Mucha gente piensa que el magnesio es sólo un compañero silencioso del calcio: es necesario para la formación y el mantenimiento de la salud ósea, y también se recomienda para los calambres en las piernas. Es un verdadero superhéroe, por lo que se le debe tratar según su importancia. Aquí hay 4 razones importantes por las que debes prestar atención a tu ingesta de magnesio:
El magnesio puede reducir la presión arterial
Esto puede no afectar sólo al grupo de mayor edad, ya que los jóvenes de 30 años también pueden experimentar este síntoma debido al estrés, los estilos de vida poco saludables y la obesidad. La presión arterial alta también puede considerarse una enfermedad silenciosa, si nuestra presión arterial promedio aumenta sólo unos pocos milímetros de mercurio, ni siquiera lo notamos, pero puede aumentar lentamente con el paso de los años, dañando sistemáticamente el corazón y los vasos sanguíneos. Según un análisis publicado en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón, incluso 30 mg de magnesio al día pueden reducir la presión arterial, y el efecto es aún mayor en personas con deficiencia de magnesio.
¿A quién afecta la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio no es tan rara como se cree: según una encuesta inglesa realizada entre adultos de entre 19 y 64 años, según el sexo, la ingesta de magnesio puede ser entre un 50 y un 74 % inferior a la recomendada. Las razones de esto pueden ser una nutrición inadecuada, una dieta mal preparada, un mayor estrés o ejercicio físico. La falta de magnesio y vitamina B puede perjudicar el rendimiento mental, la concentración y el estado de ánimo, ya que son necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
Citrato de magnesio para diabéticos
Según un análisis resumido, la suplementación con magnesio redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en los diabéticos y mejoró las puntuaciones en la prueba de tolerancia al azúcar de 2 horas y HOMA-IR en personas con alto riesgo de diabetes.
El magnesio también es necesario para el funcionamiento de varias enzimas: según las investigaciones, el nivel de magnesio en la sangre de las personas con sobrepeso disminuye. ¡Las personas con sobrepeso también deberían considerar la suplementación con magnesio para reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la obesidad!
¿Cuál es una buena fuente de magnesio?
Buenas fuentes de magnesio son la acedera, las espinacas, las semillas oleaginosas y la soja. Si crees que los consumes poco, presta más atención a la suplementación a través de complementos dietéticos, ¡porque es necesario para mantener nuestra salud!
¿El citrato de magnesio es magnesio fácilmente absorbible?
La sal magnésica del ácido cítrico, es decir, el citrato de magnesio, es uno de los compuestos de magnesio mejor absorbibles. Si busca productos con este compuesto de magnesio, conviene prestar atención a los comprimidos que contienen 100 mg de magnesio. Esto te permitirá reponer rápidamente las carencias, y si necesitas más, te recomendamos tomar 2 comprimidos al día.
