Някои от нас вероятно се възхищават на красотата на есента: дърветата, облечени в пъстри листа, приятно прохладният въздух след летните жеги, приятно меките пуловери или освежаващата миризма на есенния въздух. Но за други есента означава само края на лятото и дните, които стават все по-къси и по-тъмни, когато трябва да се върнем към сивото ежедневие, тоест работа или училище, както и нови отговорности у дома. Сега решението за онези, на които им е студено предварително, за да напуснат домовете си сутрин и които се нуждаят от все повече и повече енергия с течение на седмиците, за да свършат рутинните си задължения. Имаме доказано решение за хора, които вече се чувстват студени преди да излязат от дома сутрин и се нуждаят от все повече енергия, за да изпълнят рутинните си задължения.
Сезонна меланхолия, който обикновено започва през есента и завършва в края на пролетта, може да засегне дори тези, които живеят без големи психични проблеми, особено в по-студените райони, където броят на слънчевите часове намалява драстично от есента. В такива райони това състояние може да засегне до 10% от населението и се проявява със симптоми като разстройство на настроението, умора, повишена нужда от сън, наддаване на тегло и умора. Ако това е съчетано със стрес в работата или училище, може да бъде изключително трудно да чакате първите пролетни слънчеви лъчи и в същото време да изпълнявате задълженията си в такова състояние.
Как можете да си помогнете с природни методи?
Има решения, които изискват промени в начина на живот, като светлинна терапия, балансирана диета и физическа активност, които наистина работят, но има хора, които не могат да ги интегрират в живота си. Някои растителни активни съставки, витамини и минерали могат да бъдат много полезни за постигане на балансирано състояние на ума и справяне със стреса.
Родиола розова е адаптогенно растение, известно още като златен корен, което е в основата на традиционната китайска медицина, интересното е, че отдавна се използва в райони на Русия и Сибир, сега е широко известно и използвано от 18 век. Като адаптогенно растение, то не може да бъде предозирано, но може да възстанови естествения баланс на нервната система, като същевременно ни позволява да се съсредоточим върху нашите отговорности, може да бъде много полезно в случаи на прекомерен стрес, като ни позволява да се отпуснем и да си починем. В допълнение, той намалява симптомите на умора и забавя появата на симптомите, свързани с умората, като същевременно повишава концентрацията и умствената работа. Много интересни проучвания са проведени с Rhodiola: едно от тях съобщава за намаляване на симптомите при пациенти, страдащи от синдром на умора от стрес; В друг случай е установено, че Rhodiola е ефективна помощ срещу лека депресия и може също така да намали симптомите на безсъние и умствена нестабилност и намалява превръщането на стреса и психичните проблеми във физически симптоми. Продуктът Calivita Rhodiolin съдържа цинк, който подпомага функциите на имунната система, което е много важно през по-студените есенни дни.
Витамините от група В играят много важни роли в организма. Те участват в метаболитните процеси като коензими, но също така участват в кръвообразуването и функционирането на имунната и нервната система. Например витамин B6 помага за намаляване на умората, както и магнезият. В случай на много чести дефицити на витамин В12 ставаме податливи на умора, слабост и обезсърчение. По време на стресови периоди обръщаме по-малко внимание на храната си, което улеснява недостига на витамини или минерали. Stress Management е комплекс от витамини от група В, допълнен с витамин С и магнезий, за да ви помогне да се справяте с ежедневието упорито и енергично, дори ако нервите ви вече са на предела.
Вероятно знаете, че дългосрочните ефекти от стреса включват и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Според полски изследователски екип нивата на хомоцистеин се повишават по време на епизоди на депресия, което е също толкова важен рисков фактор за сърдечни заболявания, колкото и високите нива на холестерол. В същото време нивата на витамин B12 и фолиева киселина намаляват, въпреки че опитът показва, че нивата на хомоцистеин и следователно рискът от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат ефективно намалени, ако приемаме подходящи дози от тези витамини.
Така че не позволявайте на есенния и зимния мрак да победят тялото ви. Включете се в борбата с природни решения и се погрижете за членовете на вашето семейство.
източници:
Клинично изпитване на екстракт от Rhodiolarosea L. SHR-5 при лечението на лека до умерена депресия – Darbinyan et al.. Nord J Psychiatry. 2007;61(5):343-8.
Двойно-сляпо, плацебо-контролирано пилотно проучване на стимулиращия и адаптогенния ефект на Rhodiolarosea SHR-5 екстракт върху умората на студенти, причинена от стрес по време на изпитен период с повтарящ се режим с ниска доза – Spasov et al., Phytomedicine, Vol. 7(2), pp. 85-89
Двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано проучване на ефектите на единична доза на ADAPT-232 върху когнитивните функции – Aslanyan et al., Phytomedicine. 2010 юни;17(7):494-9.
Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно групово изследване на стандартизирания екстракт shr-5 от корените на Rhodiolarosea при лечение на субекти с умора, свързана със стреса – Olsson EM. et al., PlantaMed. 2009 февруари;75(2):105-12
Хомоцистеин и когнитивни функции при биполярна депресия – Permoda-Osip A. et al., Psychiatr Pol. 2014 ноември-декември;48(6):1117-26. направи:
