Zatvor je problem koji utječe na mnoge ljude u našem užurbanom i stresnom modernom životu. Često proizlazi iz naših loših prehrambenih navika, nedostatka pokreta i nenormalnog načina života. U ovom ćemo članku razmotriti što je zatvor, koji su razlozi za to i kako se nositi s njima kako bi uživali u zdravom i ugodnom načinu pokreta.
Što je točno zatvor?
Zatvor je bolest koja se često definira na subjektivan način. Uključuje različite oblike poremećene defekacije, poput rjeđa od očekivane frekvencije, niskog volumena i tvrde konzistencije stolice. Neke teorije definiraju zatvor kao zaustavljanje stolice zbog nepotpunog kretanja crijeva. U prošlosti se mislilo da je defekacija manje od 3 puta tjedno zatvor, ali trenutno su uzete u obzir dodatne značajke, poput malog volumena ili tvrdog stolice. Postoji i uvjerenje da onaj koji treba ili misli da su mu potrebni laksativi ili druge metode koje olakšavaju defekaciju pate od zatvor.
Uzroci zatvor
Zatvor može imati razne uzroke, uglavnom povezane s našim načinom života i prehrambenih navika. Evo nekih od najčešćih čimbenika koji doprinose problemu zatvora:
- Loše prehrambene navike: Dijeta s niskim vlaknima, bogata jednostavnim šećerima, bijelim brašnom i mastima, mogu dovesti do probavnih poremećaja i pokreta crijeva.
- Netočne prehrambene navike: Nepravilna hrana i hrana u žurbi mogu negativno utjecati na naš probavni sustav.
- Nedovoljan unos tekućine: Odgovarajuća hidratacija ključna je za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
- Neprimjeren način života: Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedeći način života mogu usporiti crijevnu peristaltiku, što doprinosi problemima s defekacijom.
- Neki lijekovi i dodaci: Neki lijekovi, poput onih koji sadrže željezo ili antidepresive, kao i dodatke, mogu utjecati na funkcioniranje probavnog sustava.
Učinkoviti načini rješavanja zatvora
Sada, kad znamo uzroke zatvor, vrijedno je naučiti učinkovite načine koji će nam pomoći da se pozabavimo ovim problemom:
Voda
Pokušajmo popiti najmanje 2 litre vode dnevno. Pića koja sadrže magnezija, poput odgovarajućih minerala, također dobro rade.
Trbušna masaža
Masaža trbuha prema uputama sata pomaže poboljšati cirkulaciju na ovom području, što podržava crijevnu peristaltiku.
Vlakno
Sezamovo ulje i mak brašno
Dodavanje ovih sastojaka u prehranu može pomoći u osiguravanju prave konzistencije stolice.
Voće i bilje
Probiotici
Dijeta bogata vlaknima
Važno je uključiti svježe voće u prehranu (jabuke, kruške, šljive, grožđe), sušene šljive, povrće (posebno listopadno), mahune, orašaste plodove, sjemenke chia, laneno sjeme i druge.
Pokret i vježbe
Redovita tjelesna aktivnost može značajno poboljšati crijevnu peristaltiku i smanjiti rizik od zatvor.
Ukratko, zatvor je bolest koja vrijedi suočiti s licem, jer može utjecati na naše svakodnevno funkcioniranje i dobro. Jednostavne promjene u prehrani i načinu života, poput povećanja unosa vlakana, pijenja prave količine vode i redovite fizičke aktivnosti, mogu vam pomoći u rješavanju ovog problema. Međutim, ako je zatvor kroničan ili sve veće, uvijek je vrijedno savjetovati liječnika kako bi isključio ozbiljnije zdravstvene probleme i dobili odgovarajuće liječenje. Imajte na umu da je zdravlje crijeva ključ dobrog -bivša!
(TAGSTRANSLAT) Zatvor
