Iz godine u godinu, ispada da neki ljudi dobivaju različite infekcije tijekom hladnog, vlažnog jesenskog vremena, dok drugi ostaju zdravi, unatoč epidemiji, frontama, hladnoći i kiši. Zašto se to događa? Ovo pitanje često muči mnoge od nas. Odgovor leži u našem imunološkom sustavu. Ne ostavljajmo sudbinu odluke kako će se naše tijelo nositi s jesenskim izazovima. Možemo puno učiniti kako bismo podržali naš imunitet!
Zašto neki prolaze jesen bez ikakvih problema, a drugi ulaze u sezonu bolesti?
Sezona jesenske zime ponekad je kada naša tijela postanu osjetljivija na infekcije. To je zato što je naš imunološki sustav izložen mnogim izazovima. Epidemije gripe, prehlade i drugih virusnih infekcija čine nas da moramo biti pripremljeni. Iz godine u godinu primjećujemo da neki od nas ostaju zdravi, dok drugi pate od raznih bolesti. Zašto se to događa?
Imuni sustav je ključ za borbu protiv infekcija. Međutim, to nije isto za sve. Za neke je ljude previše slab, dok su drugi stabilni i jaki. Ovisno o stanju našeg imunološkog sustava, to razdoblje možemo dobiti ili preživjeti u dobrom zdravlju. Ali što određuje snagu našeg imuniteta?
Flavonoidi i vitamin C: Superheroji našeg imuniteta – kako ih uvesti u svoju prehranu?
Jačanje našeg imuniteta započinje dijetom. Flavonoidi i vitamin C igraju ključnu ulogu u izgradnji našeg obrambenog sustava. Flavonoidi, čiji su izvori, među ostalim repa, ljubičasti luk, crveni kupus, mrkva, bundeva, crno grožđe, crveno vino, borovnice i rowan moćni antioksidanti. Nažalost, obično jedemo premalo od njih.
Rutinski, hesperidin i acerola: mali sastojci s ogromnim utjecajem na naš imunološki sustav
Pored poznatih vitamina, postoje i manji, ali podjednako važni sastojci koji mogu činiti čuda za naš imunitet. Rutinski i hesperidin su bioflavonoidi s velikim potencijalom. Pomažu u jačanju krvnih žila, što je izuzetno važno u jesen i zimi kada smo izloženi infekcijama.
Acerola je još jedno blago prirode. Bogat vitaminom C, beta-karotenom i B vitaminima, prava je podrška našem imunitetu. Stoga, za brigu o našem imunološkom sustavu, vrijedno je posegnuti za proizvodima koji sadrže ove sastojke ili odgovarajuće dodatke.
Cink: Nevidljivi branitelj cestovnih sveučilišta našeg tijela – kako ga isporučiti?
Cink je jedan od ključnih mikroelema koji igra temeljnu ulogu u obrani od infekcija gornjih dišnih trakta. Tijekom disanja, površina respiratornog trakta nailazi na mnoge patogene. Stanice koje se nalaze tamo važni su obrambeni bastioni, optimalno sprječavajući ulazak i reprodukciju bakterija i virusa. Ovi su procesi podržani enzimima ovisnim cinkom.
U nedostatku cinka, inhibira se podjela imunoloških stanica, tj. Bijelih krvnih stanica, što može dovesti do slabljenja imunoloških funkcija. Odgovarajuća opskrba cinkom posebno je važna za antitijela koja proizvode stanice tako da se imunitet može razviti. Da bi stabilizirali ovaj postupak, odrasli bi trebali uzeti oko 15 mg cinka dnevno, što pruža 1 tabletu heliranog cinka dnevno.
Tajne imuniteta: praktični savjeti i proizvodi za svaki proračun
Jačanje imuniteta ne mora biti komplicirano ili skupo. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za jesensku sezonu:
Uravnotežena prehrana
Pokušajte jesti puno svježeg povrća i voća. Pokušajte u svoju prehranu uključiti proizvode bogate vitaminom C, bioflavonoidima, rutinskom i heperidinom.
Dodatak
Ako vam je teško osigurati sve potrebne sastojke iz prehrane, razmislite o dodavanju. Pripreme koji sadrže vitamin C, bioflavonoide, rutinski, hesperidin i cink mogu biti velika podrška vašem imunološkom sustavu.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u jačanju imuniteta. Šetnja, trčanje, joga – odaberite aktivnost koja vam odgovara.
Sanjati i odmor
Dovoljan san i smanjenje stresa ključni su čimbenici koji utječu na naš imunitet. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno i potražite načine za rješavanje stresa.
Izbjegavanje pušenja i pretjeranog pijenja alkohola
Cigarete i alkohol mogu oslabiti naš imunitet. Pokušajte ograničiti ili u potpunosti odustati od ovih štetnih navika.
Sažetak
Priprema za jesensku sezonu ključ je za održavanje zdravlja i dobrog stanja. Naš imunološki sustav naš je najbolji saveznik u borbi protiv infekcija. Pobrinimo se za njega, pružajući mu potrebne hranjive tvari, kao što su vitamin C, bioflavonoidi, rutinski, hesperidin i cink. Zahvaljujući pravilnoj prehrani, dodacima i zdravim životnim navikama, možemo uživati u dobroj kondiciji tijekom jeseni i zime.
Bibliografija:
“Uloga prehrane u poboljšanju imuniteta u starenju.” Klinike u gerijatrijskoj medicini. 2011; 27 (3): 341-356.
“Cink i imunološka funkcija: biološka osnova otpornosti na infekciju.” Američki časopis za kliničku prehranu. 1998; 68 (2): 447S-463S.
“Bioflavonoidi: Pregled prirodne povijesti i propeta pigmenata u biljkama.” Prirodna povijest. 2006; 70 (3): 103-116.
“Vitamin C i imunološka funkcija.” Hranjive tvari. 2017; 9 (11): 1211.
“Vitamin C i imunološka funkcija.” PNA. 2013; 110 (3): 1044-1049.
Pripremite se za jesensku avanturu u zdravlju i otkrijte koje jednostavne korake možete poduzeti kako biste dobili neuništivu otpornost na pada! Imajte na umu da vaše zdravlje uglavnom ovisi o vama.
(TagStranslate) jesen
