Szervezetünk nap mint nap ki van téve a kisebb-nagyobb sérülések veszélyének. Gyakoriak a zúzódások és horzsolások, de egy hanyag lépés töréshez vezethet. A törések oka minden életkorban más. Míg gyermekkorban fokozott fizikai aktivitásról van szó, addig felnőttkorban és idősebb korban gyakran az ásványi anyagok és vitaminok hiánya a szervezetben vagy különféle betegségek. Csonttörés, csonttörés esetén szükséges a csonttömeg regenerálása. Ezt a folyamatot jelentősen felgyorsíthatja a kiegyensúlyozott és változatos, egészséges, tápanyagokban gazdag táplálkozás. Lássuk, mi kell a gyors helyreállításhoz:
A fehérjék szerepe a csontrekonstrukcióban
A fehérjék a csonttömeg körülbelül felét teszik ki. Ha csonttörést szenved, szervezetének fehérjékre van szüksége az új csonttömeg előállításához. A fehérjék támogatják a kalcium felszívódását és tárolását is, amely az egészséges csontok másik kulcstápanyaga.
Miért fontos a kalciumban gazdag étrend?
Kalcium ásványi anyag, amely az erős csontozat gyors kialakulását is támogatja, ezért a kalciumban gazdag ételek, italok felgyorsítják a törések gyógyulását. Felnőtteknek napi 1000-1200 mg kalcium adag javasolt.
D3-vitamin az erős csontokért
Ez a vitamin felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Támogatja a kalcium felszívódását és növeli az ásványi anyagok koncentrációját a csontokban. Természetes formájában a D-vitamin csak néhány élelmiszerben található meg, elsősorban a tojássárgájában és a zsíros halakban, de a gyártók gyakran adják más élelmiszerekhez, például tejhez és narancsléhez. A legújabb eredmények szerint egy egészséges felnőttnek naponta 2000-4000 NE D-vitamint kellene fogyasztania a 60 év felettieknek és a túlsúlyosaknak.
Mi a C-vitamin szerepe az egészséges csontozat megőrzésében?
Kollagén egy fehérje, amely fontos csontépítő anyag. C-vitamin segíti a szervezetet a kollagén előállításában, és így hozzájárul a törések gyógyulásához. C-vitaminhoz friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával juthatunk hozzá, de ha nagyobb adagot szeretnénk adni szervezetünknek, akkor étrend-kiegészítőket kell szedni.
Vas – miért érdemes biztosítani a megfelelő szintjét
Vashiány esetén a szervezetből hiányoznak az egészséges vörösvértestek is, és a törések lassabban gyógyulnak. A vas támogatja a kollagén képződését a szervezetben, ami fontos szerepet játszik a csontok regenerációjában. Ezenkívül hozzájárul az oxigénellátáshoz.
Mit korlátozzunk a törések utáni felépülési időszakban?
Alkohol: Az alkoholos italok lassítják a csontok gyógyulását. Arról nem is beszélve, hogy ittas állapotban az ember könnyen elveszíti az egyensúlyát, és egy esetleges esés ronthatja a már hatékonyan gyógyuló csont állapotát.
Só: A túlzott sófogyasztás miatt a vizeletürítés során több kalciumot választ ki a szervezet, és ennek az elemnek az optimális szintje csökken a szervezetben. A csontgyógyulás időszakában a só ajánlott napi adagja 6 g.
Kávé: napi négynél több kávé elfogyasztása lassíthatja a csontok gyógyulását, és a kávé vizelethajtó hatása miatt a szervezet több kalciumot veszít.
