Mnoho lidí si hořčík představuje pouze jako tichého společníka vápníku: je potřebný pro tvorbu kostí a udržení zdraví kostí a doporučuje se také při křečích nohou. Je to skutečný superhrdina, takže by se s ním mělo zacházet podle jeho důležitosti. Zde jsou 4 důležité důvody, proč byste měli věnovat pozornost příjmu hořčíku:
Hořčík může snížit krevní tlak
To se nemusí týkat pouze vyšší věkové skupiny, protože tento příznak mohou pociťovat i mladí lidé ve věku 30 let v důsledku stresu, nezdravého životního stylu a obezity. Vysoký krevní tlak lze také považovat za tichou nemoc, pokud se nám průměrný krevní tlak zvýší jen o pár milimetrů rtuťového sloupce, ani si to nevšimneme, ale v průběhu let může pomalu stoupat a systematicky poškozovat srdce a cévy. Podle analýzy zveřejněné v časopise American Heart Association může i 30 mg hořčíku denně snížit krevní tlak a účinek je ještě větší u lidí s nedostatkem hořčíku.
Koho nedostatek hořčíku postihuje?
Nedostatek hořčíku není tak vzácný, jak si myslíte: podle anglického průzkumu mezi dospělými ve věku 19–64 let v závislosti na pohlaví může být příjem hořčíku o 50–74 % nižší, než je doporučeno. Důvodem může být nesprávná výživa, špatně připravená strava, zvýšený stres nebo fyzická aktivita. Nedostatek hořčíku a vitamínů B může zhoršit duševní výkonnost, koncentraci a náladu, protože jsou nezbytné pro správné fungování nervového systému.
Citrát hořečnatý pro diabetiky
Podle souhrnné analýzy suplementace hořčíku snížila hladinu cukru v krvi nalačno u diabetiků a zlepšila skóre ve 2hodinovém testu tolerance cukru a HOMA-IR u lidí s vysokým rizikem cukrovky.
Hořčík je také nezbytný pro fungování několika enzymů: podle výzkumů se hladina hořčíku v krvi v těle lidí s nadváhou snižuje. Lidé s nadváhou by také měli zvážit suplementaci hořčíkem, aby se snížilo riziko komplikací souvisejících s obezitou!
Co je dobrým zdrojem hořčíku
Dobrými zdroji hořčíku jsou šťovík, špenát, olejnatá semena a sójové boby. Pokud se vám zdá, že jich konzumujete málo, věnujte větší pozornost suplementaci prostřednictvím doplňků stravy, protože je to nutné pro udržení našeho zdraví!
Je citrát hořečnatý snadno vstřebatelný hořčík?
Hořčíková sůl kyseliny citrónové, tedy citrát hořečnatý, je jednou z nejlépe vstřebatelných sloučenin hořčíku. Pokud hledáte produkty s touto sloučeninou hořčíku, vyplatí se věnovat pozornost tabletám obsahujícím 100 mg hořčíku. To vám umožní rychle doplnit nedostatky a pokud potřebujete více, doporučujeme užívat 2 tablety denně.
