Idővel az emberi csontok megváltoznak, leggyakrabban idős nőknél. A probléma nem kell, hogy csak az időseket érintse, a látszattal ellentétben férfiak és fiatalok is szenvedhetnek olyan betegségektől, amelyek csontritkulásba torkollhatnak. Fontosak a hormonális változások és a táplálkozás. A túl sok kalciumveszteséget okozó étkezési zavarok a csontok gyengüléséhez és törékennyé válásához vezetnek. A csontritkulás kezdeti szakaszában nem jár túl sok tünettel, de gyorsan fejlődik, ahol idővel gondot okoznak a kisebb sérülések, például csonttörések. Ilyenkor a csukló környékén törések keletkeznek, és a gerinc finomabbá válik. A kollagén, azaz a szervezet kötőszövetekben, így a porcokban, inakban és csontokban található fehérje felelős a rugalmasságért és a károsodások elleni védelemért.
Mi növelheti a csontritkulás kockázatát?
- gyomorsavat semlegesítő gyógyszerek
- koffein
- lítium sók
- Pajzsmirigy hormonok
- ásványi anyagok hiánya, beleértve a kalciumot is
- cukorbetegség
Az ásványi anyagok felszívódásával kapcsolatos problémák akkor fordulnak elő, ha a tápanyagok nem szívódnak fel megfelelően az emésztőrendszer rendellenességei miatt. Az ebből eredő károsodás számos betegséget okozhat. Amikor a kalcium mennyisége csökken és hiány lép fel, a szervezet kalciumot vesz fel a csontokból a szív és más szervek működéséhez.
A kalcium szükséges a rekonstrukciós folyamatban, ezért érdemes ebben az elemben gazdag termékeket és a megfelelő szabályozást célzó kiegészítőket fogyasztani.
A D3-vitamin szerepe
A D3-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, nem ok nélkül ajánlják kisgyermekeknek és időseknek. Ahhoz, hogy a kalcium megfelelően felszívódjon a szervezetben, szükséges a D-vitamin ellátása, melynek hiánya serkenti a csontfelszívódást. Természetes kiegészítője a napsugarak. A D3-vitamin olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a hal, a halikra, a szilva és a tejszín.
Csontritkulásban szenvedők étrendje
A diéta legfontosabb eleme a szervezet kalciummal való ellátása, amely fontos szerepet játszik a csontok megfelelő állapotának felépítésében és fenntartásában. A tejtermékek és termékeik kalciumban gazdagok, ilyen például a sárga sajt, amit érdemes enni, mert sokkal több kalciumot tartalmaz, mint a túró, a szabály az, hogy magas zsírtartalma miatt mértékkel fogyasszuk. Naponta legalább egy pohár tej és sárgarépalé biztosítása tökéletes a megelőzésre.
A sárgarépalé a B-vitaminok mellett A-, K-, H-, E-, PP- és K-vitamint, valamint esszenciális kalciumot és vasat is tartalmaz.
Tejtermékek
A kefir baktériumokat és gombakultúrákat tartalmaz, amelyek a tejsavas erjedés folyamatát idézik elő, és ennek eredményeként gátolják a rossz baktériumok fejlődését, amelyek az élelmiszerek rothadásához vezetnek.
A kefir fogyasztása és a napi étrendbe való beillesztése jótékony hatással van a megfelelő bélperisztaltikára és enyhíti a gyomor-bélrendszeri betegségek tüneteit. Ezenkívül megszüntetik a krónikus székrekedést. Az emésztőrendszeri problémákkal küzdőknek kefir fogyasztása javasolt, amely segít stabilizálni a szervek működését. És olyan probiotikus készítmények is, mint a BIOTIC, TRIOBIOLAC.
Fehérje biztosítása
A fehérje szerepe a szervezetben a kollagén felépítése, amely erősíti a csontokat. Kérjük, ne feledje, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása károsíthatja szervezetét, mivel serkenti a szervezetet különösen nagy mennyiségű kalcium kiválasztására. A fehérjeszükséglet 50-63 gr/nap tartományban legyen, fontos, hogy ne fogyasszuk túlzott mennyiségben.
A kalcium fontos elem, amelyet be kell juttatni a szervezetnek, de megfelelő felszívódásához magnéziummal és D-vitaminnal együtt kell bevinni.
Az ásványvíz kiváló választás, mert magas a kalcium koncentrációja. Bebizonyosodott, hogy a tejtermékekhez hasonlóan felszívódik, ezért igya nagy mennyiségben.
A magnéziumhiány egy másik probléma, amely izomgyengeséget okozhat, és ennek következtében gyakori görcsöket tapasztalunk. Szabályozza a kalcium szállítását és növeli a szivacsos csontszövet ásványianyag-sűrűségét. A magnéziumhiány negatívan befolyásolja a vesék szekréciós funkcióját. A magnézium forrásai elsősorban a zöld leveles zöldségek, borsó, bab, napraforgómag és diófélék.
K2 vitamin
Felelős a megfelelő véralvadás fenntartásáért, és lehetővé teszi a protrombin szintézisét a májban. Az oszteokalcin – egy nem kollagén fehérje, részt vesz a kötőszövet mineralizációjának kezdeti szakaszában. Időseknél az oszteokalcin szintje alacsony, így a K-vitamin pótlása segít a normál érték visszaállításában. A K-vitamin természetes forrásai a zöldségek, például a paradicsom, a szójabab és a borsó.
