El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas en nuestra ocupada y estresante vida moderna. A menudo resulta de nuestros malos hábitos alimenticios, falta de movimiento y un estilo de vida anormal. En este artículo, consideraremos qué es el estreñimiento, cuáles son las razones de esto y cómo lidiar con ellos para disfrutar de un modo de movimiento saludable y cómodo.
¿Qué es exactamente el estreñimiento?
El estreñimiento es una dolencia que a menudo se define de manera subjetiva. Incluye varias formas de defecación perturbada, como más raras que la frecuencia esperada, el bajo volumen y la consistencia dura de las heces. Algunas teorías definen el estreñimiento como una parada de heces debido al movimiento intestinal incompleto. En el pasado, se pensaba que la defecación menos de 3 veces por semana era estreñimiento, pero actualmente se tenían en cuenta características adicionales, como un pequeño volumen o un heces duras. También existe la creencia de que el que necesita o piensa que necesita laxantes u otros métodos que faciliten la defecación que sufre de estreñimiento.
Causas de estreñimiento
El estreñimiento puede tener varias causas, principalmente asociadas con nuestro estilo de vida y hábitos alimenticios. Estos son algunos de los factores más comunes que contribuyen al problema del estreñimiento:
- Malos hábitos alimenticios: Dieta baja en fibra, rica en azúcares simples, la harina blanca y las grasas pueden conducir a trastornos digestivos y movimientos intestinales.
- Hábitos alimenticios incorrectos: La comida y los alimentos irregulares a toda prisa pueden afectar negativamente nuestro sistema digestivo.
- Ingesta insuficiente de fluidos: La hidratación apropiada es crucial para el funcionamiento adecuado del sistema digestivo.
- Estilo de vida inapropiado: La falta de actividad física y un estilo de vida sedentario pueden ralentizar el peristalsis intestinal, lo que contribuye a los problemas con la defecación.
- Algunos medicamentos y suplementos: Algunos medicamentos, como los que contienen hierro o antidepresivos, así como suplementos, pueden afectar el funcionamiento del sistema digestivo.
Formas efectivas de lidiar con el estreñimiento
Ahora, cuando conocemos las causas del estreñimiento, vale la pena aprender formas efectivas que nos ayuden a lidiar con este problema:
Agua
Intentemos beber al menos 2 litros de agua al día. Las bebidas que contienen magnesio, como los minerales apropiados, también funcionan bien.
Masaje abdominal
El masaje abdominal hacia las instrucciones del reloj ayuda a mejorar la circulación en esta área, lo que respalda el peristalsis intestinal.
Fibra
Aceite de sésamo y harina de amapola
Agregar estos ingredientes a la dieta puede ayudar a garantizar la consistencia correcta de las heces.
Fruta y hierbas
Probióticos
Dieta rica en fibra
Es importante incluir fruta fresca en la dieta (manzanas, peras, ciruelas, uvas), ciruelas secas, verduras (especialmente caducifolias), vainas, nueces, semillas de chía, linaza y otros.
Movimiento y ejercicios
La actividad física regular puede mejorar significativamente el peristalsis intestinal y reducir el riesgo de estreñimiento.
En resumen, el estreñimiento es una dolencia que vale la pena enfrentar, porque puede afectar nuestro funcionamiento diario y bien. Los cambios simples en la dieta y el estilo de vida, como aumentar la ingesta de fibra, beber la cantidad correcta de agua y la actividad física regular, pueden ayudar a lidiar con este problema. Sin embargo, si el estreñimiento es crónico o aumente, siempre vale la pena consultar a un médico para excluir problemas de salud más graves y recibir el tratamiento adecuado. ¡Recuerde que Bowel Health es una clave para bien!
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