Was ist der richtige Vitamin -D -Wert? Sollen wir es ergänzen?

Sie wissen bereits, dass Vitamin D wichtig ist. Aber wissen Sie, was genau er im Körper tut? Und hast du genug in deinem Körper?

Laut Untersuchungen von 2017 liegen über 90% der erwachsenen Bevölkerung unter dem idealen Niveau an Vitamin D, und 20% der Erwachsenen, nicht die kranke Bevölkerung, sind schwerwiegend Vitamin -D -Mangel.

Vitamin D erhöht die Kalziumabsorption

Es ist seit langem bekannt, dass Vitamin D für die Knochengesundheit wichtig ist. Eine der Funktionen von Vitamin D besteht darin, die Absorption von Kalzium und Phosphor aus der Ernährung zu erleichtern. Diese Mineralien tragen wiederum dazu bei, Knochen zu stärken. Niedrige Vitamin -D -Werte können eine Rolle bei Frakturen und anderen Knochenproblemen spielen. Vitamin D wirkt sich auch aus, wie der Körper auf Entzündungen und Schmerzen reagiert.

Hat Vitamin D einen analgetischen Effekt?

Studien haben gezeigt, dass die Probanden, die an Schmerzen litten, einschließlich Knieschmerzen, die als PMelphheme -Schmerzen bezeichnet werden – oft als Powagne bezeichnet, dass der Körper auf Verletzungen reagiert. Prostaglandine sind sowohl mit Entzündungen als auch mit Schmerzrezeptoren verbunden.

Die Schlüsselrolle von Vitamin D mit Immunität

Wissenschaftliche Entdeckungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt, einschließlich der Initiierung der geeigneten Immunantwort. Vitamin D ist notwendig, um die grundlegenden Verteidiger des Körpers T -Lymphozyten (Art der weißen Blutkörperchen) zu aktivieren. T -Zellen suchen und zerstören Viren und Bakterien in unserem Körper. Dieser Prozess ist jedoch nur in Gegenwart von ausreichendem Vitamin D korrekt, sodass sein Mangel auch die Verteidigung des Immunsystems verringern kann.

Sollten wir Vitamin D auch im Frühjahr und Sommer ergänzen?

Vitamin D kann vom Körper erzeugt werden aus Sonnenlicht und ist natürlich in einigen Lebensmitteln vorhanden, aber auch die Nahrungsergänzung ist erforderlich. Wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, hilft die UV-Strahlung dazu, ein Molekül namens 7-Dehydrocholesterin in Vitamin D in Zellen zu verwandeln. Wenn Sie 10 bis 30 Minuten am Tag im direkten Sonnenlicht verbringen können, können Sie in der Lage sein, genügend Vitamin D für Ihren Körper zu produzieren, dies ist jedoch nur zwischen 11 und 15 Stunden vom Frühling bis zum Herbst möglich. Für viele Menschen ist dies keine praktikable Strategie, und im Sommer ist es nahezu gefährlich, zu dieser Zeit direkt im Sonnenlicht zu sein. Vom Herbst bis zum Frühling lässt der Inzidenzwinkel des Sonnenlichts nicht die Synthese von Vitamin D zu, und unsere Haut ist mit Kleidungsschichten bedeckt, während sie draußen sind. Wie kümmern Sie sich also um das richtige Niveau an Vitamin D?

Was sind die guten Quellen für Vitamin D?

Vitamin D findet sich in einigen Lebensmitteln, insbesondere in Fettfischen, wie Lachs und Sardinen, Eigelb, Pilze und Leber. Es wird auch künstlich zu einigen Lebensmitteln wie Milch, Blütenblättern und Müsli hinzugefügt. Natürliche Quellen für Vitamin D werden für viele Menschen immer unzugänglich, und billigere Alternativen enthalten oft nicht genug oder Qualität.