Calivita-witaminy-c_thumb.webp“ />
Чували ли сте някога историите на ужасени пациенти, които разказват за опасните ефекти от предозиране на витамин С? Това е един от многото митове, които разпространяват за тази популярна диетична добавка. Струва си да знаете фактите и митовете за витамин С, за да можете да направите информиран избор в областта на здравето. Също така си струва да се разбере, че витамин С не е само „лекарство за настинки“. Това вещество играе значителна роля в тялото, значението на което често се подценява.
Митове и факти за витамин С – Мит за камъните в бъбреците
Много от нас са чували историите на ужасени пациенти, които са били предупредени от техните лекари срещу прекомерна консумация на витамин С. Тези истории са загрижени, но са оправдани?
Оказва се, че няма причина да се паникьосва. Научните изследвания не са показали връзка между витамин С и образуването на камъни в бъбреците. Това е мит. Всъщност камъните в бъбреците могат да бъдат причинени от други фактори като липса на магнезий.
Магнезий и бъбречни камъни: Ние се занимаваме с митове
Митът за камъните в бъбреците, причинени от витамин С, е широко разпространен, но както се оказва, той е невярен. Бъбречните камъни не са свързани с витамин С, а с магнезий. По -добре е да се каже с липсата му.
През 2010 г. цялостно проучване показа, че всеки трети жител на Словакия страда от отчаян дефицит на магнезий. Подобно е у нас. И магнезият е ключов елемент, предотвратяващ образуването на камъни в бъбреците. Това е истинската причина за проблема! Дефицитът на магнезий може да доведе до прекомерно натрупване на сол в бъбреците, което от своя страна насърчава образуването на камъни в бъбреците.
Наистина ли витамин С е вълшебна съставка?
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е органично химическо съединение, което играе ключова роля в много биологични процеси на тялото. Един от митовете, които все още циркулират, е, че витамин С е вълшебно средство за всичко, от настинки до рак. Въпреки че ролята й в подкрепа на имунната система е добре документирана, това не е панацея за всички заболявания.
Витамин С: Тайнствена защита на тялото
Днес в светлината на научните изследвания е доказано, че витамин С изпълнява над 100 различни задачи в тялото. Това е истински мултитазиращ в света на витамините. Въпреки това, вместо да се задълбочаваме във всяка от тези функции, нека се съсредоточим върху двата най -важни аспекта.
Важни роли на витамин С в тялото
При лабораторни условия многократно е потвърдено, че съдържанието на витамин С в белите кръвни клетки, които са отделени от прясна кръв, е сто пъти по -високо, отколкото в други телесни тъкани. Гранулоцитите, т.е. белите кръвни клетки, които действат като вид гранична охрана на тялото, са ключов елемент в борбата с натрапници като вируси и бактерии.
Как да консумираме безопасно витамин С по време на настинки и грип
За щастие, няма причина да се страхувате от консумация на витамин С. Всъщност това е особено важно по време на настинки и грип, когато имунната система се нуждае от подкрепа. Препоръчва се да приемате поне 5-6000 mg витамин С на ден, за да се осигури на организма необходимите средства за борба с инфекциите.
Но да не забравяме и за магнезий. Минимум 500 mg магнезий на ден, разделен на две дози, помага за поддържане на здрави бъбреци и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.
Основни условия, за да се насладите на предимствата на витамин С
Последното, но също толкова важно състояние е достатъчната хидратация на тялото. Приемането на поне 2,5 литра течности на ден помага да се гарантира, че витамин С и магнезий ще бъдат правилно разпределени в организма и ще могат да изпълняват своите функции оптимално.
В обобщение, няма причина да се страхувате от прекомерна консумация на витамин С. Това е ключово хранително вещество, което поддържа имунната система и много други функции на тялото. Камъните в бъбреците са проблем, свързан с дефицита на магнезий, а не с витамин С. Следователно по време на настинки и грип нека не достигаме до витамин С и добавки от магнезий, при условие че следваме препоръчителните дози. Грижата за правилната хидратация е допълнителен ключ за поддържане на здравето.
Библиография:
- Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 9 (11), 1211.
- Schorah, CJ, Tormey, WP, Brooks, PN, & Laurence, Dr (1979). Аскорбинова киселина в човешкия стомах. Гастроентерология, 76 (4), 744-748.
- Elin, RJ (1987). Магнезиев метаболизъм в здравето и дисението. Болест-месец, 33 (11), 557-613.
(Tagstranstate) Витамин С (Т) Добавка (Т) Магнезий (Т) Бъбречни камъни (Т) Имунна система (Т) Мит (Т) Факти (Т) Предотвратяване на настинки (Т) Хидратация