A paradicsomlé nagy mennyiségű likopint tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és képes gátolni a csontszövet progresszív degenerációját. Remek megoldás, ha jó minőségű paradicsomból készítünk otthon természetes gyümölcslevet.
Szilícium
A szilíciumhiány következtében a lágy szövetek elmeszesednek, ezáltal a csontok törékennyé válnak, és sokkal érzékenyebbek lesznek az esetleges sérülésekre. A szilícium azáltal járul hozzá a csontsűrűség növekedéséhez, hogy rugalmasabbá teszi a kollagénrostokat, ezért nagy jelentősége van a csontokban a glikozaminoglikán képződésében.
Magas szilíciumtartalom található a zsurlófűben, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságú szaponinokat, alkaloidokat és szerves savakat is tartalmaz.
A gyógynövény fogyasztása napi 2-3 pohár forrázat formájában javasolt.
Az omega 3 zsírsavak segítenek
A telítetlen zsírok nagyon fontosak a gyermekek, felnőttek és idősek étrendjében.
Ezeket az étrend részeként biztosítják, különösen szívbetegségben és érelmeszesedésben szenvedőknek. Csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó HDL-t. Csontritkulás esetén az omega 3 zsírsavak csökkentik a citokinek mennyiségét, amelyek normalizálják a csontfelszívódást. A savak forrása a zsíros hal, a hidegen sajtolt olajok (ligetszépe, lenmag, dió) és a dió.
Van egy módszer a halzsír alapú kész készítmények (csukamájolaj) kiegészítésére is.
C vitamin
Hozzájárul a kollagén termelődéséhez, a szervezetben a vérsejtek szerkezetéhez, és felgyorsítja a sebek gyógyulását. Hiánya a szervezet legyengülését és gyakori fertőzéseit okozza, emellett fáradékonyságot, álmosságot is okoz. Az aszkorbinsav vagy C-vitamin a fő antioxidáns – megköti a szabad oxigéngyököket. Az őszi-téli időszakban a szervezetet C-vitaminnal kell megerősíteni, hogy megvédje magát azoktól a külső tényezőktől, amelyek különböző szervekben mikrovérzések lehetőségét válthatják ki.
A táplálékkiegészítés a táplálékadag kiegészítése időszakosan használt összetevőkkel.
A támogatás megvalósulhat élelmiszertermékek vagy kész étrend-kiegészítők kapszulák vagy készítmények formájában történő biztosításával. Az adagokat azonban ellenőrizni kell, és nem szabad túllépni. Nagy mennyiségű kész és természetes táplálékkiegészítő fogyasztása mellékhatásokat okozhat. Ezért ne felejtse el az összetevőket az igényeinek megfelelően szedni.
Csontritkulás esetén nem csak a kalcium pótlása elegendő, hanem a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok is. Kulcsfontosságú eleme a fehérjék és a telítetlen zsírok memóriája, ezek segítik az egész szervezet megfelelő működését, megelőzik a belső és külső rendszerekkel összefüggő betegségeket. Ennek nagy jelentősége van a krónikus betegségekben szenvedők esetében, akik különösen ki vannak téve egy új betegség kialakulásának, amely további kezelést és speciális diétát igényel. Azáltal, hogy egyes összetevőket beiktatunk étrendünkbe, nemcsak csontjainkat védjük, hanem a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a magas vérnyomás ellen is.
Mi a helyzet a fizikai aktivitással?
A csontritkulás kezelésében nagyon fontos a fizikai aktivitás. Csak annyit kell tennie, hogy naponta egy kis időt edz, hogy javítsa állapotát és edzettségét. Számos lehetőség közül választhat a saját kényelme érdekében. Professzionális képzéssel indulhat gondozó felügyelete mellett, aki nagyon odafigyel a helyes gyakorlatok elvégzésére. A második lehetőség, hogy magad vállalod az aktív életmód kihívását. A csontritkulás elleni legjobb sportok és gyakorlatok a túrázás és a botokkal való gyaloglás, amelyek növelik az izomaktivitást, csökkentik az ízületek és a csípő terhelését, a többi az úszás, az aerobik és a síelés.
A ciklikus gyakorlatok a csontváz meghatározott szakaszainak terhelését és erősítését, valamint az izmok aktiválását célozzák. A fizikai aktivitás különösen azoknak az időseknek ajánlott, akik biztonságosan tudnak vigyázni edzettségükre és mozgásszervi rendszerükre. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás vitalitást adhat, ami nemcsak a test állapotát, hanem a pszichét is javítja.
A csontritkulás tüneteire javasolt készítmények és kapszulák
Calcium Sandoz forte – kalcium-kiegészítés, amely támogatja a csontritkulás megelőzését és kezelését
Vitrum Calcium +Vit.D3 – kalcium D3-vitaminnal a csontok és fogak megfelelő állapotának megőrzéséért
Szilícium + H (SZILIKÁN + BIOTIN) – az étrend kiegészítése szilíciummal és B7-vitaminnal
Akavit Max K2 vitamin – javítja a csontok állapotát és segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát
Calcium Osteo D3 – több összetevőből álló étrend-kiegészítő, amely olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kalcium, D3-vitamin, K1-vitamin, réz, cink és L-lizin
Calcium Magnesium Plus – kalcium és magnézium egyedülálló kombinációja optimális 2:1 arányban, természetes D3 és K2 vitaminokkal dúsítva
Cápaporc – kalciumot és foszfort tartalmazó étrend-kiegészítő, amely támogatja az osteoartikuláris rendszer kezelését.
Szerző: Kamila Karmowska, egészségügyi és dermokozmetikai tanácsadó
