¿Cuál es el nivel correcto de vitamina D? ¿Deberíamos complementarlo?

Ya sabes que la vitamina D es importante. ¿Pero sabes qué hace exactamente en el cuerpo? ¿Y tienes suficiente en tu cuerpo?

Según la investigación de 2017, más del 90% de la población adulta está por debajo del nivel ideal de vitamina D, y el 20% de un adulto, no la población enferma es grave. deficiencia de vitamina D.

La vitamina D aumenta la absorción de calcio

Durante mucho tiempo se sabe que la vitamina D es importante para la salud ósea. Una de las funciones de la vitamina D es facilitar la absorción de calcio y fósforo de la dieta. Estos minerales, a su vez, ayudan a fortalecer los huesos. Los bajos niveles de vitamina D pueden desempeñar un papel en las fracturas y otros problemas óseos. La vitamina D también afecta la forma en que el cuerpo reacciona a la inflamación y el dolor.

¿Tiene vitamina D un efecto analgésico?

Los estudios han demostrado que los sujetos que sufrieron algún tipo de dolor, incluido el dolor de rodilla llamado PMelphhemoral Dolor, a menudo llamado Powagne, el cuerpo reacciona a las lesiones. Las prostaglandinas están asociadas con receptores de inflamación y dolor.

El papel clave de la vitamina D con inmunidad

Los descubrimientos científicos han demostrado que la vitamina D juega un papel clave en el funcionamiento del sistema inmune, incluida la iniciación de la respuesta inmune adecuada. La vitamina D es necesaria para activar los defensores básicos del cuerpo, los linfocitos T (tipo de glóbulos blancos). Las células T buscan y destruyen virus y bacterias en nuestro cuerpo. Sin embargo, este proceso es correcto solo en presencia de suficiente vitamina D, por lo que su deficiencia también puede reducir la defensa del sistema inmune.

¿Deberíamos complementar la vitamina D también en primavera y verano?

La vitamina D puede ser producida por el cuerpo A partir de la luz solar y está naturalmente presente en algunos alimentos, pero también es necesaria suplementación con alimentos. Cuando la piel está expuesta a la luz solar, la radiación UV ayuda a transformar una molécula llamada 7-decolesterol en vitamina D en las células. Si puede pasar 10-30 minutos al día a la luz solar directa, puede producir suficiente vitamina D para su cuerpo, pero esto solo es posible entre 11 y 15 horas desde la primavera hasta el otoño. Para muchas personas, esta no es una estrategia factible, y en el verano, estar a la luz del sol directo en ese momento es casi peligroso. Desde otoño hasta primavera, el ángulo de incidencia de la luz solar no permite la síntesis de vitamina D, y nuestra piel está cubierta con capas de ropa mientras está afuera. Entonces, ¿cómo se cuida el nivel correcto de vitamina D?

¿Cuáles son las buenas fuentes de vitamina D?

La vitamina D se encuentra en algunos alimentos, especialmente los pescados grasos, como salmón y sardinas, yemas de huevo, champiñones e hígado. También se agrega artificialmente a algunos alimentos, como algunos de leche, pétalos y muesli. Las fuentes naturales de vitamina D se están volviendo cada vez más inaccesibles para muchas personas, y las alternativas más baratas a menudo no contienen suficiente o calidad.