Защо са необходими витамини?

Витамините играят ключова роля в много процеси, протичащи в организма. Помощ в:

поддържане на правилния метаболизъм,
Подкрепяща работата на нервната система,
защита на клетките от оксидативен стрес,
поддържане на здрава кожа, коса и нокти,
укрепване на имунитета и предотвратяване на заболявания.

Дефицитът на витамин може да доведе до слабост, трудности в концентрацията и в крайни случаи – до сериозни здравни разстройства. Ето защо е толкова важно да осигурите правилното им предлагане в ежедневната си диета.

Разделение и функции на основните витамини

Разделяме витамините на разтворими мазнини (A, D, E, K) и водоразтворими (С и В витамини). Ето техните основни функции:

Витамин А (ретинол) – Поддържа здравето на мембраните на зрението, кожата и лигавицата.
Витамин d -регулира баланса на калциево-фосфор, важен за здравите кости и имунитета.
Витамин Е. – Силен антиоксидант, предпазва клетките от свободни радикали.
Витамин К. – От решаващо значение за съсирването на кръвта и метаболизма на костите.
Витамин С. – Укрепва имунната система, участва в производството на колаген, помага за усвояване на желязо.
В витамини (В1, В2, В3, В6, В12, Фолати и други) – Те участват в енергийните промени, грижат се за нервната система и създаването на червени кръвни клетки.

Къде да търсите витамини в храната?

Най -добрият източник на витамини винаги е разнообразна диета, богата на:

Зеленчуци и плодове – Пипер, спанак, цитрусови плодове, зеле, моркови, горски плодове,
Пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб, зърнени храни, трици,
Постно месо и риба – домашни птици, говеждо, сьомга, скумрия,
Млечни продукти – мляко, сирене, натурално кисело мляко,
Ядки, семена, растителни масла – Богати на витамини А, Е и К.

Избирайки естествени, непреработени продукти, вие се уверявате, че тялото ви получава възможно най -много ценни съставки. В магазина на SFD в категорията на витамин можете да намерите добавки, които ще завършат диетата в случай на по -голямо търсене. Просто отидете на страницата на: https://sklep.sfd.pl/witaminy-k172.html

Как да разпознаем дефицит на витамини?

Симптомите на недостатъци могат да бъдат различни, в зависимост от специфичния витамин. Честите симптоми включват:

хронична умора и слабост,
Проблеми с концентрацията,
загуба на коса, чупливи нокти,
намален имунитет, тенденция към инфекция,
Кожни проблеми (сухота, напукване на ъглите на устата, обезцветяване).

Ако забележите подобни симптоми, струва си да разгледате хранителните навици и евентуално извършване на кръвни тестове, за да потвърдите недостатъците. Дефицитът на витамини също е важен сигнал за извършване на промени в диетата и за допълване на липсващите съставки.

Добавка – Винаги ли е необходимо?

Много хора успяват да осигурят точното количество витамини само от храната. Въпреки това, има ситуации, в които добавката може да бъде полезна, напр. По време на периоди на повишено търсене (интензивно физическо натоварване, стрес, бременност или кърмене) или с някои заболявания. В случай на съмнение относно легитимността и дози добавки, си струва да се консултирате с диетолог или лекар.

Допълнителни съвети относно правилния избор на витамини и други съставки могат да бъдат намерени в магазина SFD, където не само добавки са налични, но и съвети за здравословно хранене и активен начин на живот. Отидете на уебсайта на магазина, за да разберете: https://sklep.sfd.pl

Резюме

Витамините са ключов елемент от всяка здравословна диета – те участват в множество метаболитни процеси, влияят на физическата, психическата и телесната устойчивост. Най -добрият източник все още остава разнообразие от хранителни продукти, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени продукти. Добавката може да бъде полезна в случай на повишено търсене или недостатъци, потвърдени от изследвания. Най -важният обаче е цялостен подход към диетата и начина на живот, при който витамините са само един от елементите на грижата за здравето и жизнеността.

(Tagstotransate) витамини

Защо са необходими витамини? – Аптечно здраве