Verstopfung ist ein Problem, das viele Menschen in unserem geschäftigen und stressigen modernen Leben betrifft. Es resultiert oft aus unseren schlechten Essgewohnheiten, dem Mangel an Bewegung und einem abnormalen Lebensstil. In diesem Artikel werden wir überlegen, was Verstopfung ist, was die Gründe dafür sind und wie Sie mit ihnen umgehen können, um einen gesunden und komfortablen Bewegungsmodus zu genießen.
Was genau ist Verstopfung?
Verstopfung ist eine Krankheit, die oft auf subjektive Weise definiert wird. Es enthält verschiedene Formen von gestörter Defäkation, z. B. seltener als die erwartete Frequenz, das niedrige Volumen und die harte Konsistenz des Stuhls. Einige Theorien definieren Verstopfung als Stuhlstopp aufgrund einer unvollständigen Darmbewegung. In der Vergangenheit wurde angenommen, dass die Stuhlung weniger als dreimal pro Woche Verstopfung war, aber derzeit wurden zusätzliche Merkmale wie ein kleines Volumen oder ein harter Stuhl berücksichtigt. Es besteht auch die Überzeugung, dass derjenige, der braucht oder der Meinung ist, dass er Abführmittel oder andere Methoden braucht, die die Defäkation erleichtern, unter Verstopfung leiden.
Ursachen der Verstopfung
Verstopfung kann verschiedene Ursachen aufweisen, die hauptsächlich mit unseren Lebensstil- und Essgewohnheiten verbunden sind. Hier sind einige der häufigsten Faktoren, die zum Problem der Verstopfung beitragen:
- Schlechte Essgewohnheiten: Diät niedrig an Ballaststoffen, reich an einfachen Zucker, weißem Mehl und Fetten können zu Verdauungsstörungen und Darmbewegungen führen.
- Falsche Essgewohnheiten: Unregelmäßige Lebensmittel und Essen in Eile können sich negativ auf unser Verdauungssystem auswirken.
- Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme: Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems von entscheidender Bedeutung.
- Unangemessener Lebensstil: Mangelnde körperliche Aktivität und ein sitzender Lebensstil können die Darmperistaltik verlangsamen, was zu Problemen mit der Stuhlheit beiträgt.
- Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel: Einige Medikamente wie Eisen oder Antidepressiva sowie Nahrungsergänzungsmittel können die Funktionsweise des Verdauungssystems beeinflussen.
Wirksame Möglichkeiten, mit Verstopfung umzugehen
Wenn wir nun die Ursachen der Verstopfung kennen, lohnt es sich, effektive Wege zu lernen, die uns helfen, mit diesem Problem umzugehen:
Wasser
Versuchen wir, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Magnesium -haltige Getränke wie geeignete Mineralien funktionieren ebenfalls gut.
Bauchmassage
Die Bauchmassage in Richtung der Anweisungen der Uhr trägt zur Verbesserung der Durchblutung in diesem Bereich bei, der die Darmperistaltik unterstützt.
Faser
Sesamöl und Mohnmehl
Das Hinzufügen dieser Zutaten zur Ernährung kann dazu beitragen, die richtige Konsistenz des Stuhls zu gewährleisten.
Obst und Kräuter
Probiotika
Diät reich an Ballaststoffen
Es ist wichtig, frisches Obst in die Ernährung (Äpfel, Birnen, Pflaumen, Trauben), getrocknete Pflaumen, Gemüse (besonders Laub), Schoten, Nüsse, Chiasamen, Leinsamen und andere zu enthalten.
Bewegung und Übungen
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Darmperistaltik erheblich verbessern und das Risiko einer Verstopfung verringern.
Zusammenfassend ist Verstopfung eine Erkrankung, die es wert ist, sich dem Gesicht zu stellen, da dies unsere tägliche Funktionen und unser Wohlbefinden beeinflussen kann. Einfache Veränderungen in Ernährung und Lebensstil, wie z. B. die Erhöhung der Faseraufnahme, das Trinken der richtigen Wassermenge und die regelmäßige körperliche Aktivität, können dazu beitragen, dieses Problem zu lösen. Wenn Verstopfung jedoch chronisch oder zunimmt, lohnt es sich immer, einen Arzt zu konsultieren, um schwerwiegendere Gesundheitsprobleme auszuschließen und eine angemessene Behandlung zu erhalten. Denken Sie daran, dass der Darmgesundheit ein Schlüssel zum Brunnen ist!
(Tagstranslat) Verstopfung
