Con el tiempo, los huesos humanos cambian, sobre todo en las mujeres de edad avanzada. El problema no tiene por qué afectar sólo a las personas mayores: contrariamente a lo que parece, los hombres y los jóvenes también pueden sufrir dolencias que pueden derivar en osteoporosis. Los cambios hormonales y la nutrición son importantes. Los trastornos alimentarios que provocan una pérdida excesiva de calcio hacen que los huesos se debiliten y, como resultado, se vuelvan quebradizos. La osteoporosis en su fase inicial no presenta demasiados síntomas, pero se desarrolla rápidamente, donde las lesiones menores acaban convirtiéndose en un problema, como las fracturas óseas. En este caso, se producen fracturas alrededor de las muñecas y la columna se vuelve más delicada. El colágeno, es decir, la proteína del cuerpo que se encuentra en el tejido conectivo, incluidos los cartílagos, tendones y huesos, es responsable de la elasticidad y la protección contra cualquier daño.
¿Qué puede aumentar el riesgo de osteoporosis?
- Medicamentos que neutralizan el ácido del estómago.
- cafeína
- sales de litio
- Hormonas tiroideas
- deficiencias minerales, incluido el calcio
- diabetes
Los problemas de absorción de minerales ocurren cuando los nutrientes no se absorben adecuadamente debido a trastornos en el tracto digestivo. El deterioro resultante puede causar muchas enfermedades. Cuando la cantidad de calcio disminuye y se produce una deficiencia, el cuerpo toma calcio de los huesos para el funcionamiento del corazón y otros órganos.
El calcio es necesario en el proceso de reconstrucción, por lo que se deben consumir productos ricos en este elemento y suplementos encaminados a una correcta regulación.
El papel de la vitamina D3
La vitamina D3 regula el metabolismo del calcio y el fósforo, y no en vano se recomienda para niños pequeños y personas mayores. Para que el calcio se absorba adecuadamente en el organismo, es necesario aportar vitamina D, cuya deficiencia estimula la resorción ósea. Un complemento natural son los rayos del sol. La vitamina D3 también se encuentra en alimentos como el pescado, las huevas de pescado, las ciruelas y la nata.
Dieta de personas con osteoporosis.
El elemento más importante de la dieta es proporcionar calcio al cuerpo, que desempeña un papel importante en la formación y el mantenimiento de la condición adecuada de los huesos. Los lácteos y sus derivados son ricos en calcio, un ejemplo es el queso amarillo, el cual se debe consumir porque contiene mucho más calcio que el requesón, la regla es consumirlo con moderación debido a su alto contenido en grasas. Proporcionar al menos un vaso de leche y zumo de zanahoria al día es perfecto para la prevención.
Además de las vitaminas B, el jugo de zanahoria también contiene vitaminas A, K, H, E, PP y K, así como calcio y hierro esenciales.
Productos lacteos
El kéfir contiene bacterias y cultivos de hongos que provocan el proceso de fermentación láctica y, como resultado, inhiben el desarrollo de bacterias malas que provocan la pudrición de los alimentos.
Consumir kéfir e incluirlo en la dieta diaria tiene un efecto beneficioso sobre una correcta peristalsis intestinal y alivia los síntomas de dolencias gastrointestinales. Además, eliminan el estreñimiento crónico. A las personas que luchan con problemas del sistema digestivo se les recomienda consumir kéfir, que ayudará a estabilizar el funcionamiento de los órganos. Y también preparados probióticos como BIOTIC, TRIOBIOLAC.
Proporcionar proteínas
La función de las proteínas en el cuerpo es producir colágeno, que fortalece los huesos. Recuerde que tomar grandes cantidades de proteínas puede dañar su cuerpo al estimularlo a excretar cantidades particularmente grandes de calcio. El requerimiento de proteínas debe estar en el rango de 50-63 gr/día, es importante no consumirlas en cantidades excesivas.
El calcio es un elemento importante que debe ser aportado al organismo, pero para que se absorba correctamente es necesario tomarlo junto con magnesio y vitamina D.
El agua mineral es una excelente opción porque tiene una alta concentración de calcio. Se ha comprobado que se absorbe tan bien como los productos lácteos, por lo que se debe beber en grandes cantidades.
La deficiencia de magnesio es otro problema que puede provocar debilidad muscular y, como consecuencia, experimentamos calambres frecuentes. Regula el transporte de calcio y aumenta la densidad mineral del tejido óseo esponjoso. La deficiencia de magnesio afecta negativamente la función secretora de los riñones. Las fuentes de magnesio son principalmente las verduras de hojas verdes, los guisantes, las judías, las semillas de girasol y las nueces.
Vitamina K2
Es responsable de mantener una adecuada coagulación sanguínea y permite la síntesis de protrombina en el hígado. La osteocalcina, una proteína sin colágeno, participa en las etapas iniciales de mineralización del tejido conectivo. En las personas mayores, el nivel de osteocalcina es bajo, por lo que la suplementación con vitamina K ayuda a normalizarlo. Las fuentes naturales de vitamina K son verduras como los tomates, la soja y los guisantes.
