Jaká je správná úroveň vitamínu D? Měli bychom to doplnit?

Už víte, že vitamín D je důležitý. Ale víš, co přesně dělá v těle? A máte dost ve svém těle?

Podle výzkumu z roku 2017 je více než 90% dospělé populace pod ideální úrovní vitamínu D a 20% dospělé, ne nemocné populace je vážné Nedostatek vitamínu D..

Vitamin D zvyšuje absorpci vápníku

Je již dlouho známo, že vitamin D je důležitý pro zdraví kostí. Jednou z funkcí vitamínu D je usnadnit absorpci vápníku a fosforu ze stravy. Tyto minerály zase pomáhají posilovat kosti. Nízká hladina vitamínu D může hrát roli ve zlomeninách a dalších problémech s kostí. Vitamin D také ovlivňuje to, jak tělo reaguje na zánět a bolest.

Má vitamin D analgetický účinek?

Studie ukázaly, že subjekty, které trpěly nějakou bolestí, včetně bolesti kolen zvané PMelphhemorální bolest – často nazývané Powagne tělo reaguje na zranění. Prostaglandiny jsou spojeny jak se zánětem, tak s receptory bolesti.

Klíčová role vitamínu D s imunitou

Vědecké objevy ukázaly, že vitamin D hraje klíčovou roli při fungování imunitního systému, včetně zahájení vhodné imunitní odpovědi. Vitamin D je nezbytný k aktivaci základních obránců těla, T lymfocytů (typ bílých krvinek). T buňky hledají a ničí viry a bakterie v našem těle. Tento proces je však správný pouze v přítomnosti dostatečného vitamínu D, takže jeho nedostatek může také snížit obranu imunitního systému.

Měli bychom doplnit vitamín D také na jaře a v létě?

Vitamin D může být vyroben tělem Ze slunečního světla a je přirozeně přítomen v některých potravinách, ale je nutné také doplnění potravin. Když je kůže vystavena slunečnímu světlu, UV záření pomáhá transformovat molekulu zvanou 7-dehydrocholesterol na vitamin D v buňkách. Pokud můžete strávit 10-30 minut denně na přímém slunečním světle, můžete být schopni vyrobit dostatek vitamínu D pro své tělo, ale to je možné pouze mezi 11 a 15 hodinami od jara do podzimu. Pro mnoho lidí se nejedná o proveditelnou strategii a v létě je v té době téměř nebezpečný na přímém slunečním světle. Od podzimu po jaro úhel dopadu slunečního světla neumožňuje syntézu vitamínu D a naše kůže je pokryta vrstvami oblečení, zatímco je venku. Jak se tedy staráte o správnou úroveň vitamínu D?

Jaké jsou dobré zdroje vitamínu D?

Vitamin D se nachází v některých potravinách, zejména mastných rybách, jako je losos a sardinky, žloutky, houby a játra. Uměle se přidává k některým potravinám, jako je nějaké mléko, okvětní lístky a müsli. Přirozené zdroje vitamínu D se pro mnoho lidí stávají stále nepřístupnějšími a levnější alternativy často neobsahují dostatečnou nebo kvalitu.