-74%-kal alacsonyabb lehet az ajánlottnál. Ennek oka lehet a helytelen táplálkozás, a rosszul elkészített étrend, a fokozott stressz vagy a testmozgás. A magnézium és a B-vitamin hiánya ronthatja a szellemi teljesítőképességet, a koncentrációt és a hangulatot, mivel ezek szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Magnézium-citrát cukorbetegek számára
Egy összefoglaló elemzés szerint a magnézium-kiegészítés csökkentette a cukorbetegek éhgyomri vércukorszintjét, és javította a 2 órás cukortolerancia teszt és a HOMA-IR pontszámait a magas cukorbetegség kockázatának kitett embereknél.
A magnézium több enzim működéséhez is szükséges: kutatások szerint a túlsúlyosak szervezetében csökken a magnézium szintje a vérben. A túlsúlyos embereknek érdemes megfontolni a magnézium-pótlást is, hogy csökkentsék az elhízással kapcsolatos szövődmények kockázatát!
Mi a jó magnéziumforrás
Jó magnéziumforrás a sóska, a spenót, az olajos magvak és a szójabab. Ha úgy gondolja, hogy keveset fogyaszt belőlük, fordítson nagyobb figyelmet az étrend-kiegészítőkkel történő pótlásra, mert egészségünk megőrzéséhez szükséges!
A magnézium-citrát könnyen felszívódó magnézium?
A citromsav magnéziumsója, azaz a magnézium-citrát az egyik legjobban felszívódó magnéziumvegyület. Ha ezt a magnéziumvegyületet tartalmazó termékeket keres, érdemes a 100 mg magnéziumot tartalmazó tablettákra figyelni. Ez lehetővé teszi a hiányok gyors pótlását, és ha többre van szüksége, napi 2 tabletta bevételét javasoljuk.