El jugo de tomate contiene una gran cantidad de licopeno, que tiene propiedades antioxidantes y es capaz de inhibir la degeneración progresiva del tejido óseo. Una gran solución es hacer jugo natural en casa a partir de tomates de alta calidad.
Silicio
Como resultado de la deficiencia de silicio, los tejidos blandos se calcifican, lo que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y mucho más sensibles a cualquier lesión. El silicio contribuye al aumento de la densidad ósea haciendo más flexibles las fibras de colágeno, por lo que es de gran importancia en la formación de glucosaminoglicanos en los huesos.
Se puede encontrar un alto contenido de silicio en la hierba cola de caballo, que también contiene saponinas que tienen propiedades antiinflamatorias, así como alcaloides y ácidos orgánicos.
Se recomienda consumir la hierba en forma de infusión de 2-3 vasos al día.
Los ácidos grasos omega 3 ayudan
Las grasas insaturadas son muy importantes en la dieta de niños, adultos y personas mayores.
Se proporcionan como parte de la dieta, especialmente en personas con enfermedades cardíacas y aterosclerosis. Reducen el colesterol malo y aumentan el HDL bueno. En la osteoporosis, los ácidos grasos omega 3 reducen las citoquinas que normalizan la resorción ósea. Las fuentes de ácidos son los pescados grasos, los aceites prensados en frío (onagra, linaza, nueces) y las nueces.
También existe un método para complementar las preparaciones preparadas a base de grasa de pescado (aceite de hígado de bacalao).
Vitamina C
Contribuye a la producción de colágeno, la estructura de las células sanguíneas del cuerpo y acelera la cicatrización de las heridas. Su deficiencia provoca debilidad del organismo y frecuentes infecciones, además de provocar fatiga y somnolencia. El ácido ascórbico, o vitamina C, es el principal antioxidante: elimina los radicales libres de oxígeno. En el período de otoño e invierno conviene fortalecer el organismo aportándole vitamina C para defenderse de factores externos que pueden desencadenar la posibilidad de microhemorragias en diversos órganos.
La suplementación consiste en complementar la ración alimentaria con ingredientes que se utilizan periódicamente.
La ayuda podrá consistir en el suministro de productos alimenticios o complementos dietéticos ya preparados en forma de cápsulas o preparados. Sin embargo, las dosis deben controlarse y no excederse. El consumo de grandes cantidades de suplementos naturales y ya preparados puede provocar efectos secundarios. Por tanto, recuerda tomar los ingredientes según tus necesidades.
En el caso de la osteoporosis, no sólo basta con suplementar calcio, sino también con vitaminas y minerales esenciales. El elemento clave es la memoria de proteínas y grasas insaturadas, ayudarán al buen funcionamiento de todo el organismo y a prevenir enfermedades relacionadas con los sistemas interno y externo. Esto es de gran importancia en el caso de personas que padecen enfermedades crónicas, que son especialmente vulnerables al desarrollo de una nueva enfermedad, que requiere un tratamiento adicional y una dieta especial. Al introducir ingredientes individuales en nuestra dieta, no solo protegemos nuestros huesos, sino también contra el colesterol alto, las enfermedades cardíacas y la hipertensión.
¿Qué pasa con la actividad física?
En el tratamiento de la osteoporosis la actividad física es muy importante. Todo lo que necesitas hacer es dedicar un poco de tiempo al día a hacer ejercicio para mejorar tu condición y fitness. Hay muchas opciones que puedes elegir para tu propia comodidad. Puedes comenzar con una formación profesional bajo la supervisión de un cuidador que preste mucha atención a la realización de los ejercicios correctos. La segunda opción es asumir usted mismo el desafío de un estilo de vida activo. Los mejores deportes y ejercicios para la osteoporosis son el senderismo y la caminata con bastones, que aumentan la actividad muscular y reducen la carga en las articulaciones y las caderas; los otros son la natación, el aeróbic y el esquí.
Los ejercicios cíclicos tienen como objetivo cargar y fortalecer secciones específicas del esqueleto y activar los músculos. La actividad física se recomienda especialmente para las personas mayores, que pueden cuidar de forma segura su forma física y su sistema musculoesquelético. Una dieta saludable y actividad física pueden agregar vitalidad, lo que mejora no solo la condición del cuerpo sino también la psique.
Preparados y cápsulas recomendados para su uso en los síntomas de la osteoporosis.
Calcium Sandoz forte: suplementos de calcio que apoyan la prevención y el tratamiento de la osteoporosis
Vitrum Calcium +Vit.D3 – calcio con vitamina D3 que mantiene el estado adecuado de huesos y dientes
Silicum + H (SILICANO + BIOTINA) – complementar la dieta con silicio y vitamina B7
Akavit Max Vitamina K2: mejora la condición ósea y ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis
Calcio Osteo D3 – suplemento dietético de múltiples ingredientes que contiene vitaminas y minerales como calcio, vitamina D3, vitamina K1, cobre, zinc y L-lisina
Calcio Magnesio Plus – una combinación única de calcio y magnesio en una proporción óptima de 2:1, enriquecida con vitaminas naturales D3 y K2
Cartílago de tiburón: un suplemento dietético que apoya la terapia del sistema osteoarticular y que contiene calcio y fósforo.
Autor: Kamila Karmowska, asesora de salud y dermocosmética
