Много хора мислят за магнезия само като за тих спътник на калция: той е необходим за образуването на костите и поддържането на здравето на костите, а също така се препоръчва при крампи на краката. Той е истински супергерой, така че трябва да се третира според важността му. Ето 4 важни причини, поради които трябва да обърнете внимание на приема на магнезий:
Магнезият може да понижи кръвното налягане
Това може да засегне не само по-възрастната възрастова група, тъй като младите хора на 30 години също могат да изпитат този симптом поради стрес, нездравословен начин на живот и затлъстяване. Високото кръвно налягане също може да се счита за тиха болест, ако средното ни кръвно налягане се повиши само с няколко милиметра живачен стълб, ние дори не го забелязваме, но то може бавно да се повиши с годините, системно увреждайки сърцето и кръвоносните съдове. Според анализ, публикуван в списанието на American Heart Association, дори 30 mg магнезий на ден могат да понижат кръвното налягане, като ефектът е още по-голям при хора с магнезиев дефицит.
Кой е засегнат от магнезиев дефицит?
Дефицитът на магнезий не е толкова рядък, колкото си мислите: според английско проучване сред възрастни на възраст 19-64 години, в зависимост от пола, приемът на магнезий може да бъде 50-74% по-нисък от препоръчания. Причините за това могат да бъдат неправилно хранене, лошо подготвена диета, повишен стрес или физически упражнения. Липсата на магнезий и витамини от група В може да влоши умствената дейност, концентрацията и настроението, тъй като те са необходими за правилното функциониране на нервната система.
Магнезиев цитрат за диабетици
Според обобщен анализ, добавките с магнезий понижават нивата на кръвната захар на гладно при диабетици и подобряват резултатите от 2-часовия тест за поносимост към захар и HOMA-IR при хора с висок риск от диабет.
Магнезият е необходим и за функционирането на няколко ензима: според изследвания нивото на магнезий в кръвта в организма на хората с наднормено тегло намалява. Хората с наднормено тегло също трябва да помислят за добавяне на магнезий, за да намалят риска от усложнения, свързани със затлъстяването!
Кой е добър източник на магнезий
Добри източници на магнезий са киселец, спанак, маслодайни семена и соя. Ако смятате, че консумирате малко от тях, обърнете повече внимание на суплементирането чрез хранителни добавки, защото е необходимо за поддържане на здравето ни!
Лесно усвоим магнезий ли е магнезиевият цитрат?
Магнезиевата сол на лимонената киселина, т.е. магнезиевият цитрат, е едно от най-добре усвоимите магнезиеви съединения. Ако търсите продукти с това магнезиево съединение, струва си да обърнете внимание на таблетки, съдържащи 100 mg магнезий. Това ще ви позволи бързо да попълните дефицитите, а ако имате нужда от повече, препоръчваме да приемате 2 таблетки на ден.
