Zácpa je problém, který ovlivňuje mnoho lidí v našem rušném a stresujícím moderním životě. Často to vyplývá z našich špatných stravovacích návyků, nedostatku pohybu a neobvyklého životního stylu. V tomto článku zvažujeme, co je zácpa, jaké jsou důvody a jak se s nimi vypořádat, aby si užili zdravý a pohodlný pohybový režim.
Co přesně je zácpa?
Zácpa je onemocnění, které je často definováno subjektivním způsobem. Zahrnuje různé formy narušeného defekace, jako je vzácnější než očekávaná frekvence, nízký objem a tvrdá konzistence stolice. Některé teorie definují zácpu jako zastavení stolice kvůli neúplnému pohybu střev. V minulosti se předpokládalo, že defekace méně než 3krát týdně byla zácpa, ale v současné době byly brány v úvahu další funkce, jako je malý objem nebo tvrdá stolice. Existuje také přesvědčení, že ten, kdo potřebuje nebo si myslí, že potřebuje laxativy nebo jiné metody usnadňující defekaci, trpí zácpou.
Příčiny zácpy
Zácpa může mít různé příčiny, hlavně spojené s naším životním stylem a stravovacími návyky. Zde jsou některé z nejčastějších faktorů přispívajících k problému zácpy:
- Špatné stravovací návyky: Dieta s nízkým obsahem vlákniny, bohatá na jednoduché cukry, bílá mouka a tuky, mohou vést k poruchám zažívání a pohybu střev.
- Nesprávné stravovací návyky: Nepravidelné jídlo a jídlo ve spěchu může negativně ovlivnit náš trávicí systém.
- Nedostatečný příjem tekutin: Pro správné fungování trávicího systému je zásadní vhodná hydratace.
- Nevhodný životní styl: Nedostatek fyzické aktivity a sedavý životní styl může zpomalit peristaltiku střeva, což přispívá k problémům s defekací.
- Některé léky a doplňky: Některé léky, jako jsou léky obsahující železo nebo antidepresiva, jakož i doplňky, mohou ovlivnit fungování trávicího systému.
Efektivní způsoby řešení zácpy
Nyní, když známe příčiny zácpy, stojí za to učit se efektivní způsoby, které nám pomohou vyřešit tento problém:
Voda
Pokusme se pít nejméně 2 litry vody denně. Nápoje obsahující hořčík, jako jsou vhodné minerály, také fungují dobře.
Masáž břicha
Masáž břicha směrem k pokynům hodin pomáhá zlepšit oběh v této oblasti, která podporuje peristaltiku střeva.
Vlákno
Sezamový olej a mák
Přidání těchto složek do stravy může pomoci zajistit správnou konzistenci stolice.
Ovoce a byliny
Probiotika
Strava bohatá na vlákno
Je důležité zahrnout do stravy čerstvé ovoce (jablka, hrušky, švestky, hrozny), sušené švestky, zelenina (zejména listnatá), lusky, ořechy, semena chia, lněná semínka a další.
Pohyb a cvičení
Pravidelná fyzická aktivita může výrazně zlepšit peristaltiku střeva a snížit riziko zácpy.
Abych to shrnul, zácpa je onemocnění, které stojí za to čelit, protože to může ovlivnit naše každodenní fungování a dobře. Jednoduché změny ve stravě a životním stylu, jako je zvýšení příjmu vlákniny, pití správného množství vody a pravidelná fyzická aktivita, mohou s tímto problémem vypořádat. Pokud je však zácpa chronická nebo rostoucí, vždy stojí za to konzultovat lékaře, aby vyloučil vážnější zdravotní problémy a dostával odpovídající léčbu. Pamatujte, že zdraví střev je klíčem k dobře!
(Tagstranslat) Zácpa (T) Příčiny zácpy
